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17 Fit Calorias dos alimentos Frutas

Maçã calorias e tabela nutricional

Maçã: 52 kcal por 100 g, proteínas 0,3 g, gorduras 0,2 g, carboidratos 13,8 g. 1 unidade (180 g): 94 kcal.

Gala e fuji, cultivadas no Sul do país, dominam as bancas brasileiras, com a verde e a red delicious logo ao lado. De uma variedade para outra, a diferença é de poucas kcal por 100 g, então vale escolher pelo sabor. O tamanho conta mais: uma maçã média pesa cerca de 180 g. Descascar tira mais ou menos metade da fibra, e a maçã assada continua leve enquanto não ganha açúcar, manteiga ou doce de leite.

Baixar na App Store Tabela nutricional por 100 g

  • Proteínas 2%
  • Gorduras 3%
  • Carboidratos 95%

Em porções do dia a dia

  • 1 unidade ≈ 180 g 94 kcal P 0,5 · G 0,4 · C 24,8 g
  • 100 kcal estão em 190 g a quantidade que fornece 100 kcal
  • Densidade calórica Muito baixa 0,52 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias

Calculadora de calorias de receitas

Todos os tipos

Como as calorias e os macros mudam conforme o tipo e o preparo. Valores por 100 g.

TipoKcalProteínasGordurasCarboidratos
Média das variedades520,30,213,8
Verde580,40,213,6
Fuji630,20,213,1
Gala570,30,111,4
Golden570,30,111,2
Granny Smith580,40,210,8
Red Delicious590,30,211,8
Sem casca480,30,111,5
Assada530,30,411,2

Tabela nutricional por 100 g

A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %

Tipo do alimento

Média das variedades

Energia e macros

  • Energia 52 kcal 218 kJ 3%
  • Proteínas 0,3 g <1%
  • Gorduras 0,2 g <1%
  • Carboidratos incluindo as fibras 13,8 g 5%
  • Fibras 2,4 g
  • Sal <0,01 g <1%

De onde vêm as calorias

  • Proteínas 2%
  • Gorduras 3%
  • Carboidratos 95%

Vitaminas

  • Vitamina A 3 µg <1%
  • Vitamina D 0 µg 0%
  • Vitamina E 0,18 mg 2%
  • Vitamina K 2,2 µg 3%
  • Vitamina C 4,6 mg 6%
  • Vitamina B1 tiamina 0,017 mg 2%
  • Vitamina B2 riboflavina 0,026 mg 2%
  • Vitamina B3 niacina 0,091 mg <1%
  • Vitamina B5 ácido pantotênico 0,061 mg 1%
  • Vitamina B6 0,041 mg 3%
  • Folato B9 3 µg 2%
  • Vitamina B12 0 µg 0%
  • Colina 3,4 mg

Minerais

  • Potássio 107 mg 5%
  • Cálcio 6 mg <1%
  • Fósforo 11 mg 2%
  • Magnésio 5 mg 1%
  • Ferro 0,12 mg <1%
  • Zinco 0,04 mg <1%
  • Cobre 0,027 mg 3%
  • Manganês 0,035 mg 2%
  • Selênio 0 µg 0%
  • Iodo 2 µg 1%
  • Sódio 1 mg <1%

Critérios da UE para alegações nutricionais

Verde

Energia e macros

  • Energia 58 kcal 243 kJ 3%
  • Proteínas 0,4 g <1%
  • Gorduras 0,2 g <1%
  • Carboidratos incluindo as fibras 13,6 g 5%
  • Fibras 2,8 g
  • Sal <0,01 g <1%

De onde vêm as calorias

  • Proteínas 3%
  • Gorduras 3%
  • Carboidratos 94%

Vitaminas

  • Vitamina A 5 µg <1%
  • Vitamina D 0 µg 0%
  • Vitamina E 0,18 mg 2%
  • Vitamina K 3,2 µg 4%
  • Vitamina C 10,2 mg 13%
  • Vitamina B1 tiamina 0,019 mg 2%
  • Vitamina B2 riboflavina 0,025 mg 2%
  • Vitamina B3 niacina 0,126 mg <1%
  • Vitamina B5 ácido pantotênico 0,056 mg <1%
  • Vitamina B6 0,037 mg 3%
  • Folato B9 5 µg 2%
  • Vitamina B12 0 µg 0%
  • Colina 3,4 mg

Minerais

  • Potássio 120 mg 6%
  • Cálcio 5 mg <1%
  • Fósforo 12 mg 2%
  • Magnésio 5 mg 1%
  • Ferro 0,15 mg 1%
  • Zinco 0,04 mg <1%
  • Cobre 0,031 mg 3%
  • Manganês 0,044 mg 2%
  • Selênio 0,1 µg <1%
  • Iodo 2 µg 1%
  • Sódio 1 mg <1%

