Lečina juha kalorije in hranilna vrednost
Lečina juha: 60 kcal na 100 g, beljakovine 3,8 g, maščobe 0,69 g, ogljikovi hidrati 6,5 g. Običajna porcija (300 g): 180 kcal.
Lečina juha je preprosta jed za hladne dni – z rjavo lečo, korenjem in lovorjem po domače ali z rdečo lečo, kumino in limono po turško. Krožnik (300 g) ima okoli 180 kcal (60 kcal na 100 g). Ima visoko vsebnost beljakovin, vlaknin in folata ter nizko vsebnost maščob; klobasa, prekajeno meso ali žlica olja na vrhu vrednost zvišajo.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Visoka vsebnost folata
- Beljakovine 25 %
- Maščobe 10 %
- Ogljikovi hidrati 43 %
- Drugo 21 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 300 g 180 kcal B 11,5 · M 2,1 · OH 19,5 g
- 100 kcal je 165 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 0,6 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 60 kcal 251 kJ 3 %
- Beljakovine 3,8 g 8 %
- Maščobe 0,69 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 6,5 g 2 %
- Vlaknine 3,7 g
- Sol 0,61 g 10 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 25 %
- Maščobe 10 %
- Ogljikovi hidrati 43 %
- Drugo 21 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 52 µg 6 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,2 mg 2 %
- Vitamin K 4 µg 5 %
- Vitamin C 2 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,078 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,042 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 0,542 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,098 mg 7 %
- Folat B9 78 µg 39 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 14,8 mg
Minerali
- Kalij 203 mg 10 %
- Kalcij 17 mg 2 %
- Fosfor 79 mg 11 %
- Magnezij 18 mg 5 %
- Železo 1,4 mg 10 %
- Cink 0,55 mg 6 %
- Baker 0,112 mg 11 %
- Mangan ni podatka
- Selen 1,2 µg 2 %
- Jod 23,6 µg 16 %
- Natrij 244 mg 10 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Visoka vsebnost folata
- Vir joda
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 93 % Manj kalorij kot 93 % jedi.
- 95 % Več vlaknin kot 95 % jedi.
- 96 % Več folata kot 96 % jedi.
- 88 % Več joda kot 88 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Fižolova juha 67 kcal
- Kokošja juha z rezanci 53 kcal
- Golaževa juha 67 kcal
- Juha z mesnimi kroglicami 52 kcal
- Boršč 49 kcal
- Mineštra 40 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Pica 250 kcal
- Burger 260 kcal
- Golaž 145 kcal
- Polnjene paprike 95 kcal
- Sarma 105 kcal
- Ražnjiči 230 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (FNDDS, ZDA), koda 2707462.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: Livsmedelsdatabasen (Švedska).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.