17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φαγητά
Φακές σούπα θερμίδες και διατροφική αξία
Φακές σούπα: 60 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 3,8 g, λίπη 0,69 g, υδατάνθρακες 6,5 g. Συνηθισμένη μερίδα (300 g): 180 kcal.
Οι φακές σούπα, με κρεμμύδι, σκόρδο, δάφνη, ντομάτα και μια σταγόνα ξίδι στο πιάτο, είναι από τα πιο συνηθισμένα φαγητά της εβδομάδας, ιδίως τον χειμώνα και στη νηστεία. Ένα πιάτο 300 g έχει περίπου 180 kcal, με 60 kcal ανά 100 g, και είναι πλούσιο σε φυλλικό οξύ. Πιο πηχτή σούπα ή έξτρα ελαιόλαδο στο τέλος ανεβάζουν τον λογαριασμό.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Πρωτεΐνη 25%
- Λίπη 10%
- Υδατάνθρακες 43%
- Άλλα 21%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 300 g 180 kcal Π 11,5 · Λ 2,1 · Υ 19,5 g
- 100 kcal είναι 165 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 0,6 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 60 kcal 251 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 3,8 g 8%
- Λίπη 0,69 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 6,5 g 2%
- Φυτικές ίνες 3,7 g
- Αλάτι 0,61 g 10%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 25%
- Λίπη 10%
- Υδατάνθρακες 43%
- Άλλα 21%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 52 µg 6%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,2 mg 2%
- Βιταμίνη K 4 µg 5%
- Βιταμίνη C 2 mg 2%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,078 mg 7%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,042 mg 3%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,542 mg 3%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,098 mg 7%
- Φυλλικό οξύ B9 78 µg 39%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 14,8 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 203 mg 10%
- Ασβέστιο 17 mg 2%
- Φώσφορος 79 mg 11%
- Μαγνήσιο 18 mg 5%
- Σίδηρος 1,4 mg 10%
- Ψευδάργυρος 0,55 mg 6%
- Χαλκός 0,112 mg 11%
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο 1,2 µg 2%
- Ιώδιο 23,6 µg 16%
- Νάτριο 244 mg 10%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Πηγή ιωδίου
Φαγητά
Στην κατηγορία των φαγητών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 699 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 93% Λιγότερες θερμίδες από το 93% των φαγητών.
- 95% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 95% των φαγητών.
- 96% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυλλικού οξέος από το 96% των φαγητών.
- 88% Υψηλότερη περιεκτικότητα ιωδίου από το 88% των φαγητών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Σούπα φασολιών 67 kcal
- Κοτόσουπα με φιδέ 53 kcal
- Άλου γκόμπι 60 kcal
- Σούπα γκούλας 67 kcal
- Σούπα με κεφτεδάκια 52 kcal
- Μπορς 49 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φαγητά»
- Κοτόπουλο γλυκόξινο 250 kcal
- Μπουρίτο 219 kcal
- Χωριάτικη σαλάτα 110 kcal
- Σις κεμπάπ 230 kcal
- Σαουάρμα 215 kcal
- Πίτσα 250 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (FNDDS, ΗΠΑ), κωδικός 2707462.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: Livsmedelsdatabasen (Σουηδία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.