Critérios da UE para alegações nutricionais

Fuji

Energia e macros

  • Energia 63 kcal 264 kJ 3%
  • Proteínas 0,2 g <1%
  • Gorduras 0,18 g <1%
  • Carboidratos disponíveis, sem fibras 13,1 g 5%
  • Fibras 2,1 g
  • Sal <0,01 g <1%

De onde vêm as calorias

  • Proteínas 1%
  • Gorduras 3%
  • Carboidratos 83%
  • Outros 13%

Vitaminas

  • Vitamina A 2 µg <1%
  • Vitamina D sem dados
  • Vitamina E 0,18 mg 2%
  • Vitamina K 1 µg 1%
  • Vitamina C sem dados
  • Vitamina B1 tiamina 0,013 mg 1%
  • Vitamina B2 riboflavina 0,026 mg 2%
  • Vitamina B3 niacina 0,07 mg <1%
  • Vitamina B5 ácido pantotênico 0,051 mg <1%
  • Vitamina B6 0,045 mg 3%
  • Folato B9 sem dados
  • Vitamina B12 sem dados
  • Colina 3,4 mg

Minerais

  • Potássio 109 mg 5%
  • Cálcio 7 mg <1%
  • Fósforo 13 mg 2%
  • Magnésio 5 mg 1%
  • Ferro 0,1 mg <1%
  • Zinco 0,04 mg <1%
  • Cobre 0,025 mg 2%
  • Manganês 0,031 mg 2%
  • Selênio 0 µg 0%
  • Iodo sem dados
  • Sódio 1 mg <1%

Critérios da UE para alegações nutricionais

Gala

Energia e macros

  • Energia 57 kcal 238 kJ 3%
  • Proteínas 0,25 g <1%
  • Gorduras 0,12 g <1%
  • Carboidratos disponíveis, sem fibras 11,4 g 4%
  • Fibras 2,3 g
  • Sal <0,01 g <1%

De onde vêm as calorias

  • Proteínas 2%
  • Gorduras 2%
  • Carboidratos 80%
  • Outros 16%

Vitaminas

  • Vitamina A 1 µg <1%
  • Vitamina D sem dados
  • Vitamina E 0,18 mg 2%
  • Vitamina K 1,3 µg 2%
  • Vitamina C sem dados
  • Vitamina B1 tiamina 0,017 mg 2%
  • Vitamina B2 riboflavina 0,029 mg 2%
  • Vitamina B3 niacina 0,075 mg <1%
  • Vitamina B5 ácido pantotênico 0,055 mg <1%
  • Vitamina B6 0,049 mg 4%
  • Folato B9 sem dados
  • Vitamina B12 sem dados
  • Colina 3,4 mg

Minerais

  • Potássio 108 mg 5%
  • Cálcio 7 mg <1%
  • Fósforo 11 mg 2%
  • Magnésio 5 mg 1%
  • Ferro 0,12 mg <1%
  • Zinco 0,05 mg <1%
  • Cobre 0,021 mg 2%
  • Manganês 0,037 mg 2%
  • Selênio 0 µg 0%
  • Iodo sem dados
  • Sódio 1 mg <1%

Critérios da UE para alegações nutricionais

Golden

Energia e macros

  • Energia 57 kcal 238 kJ 3%
  • Proteínas 0,28 g <1%
  • Gorduras 0,15 g <1%
  • Carboidratos disponíveis, sem fibras 11,2 g 4%
  • Fibras 2,4 g
  • Sal <0,01 g <1%

De onde vêm as calorias

  • Proteínas 2%
  • Gorduras 2%
  • Carboidratos 79%
  • Outros 17%

Vitaminas

  • Vitamina A 3 µg <1%
  • Vitamina D sem dados
  • Vitamina E 0,18 mg 2%
  • Vitamina K 1,8 µg 2%
  • Vitamina C sem dados
  • Vitamina B1 tiamina 0,018 mg 2%
  • Vitamina B2 riboflavina 0,026 mg 2%
  • Vitamina B3 niacina 0,094 mg <1%
  • Vitamina B5 ácido pantotênico 0,074 mg 1%
  • Vitamina B6 0,051 mg 4%
  • Folato B9 sem dados
  • Vitamina B12 sem dados
  • Colina 5,1 mg

Minerais

  • Potássio 100 mg 5%
  • Cálcio 6 mg <1%
  • Fósforo 10 mg 1%
  • Magnésio 5 mg 1%
  • Ferro 0,13 mg <1%
  • Zinco 0,04 mg <1%
  • Cobre 0,03 mg 3%
  • Manganês 0,035 mg 2%
  • Selênio 0 µg 0%
  • Iodo sem dados
  • Sódio 2 mg <1%

