17 Fit Calories des aliments Plats
Soupe de lentilles calories et valeurs nutritionnelles
Soupe de lentilles : 60 kcal pour 100 g, protéines 3,8 g, lipides 0,69 g, glucides 6,5 g. Portion type (300 g) : 180 kcal.
Un bol de 300 g de soupe de lentilles apporte environ 180 kcal, avec des fibres et des protéines, que les lentilles soient vertes ou corail, mixées ou laissées entières. À 60 kcal pour 100 g, elle est aussi riche en folates. Un trait de citron, du cumin et un peu de coriandre suffisent à la relever, à la libanaise.
- Excellente source de protéines
- Excellente source de fibres
- Faible teneur en matières grasses
- Excellente source de folates
- Protéines 25 %
- Lipides 10 %
- Glucides 43 %
- Autres 21 %
En portions courantes
- Portion type · 300 g 180 kcal P 11,5 · L 2,1 · G 19,5 g
- 100 kcal, c’est 165 g la quantité qui apporte 100 kcal
- Densité énergétique Faible 0,6 kcal par gramme : plus la densité est basse, plus la portion est copieuse pour les mêmes calories
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
Le pourcentage correspond à la part de la valeur nutritionnelle de référence (VNR) fixée pour un adulte-type par le règlement (UE) n° 1169/2011, ou de l’apport de référence (AR) pour l’énergie et les macros. Comprendre le % VNR
Énergie et macros
- Énergie 60 kcal 251 kJ 3 %
- Protéines 3,8 g 8 %
- Lipides 0,69 g <1 %
- Glucides hors fibres 6,5 g 2 %
- Fibres 3,7 g
- Sel 0,61 g 10 %
D’où viennent les calories
- Protéines 25 %
- Lipides 10 %
- Glucides 43 %
- Autres 21 %
Les protéines et les glucides apportent 4 kcal par gramme, les lipides 9. « Autres » : fibres, alcool et acides organiques.
Vitamines
- Vitamine A 52 µg 6 %
- Vitamine D 0 µg 0 %
- Vitamine E 0,2 mg 2 %
- Vitamine K 4 µg 5 %
- Vitamine C 2 mg 2 %
- Vitamine B1 thiamine 0,078 mg 7 %
- Vitamine B2 riboflavine 0,042 mg 3 %
- Vitamine B3 niacine 0,542 mg 3 %
- Vitamine B5 acide pantothénique pas de données
- Vitamine B6 0,098 mg 7 %
- Folates B9 78 µg 39 %
- Vitamine B12 0 µg 0 %
- Choline 14,8 mg
Minéraux
- Potassium 203 mg 10 %
- Calcium 17 mg 2 %
- Phosphore 79 mg 11 %
- Magnésium 18 mg 5 %
- Fer 1,4 mg 10 %
- Zinc 0,55 mg 6 %
- Cuivre 0,112 mg 11 %
- Manganèse pas de données
- Sélénium 1,2 µg 2 %
- Iode 23,6 µg 16 %
- Sodium 244 mg 10 %
Critères de l’UE pour les allégations nutritionnelles
Ceux que remplissent 100 g de cet aliment selon le règlement (CE) n° 1924/2006.
- Excellente source de protéines
- Excellente source de fibres
- Faible teneur en matières grasses
- Excellente source de folates
- Source d’iode
Plats
Parmi les plats
Cette catégorie du catalogue 17 Fit compte 699 aliments. Comparaison pour 100 g.
- 93 % Moins calorique que 93 % des plats.
- 95 % Plus de fibres que 95 % des plats.
- 96 % Plus de folates que 96 % des plats.
- 88 % Plus d’iode que 88 % des plats.
De composition proche
Les aliments les plus proches en calories et en macros.
- Soupe de haricots 67 kcal
- Harira 64 kcal
- Aloo gobi 60 kcal
- Bortsch 49 kcal
- Minestrone 40 kcal
- Soupe de poisson 36 kcal
Autres aliments de la catégorie « Plats »
- Brochettes 230 kcal
- Galette de viande hachée 240 kcal
- Goulash 145 kcal
- Omelette 154 kcal
- Pancakes 220 kcal
- Salade grecque 110 kcal
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D’où viennent ces chiffres
USDA FoodData Central (FNDDS, États-Unis), code 2707462.
Vitamines et minéraux absents de cette base : Livsmedelsdatabasen (Suède).
Les glucides sont donnés hors fibres, comme sur les étiquettes dans l’UE.