17 Fit Θερμίδες τροφίμων Ψωμί και αρτοσκευάσματα
Φρυγανιές θερμίδες και διατροφική αξία
Φρυγανιές: 407 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 13,5 g, λίπη 7,2 g, υδατάνθρακες 72,3 g. Συνηθισμένη μερίδα (30 g): 122 kcal.
Οι φρυγανιές είναι το ξερό ψωμί του πρωινού και του κολατσιού: αλείφονται με μέλι, μαρμελάδα ή τυρί κρέμα και δεν λείπουν από κανένα ντουλάπι κουζίνας. Επειδή δεν έχουν σχεδόν καθόλου νερό, έχουν περίπου 407 kcal ανά 100 g, οπότε μια μερίδα 30 g, δηλαδή λίγες φέτες, δίνει γύρω στις 122 kcal. Είναι πλούσιες σε σελήνιο.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Πηγή χαλκού
- Πηγή μαγγανίου
- Πρωτεΐνη 13%
- Λίπη 16%
- Υδατάνθρακες 71%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 30 g 122 kcal Π 4 · Λ 2,2 · Υ 21,7 g
- 100 kcal είναι 25 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 150 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Υψηλή 4,1 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 407 kcal 1.703 kJ 20%
- Πρωτεΐνη 13,5 g 27%
- Λίπη 7,2 g 10%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 72,3 g 28%
- Φυτικές ίνες 2,4 g
- Αλάτι 0,63 g 11%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 13%
- Λίπη 16%
- Υδατάνθρακες 71%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 12 µg 2%
- Βιταμίνη D χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη E 1,4 mg 12%
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,227 mg 21%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,102 mg 7%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,774 mg 5%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,605 mg 10%
- Βιταμίνη B6 0,047 mg 3%
- Φυλλικό οξύ B9 21 µg 10%
- Βιταμίνη B12 0,18 µg 7%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 245 mg 12%
- Ασβέστιο 27 mg 3%
- Φώσφορος 153 mg 22%
- Μαγνήσιο 36 mg 10%
- Σίδηρος 1,2 mg 9%
- Ψευδάργυρος 1,1 mg 11%
- Χαλκός 0,245 mg 24%
- Μαγγάνιο 0,439 mg 22%
- Σελήνιο 20,1 µg 37%
- Ιώδιο 2 µg 1%
- Νάτριο 253 mg 11%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Πηγή χαλκού
- Πηγή μαγγανίου
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή βιταμίνης B1
Ψωμί και αρτοσκευάσματα
Στην κατηγορία των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 136 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 87% Περισσότερες θερμίδες από το 87% των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων.
- 97% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 97% των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων.
- 82% Υψηλότερη περιεκτικότητα σεληνίου από το 82% των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων.
- 80% Υψηλότερη περιεκτικότητα χαλκού από το 80% των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων.
- 80% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B1 από το 80% των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Κρουτόν 407 kcal
- Γαλέτα 395 kcal
- Τραγανό ψωμί σίκαλης 379 kcal
- Κριτσίνια 433 kcal
- Ρυζογκοφρέτες 385 kcal
- Μπρέτσελ 330 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Ψωμί και αρτοσκευάσματα»
- Δανέζικο 403 kcal
- Ψωμί 265 kcal
- Ψωμί ολικής άλεσης 247 kcal
- Κρουασάν 406 kcal
- Λαβάς 275 kcal
- Ψωμί σίκαλης 259 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 174981.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: CoFID (Ηνωμένο Βασίλειο).
Χωρίς όσα προσθέτει υποχρεωτικά ο νόμος των ΗΠΑ στο αλεύρι, το γάλα και τους χυμούς: οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι του ίδιου τροφίμου όπως παράγεται στην Ευρώπη.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.