17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Φράουλες θερμίδες και διατροφική αξία
Φράουλες: 32 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 0,7 g, λίπη 0,3 g, υδατάνθρακες 7,7 g. Συνηθισμένη μερίδα (150 g): 48 kcal.
Οι φράουλες της Ηλείας κατακλύζουν τους πάγκους από τον Φεβρουάριο ως τον Μάιο, και τρώγονται σκέτες, με γιαούρτι ή πάνω σε τούρτες και τάρτες. Έχουν μόλις 32 kcal περίπου ανά 100 g και υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Γι’ αυτό η σαντιγί, η ζάχαρη ή η σοκολάτα που τις συνοδεύουν είναι το κομμάτι που θέλει προσεκτική καταγραφή.
- Χαμηλή ενεργειακή αξία
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πρωτεΐνη 8%
- Λίπη 7%
- Υδατάνθρακες 85%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 150 g 48 kcal Π 1,1 · Λ 0,5 · Υ 11,6 g
- 100 kcal είναι 310 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Πολύ χαμηλή 0,32 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Φρέσκες | 32 | 0,7 | 0,3 | 7,7 |
| Κατεψυγμένες | 35 | 0,4 | 0,1 | 7 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Φρέσκες
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 32 kcal 134 kJ 2%
- Πρωτεΐνη 0,7 g 1%
- Λίπη 0,3 g <1%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 7,7 g 3%
- Φυτικές ίνες 2 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 8%
- Λίπη 7%
- Υδατάνθρακες 85%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 1 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,29 mg 2%
- Βιταμίνη K 2,2 µg 3%
- Βιταμίνη C 58,8 mg 74%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,024 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,022 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,386 mg 2%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,125 mg 2%
- Βιταμίνη B6 0,047 mg 3%
- Φυλλικό οξύ B9 24 µg 12%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 5,7 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 153 mg 8%
- Ασβέστιο 16 mg 2%
- Φώσφορος 24 mg 3%
- Μαγνήσιο 13 mg 3%
- Σίδηρος 0,41 mg 3%
- Ψευδάργυρος 0,14 mg 1%
- Χαλκός 0,048 mg 5%
- Μαγγάνιο 0,386 mg 19%
- Σελήνιο 0,4 µg <1%
- Ιώδιο 1 µg <1%
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Χαμηλή ενεργειακή αξία
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
- Πηγή μαγγανίου
Κατεψυγμένες
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 35 kcal 146 kJ 2%
- Πρωτεΐνη 0,43 g <1%
- Λίπη 0,11 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 7 g 3%
- Φυτικές ίνες 2,1 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 5%
- Λίπη 3%
- Υδατάνθρακες 80%
- Άλλα 12%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 2 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,29 mg 2%
- Βιταμίνη K 2,2 µg 3%
- Βιταμίνη C 41,2 mg 52%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,022 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,037 mg 3%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,462 mg 3%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,108 mg 2%
- Βιταμίνη B6 0,028 mg 2%
- Φυλλικό οξύ B9 17 µg 8%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 5,7 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 148 mg 7%
- Ασβέστιο 16 mg 2%
- Φώσφορος 13 mg 2%
- Μαγνήσιο 11 mg 3%
- Σίδηρος 0,75 mg 5%
- Ψευδάργυρος 0,13 mg 1%
- Χαλκός 0,049 mg 5%
- Μαγγάνιο 0,29 mg 14%
- Σελήνιο 0,7 µg 1%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 2 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Χαμηλή ενεργειακή αξία
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 93% Λιγότερες θερμίδες από το 93% των φρούτων και μούρων.
- 87% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης C από το 87% των φρούτων και μούρων.
- 84% Υψηλότερη περιεκτικότητα μαγγανίου από το 84% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
Όλος ο πίνακας: Φρούτα και μούρα17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Θερμίδες και μακροθρεπτικά: οι βασικές τιμές του 17 Fit, ίδιες με αυτές της εφαρμογής.
Βιταμίνες και μέταλλα: USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται μαζί με τις φυτικές ίνες.