17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Γκουάβα θερμίδες και διατροφική αξία
Γκουάβα: 68 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 2,5 g, λίπη 0,95 g, υδατάνθρακες 8,9 g. 1 τεμ. (55 g): 37 kcal.
Η γκουάβα, τροπικό φρούτο με πράσινη ή κίτρινη φλούδα και λευκή ή ροζ σάρκα γεμάτη σκληρά σποράκια, φτάνει στα μανάβικα ως εξωτικό φρούτο και μυρίζει τόσο έντονα που γεμίζει την κουζίνα. Έχει περίπου 68 kcal ανά 100 g, και ένα μικρό φρούτο 55 g δίνει γύρω στις 37 kcal. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες· τρώγεται ολόκληρη με τη φλούδα ή γίνεται χυμός και μαρμελάδα.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πρωτεΐνη 15%
- Λίπη 13%
- Υδατάνθρακες 52%
- Άλλα 20%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 τεμ. ≈ 55 g 37 kcal Π 1,4 · Λ 0,5 · Υ 4,9 g
- 100 kcal είναι 145 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 0,68 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 68 kcal 285 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 2,5 g 5%
- Λίπη 0,95 g 1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 8,9 g 3%
- Φυτικές ίνες 5,4 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 15%
- Λίπη 13%
- Υδατάνθρακες 52%
- Άλλα 20%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 31 µg 4%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,73 mg 6%
- Βιταμίνη K 2,6 µg 3%
- Βιταμίνη C 228 mg 285%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,067 mg 6%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,04 mg 3%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,1 mg 7%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,451 mg 8%
- Βιταμίνη B6 0,11 mg 8%
- Φυλλικό οξύ B9 49 µg 24%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 7,6 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 417 mg 21%
- Ασβέστιο 18 mg 2%
- Φώσφορος 40 mg 6%
- Μαγνήσιο 22 mg 6%
- Σίδηρος 0,26 mg 2%
- Ψευδάργυρος 0,23 mg 2%
- Χαλκός 0,23 mg 23%
- Μαγγάνιο 0,15 mg 8%
- Σελήνιο 0,6 µg 1%
- Ιώδιο 0,7 µg <1%
- Νάτριο 2 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή χαλκού
- Πηγή καλίου
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 61% Περισσότερες θερμίδες από το 61% των φρούτων και μούρων.
- 91% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 91% των φρούτων και μούρων.
- 81% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 81% των φρούτων και μούρων.
- 97% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης C από το 97% των φρούτων και μούρων.
- 95% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυλλικού οξέος από το 95% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Κουμκουάτ 71 kcal
- Άγρια μύρτιλα 65 kcal
- Φραγκοστάφυλα 56 kcal
- Βερίκοκο 48 kcal
- Ακτινίδιο 61 kcal
- Καρποί σαμπούκου 73 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
- Λεμόνι 29 kcal
- Μύρτιλα 57 kcal
- Σμέουρα 52 kcal
- Βύσσινα 50 kcal
- Γκρέιπφρουτ 42 kcal
- Κράνμπερι 46 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 173044.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: Livsmedelsdatabasen (Σουηδία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.