17 Fit Ruokien kalorit Leipä ja leivonnaiset
Korput kalorit ja ravintoarvot
Korput: 407 kcal 100 g:ssa, proteiinia 13,5 g, rasvaa 7,2 g, hiilihydraatteja 72,3 g. Tavallinen annos (30 g): 122 kcal.
Korput ovat kahteen kertaan paistettua vehnä- tai ruisleipää, ja suomalaisessa kahvipöydässä niitä dipataan kahviin, syödään voin kanssa ja pakataan retkieväiksi. Kuivina ne ovat energiatiheitä: korpuissa on noin 407 kcal 100 grammassa, joten 30 g:n annos tuo noin 122 kcal. Korput ovat proteiinin lähde. Kardemummalla maustetut pullakorput ovat tavallista korppua makeampia.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Proteiini 13 %
- Rasva 16 %
- Hiilihydraatit 71 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 30 g 122 kcal P 4 · R 2,2 · H 21,7 g
- 100 kcal on 25 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 150 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 4,1 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 407 kcal 1 703 kJ 20 %
- Proteiini 13,5 g 27 %
- Rasva 7,2 g 10 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 72,3 g 28 %
- Kuitu 2,4 g
- Suola 0,63 g 11 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 13 %
- Rasva 16 %
- Hiilihydraatit 71 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 12 µg 2 %
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini 1,4 mg 12 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,227 mg 21 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,102 mg 7 %
- B3-vitamiini niasiini 0,774 mg 5 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,605 mg 10 %
- B6-vitamiini 0,047 mg 3 %
- Folaatti B9 21 µg 10 %
- B12-vitamiini 0,18 µg 7 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 245 mg 12 %
- Kalsium 27 mg 3 %
- Fosfori 153 mg 22 %
- Magnesium 36 mg 10 %
- Rauta 1,2 mg 9 %
- Sinkki 1,1 mg 11 %
- Kupari 0,245 mg 24 %
- Mangaani 0,439 mg 22 %
- Seleeni 20,1 µg 37 %
- Jodi 2 µg 1 %
- Natrium 253 mg 11 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
Leipä ja leivonnaiset
Miten se erottuu muista leivistä ja leivonnaisista
Tässä luokassa on 136 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 87 % Enemmän kaloreita kuin 87 %:lla leivistä ja leivonnaisista.
- 97 % Enemmän proteiinia kuin 97 %:lla leivistä ja leivonnaisista.
- 82 % Enemmän seleeniä kuin 82 %:lla leivistä ja leivonnaisista.
- 80 % Enemmän kuparia kuin 80 %:lla leivistä ja leivonnaisista.
- 80 % Enemmän B1‑vitamiinia kuin 80 %:lla leivistä ja leivonnaisista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Krutongit 407 kcal
- Korppujauho 395 kcal
- Näkkileipä 379 kcal
- Grissinit 433 kcal
- Riisikakut 385 kcal
- Pretzel 330 kcal
Lisää samasta luokasta: Leipä ja leivonnaiset
- Ciabatta 272 kcal
- Ruisleipä 259 kcal
- Vaalea leipä 265 kcal
- Täysjyväleipä 247 kcal
- Croissant 406 kcal
- Lavash 275 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 174981.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: CoFID (Iso-Britannia).
Ilman lisäyksiä, joita Yhdysvaltain laki vaatii jauhoihin, maitoon ja mehuun: vitamiinit ja kivennäisaineet ovat samat kuin Euroopassa valmistetussa vastaavassa tuotteessa.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.