17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Λεμόνι θερμίδες και διατροφική αξία
Λεμόνι: 29 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 1,1 g, λίπη 0,3 g, υδατάνθρακες 6,5 g. 1 φέτα (10 g): 3 kcal.
Το λεμόνι είναι παντού στην ελληνική κουζίνα: στο αυγολέμονο, στο λαδολέμονο για ψάρια και σουβλάκια, στις λεμονάτες πατάτες και στα χόρτα. Σπάνια τρώγεται μόνο του, και με περίπου 29 kcal ανά 100 g, μια φέτα των 10 g ή ο χυμός που στύβεις πάνω στο ψάρι προσθέτουν ελάχιστα. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C· στη λεμονόπιτα ή στη λεμονάδα, οι θερμίδες έρχονται από τη ζάχαρη και το βούτυρο.
- Πρωτεΐνη 13%
- Λίπη 8%
- Υδατάνθρακες 79%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 φέτα ≈ 10 g 3 kcal Π 0,1 · Λ 0 · Υ 0,7 g
- Συνηθισμένη μερίδα · 30 g 9 kcal Π 0,3 · Λ 0,1 · Υ 2 g
- 100 kcal είναι 345 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Πολύ χαμηλή 0,29 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 29 kcal 121 kJ 1%
- Πρωτεΐνη 1,1 g 2%
- Λίπη 0,3 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 6,5 g 3%
- Φυτικές ίνες 2,8 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 13%
- Λίπη 8%
- Υδατάνθρακες 79%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 1 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,15 mg 1%
- Βιταμίνη K 0 µg 0%
- Βιταμίνη C 53 mg 66%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,04 mg 4%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,02 mg 1%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,1 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,19 mg 3%
- Βιταμίνη B6 0,08 mg 6%
- Φυλλικό οξύ B9 11 µg 6%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 5,1 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 138 mg 7%
- Ασβέστιο 26 mg 3%
- Φώσφορος 16 mg 2%
- Μαγνήσιο 8 mg 2%
- Σίδηρος 0,6 mg 4%
- Ψευδάργυρος 0,06 mg <1%
- Χαλκός 0,037 mg 4%
- Μαγγάνιο 0,03 mg 2%
- Σελήνιο 0,4 µg <1%
- Ιώδιο 1,6 µg 1%
- Νάτριο 2 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 96% Λιγότερες θερμίδες από το 96% των φρούτων και μούρων.
- 85% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης C από το 85% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Καρπούζι 30 kcal
- Λάιμ 30 kcal
- Πεπόνι 34 kcal
- Φράουλες 32 kcal
- Αγριοφράουλες 38 kcal
- Καράμπολα 31 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
Όλος ο πίνακας: Φρούτα και μούρα17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 167746.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: BLS (Γερμανία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.