17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Linssikeitto kalorit ja ravintoarvot
Linssikeitto: 60 kcal 100 g:ssa, proteiinia 3,8 g, rasvaa 0,69 g, hiilihydraatteja 6,5 g. Tavallinen annos (300 g): 180 kcal.
Punaisista linsseistä keitetty linssikeitto on kasvisruokapäivien suosikki ja helppo arkiruoka, joka maustetaan usein juustokuminalla, tomaatilla ja sitruunalla. Linssikeitossa on noin 60 kcal 100 grammassa, ja 300 g:n lautasellinen tuo noin 180 kcal. Se sisältää runsaasti proteiinia, kuitua ja folaattia; kookosmaito tai kermaloraus nostaa energiaa.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti folaattia
- Proteiini 25 %
- Rasva 10 %
- Hiilihydraatit 43 %
- Muut 21 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 300 g 180 kcal P 11,5 · R 2,1 · H 19,5 g
- 100 kcal on 165 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 60 kcal 251 kJ 3 %
- Proteiini 3,8 g 8 %
- Rasva 0,69 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 6,5 g 2 %
- Kuitu 3,7 g
- Suola 0,61 g 10 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 25 %
- Rasva 10 %
- Hiilihydraatit 43 %
- Muut 21 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 52 µg 6 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,2 mg 2 %
- K-vitamiini 4 µg 5 %
- C-vitamiini 2 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,078 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,042 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 0,542 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,098 mg 7 %
- Folaatti B9 78 µg 39 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 14,8 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 203 mg 10 %
- Kalsium 17 mg 2 %
- Fosfori 79 mg 11 %
- Magnesium 18 mg 5 %
- Rauta 1,4 mg 10 %
- Sinkki 0,55 mg 6 %
- Kupari 0,112 mg 11 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 1,2 µg 2 %
- Jodi 23,6 µg 16 %
- Natrium 244 mg 10 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää merkittävästi jodia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 93 % Vähemmän kaloreita kuin 93 %:lla ruokalajeista.
- 95 % Enemmän kuitua kuin 95 %:lla ruokalajeista.
- 96 % Enemmän folaattia kuin 96 %:lla ruokalajeista.
- 88 % Enemmän jodia kuin 88 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Papukeitto 67 kcal
- Kananuudelikeitto 53 kcal
- Aloo gobi 60 kcal
- Gulassikeitto 67 kcal
- Lihapullakeitto 52 kcal
- Borssikeitto 49 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Pierogit 148 kcal
- Pilahvi 160 kcal
- Caesarsalaatti 150 kcal
- Täytetyt paprikat 95 kcal
- Vohvelit 290 kcal
- Hot dog 260 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2707462.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Livsmedelsdatabasen (Ruotsi).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.