Critérios da UE para alegações nutricionais

Granny Smith

Energia e macros

  • Energia 58 kcal 243 kJ 3%
  • Proteínas 0,44 g <1%
  • Gorduras 0,19 g <1%
  • Carboidratos disponíveis, sem fibras 10,8 g 4%
  • Fibras 2,8 g
  • Sal <0,01 g <1%

De onde vêm as calorias

  • Proteínas 3%
  • Gorduras 3%
  • Carboidratos 75%
  • Outros 19%

Vitaminas

  • Vitamina A 5 µg <1%
  • Vitamina D sem dados
  • Vitamina E 0,18 mg 2%
  • Vitamina K 3,2 µg 4%
  • Vitamina C sem dados
  • Vitamina B1 tiamina 0,019 mg 2%
  • Vitamina B2 riboflavina 0,025 mg 2%
  • Vitamina B3 niacina 0,126 mg <1%
  • Vitamina B5 ácido pantotênico 0,056 mg <1%
  • Vitamina B6 0,037 mg 3%
  • Folato B9 sem dados
  • Vitamina B12 sem dados
  • Colina 3,4 mg

Minerais

  • Potássio 120 mg 6%
  • Cálcio 5 mg <1%
  • Fósforo 12 mg 2%
  • Magnésio 5 mg 1%
  • Ferro 0,15 mg 1%
  • Zinco 0,04 mg <1%
  • Cobre 0,031 mg 3%
  • Manganês 0,044 mg 2%
  • Selênio 0,1 µg <1%
  • Iodo sem dados
  • Sódio 1 mg <1%

Critérios da UE para alegações nutricionais

Red Delicious

Energia e macros

  • Energia 59 kcal 247 kJ 3%
  • Proteínas 0,27 g <1%
  • Gorduras 0,2 g <1%
  • Carboidratos disponíveis, sem fibras 11,8 g 5%
  • Fibras 2,3 g
  • Sal <0,01 g <1%

De onde vêm as calorias

  • Proteínas 2%
  • Gorduras 3%
  • Carboidratos 80%
  • Outros 15%

Vitaminas

  • Vitamina A 3 µg <1%
  • Vitamina D sem dados
  • Vitamina E 0,24 mg 2%
  • Vitamina K 2,6 µg 3%
  • Vitamina C sem dados
  • Vitamina B1 tiamina 0,015 mg 1%
  • Vitamina B2 riboflavina 0,025 mg 2%
  • Vitamina B3 niacina 0,075 mg <1%
  • Vitamina B5 ácido pantotênico 0,051 mg <1%
  • Vitamina B6 0,034 mg 2%
  • Folato B9 sem dados
  • Vitamina B12 sem dados
  • Colina 3,4 mg

Minerais

  • Potássio 104 mg 5%
  • Cálcio 6 mg <1%
  • Fósforo 12 mg 2%
  • Magnésio 5 mg 1%
  • Ferro 0,11 mg <1%
  • Zinco 0,04 mg <1%
  • Cobre 0,027 mg 3%
  • Manganês 0,034 mg 2%
  • Selênio 0 µg 0%
  • Iodo sem dados
  • Sódio 1 mg <1%

Critérios da UE para alegações nutricionais

Sem casca

Energia e macros

  • Energia 48 kcal 201 kJ 2%
  • Proteínas 0,27 g <1%
  • Gorduras 0,13 g <1%
  • Carboidratos disponíveis, sem fibras 11,5 g 4%
  • Fibras 1,3 g
  • Sal 0 g 0%

De onde vêm as calorias

  • Proteínas 2%
  • Gorduras 2%
  • Carboidratos 95%

Vitaminas

  • Vitamina A 2 µg <1%
  • Vitamina D 0 µg 0%
  • Vitamina E 0,05 mg <1%
  • Vitamina K 0,6 µg <1%
  • Vitamina C 4 mg 5%
  • Vitamina B1 tiamina 0,019 mg 2%
  • Vitamina B2 riboflavina 0,028 mg 2%
  • Vitamina B3 niacina 0,091 mg <1%
  • Vitamina B5 ácido pantotênico 0,071 mg 1%
  • Vitamina B6 0,037 mg 3%
  • Folato B9 0 µg 0%
  • Vitamina B12 0 µg 0%
  • Colina 3,4 mg

Minerais

  • Potássio 90 mg 4%
  • Cálcio 5 mg <1%
  • Fósforo 11 mg 2%
  • Magnésio 4 mg 1%
  • Ferro 0,07 mg <1%
  • Zinco 0,05 mg <1%
  • Cobre 0,031 mg 3%
  • Manganês 0,038 mg 2%
  • Selênio 0 µg 0%
  • Iodo sem dados
  • Sódio 0 mg 0%

Critérios da UE para alegações nutricionais

Assada

Energia e macros

  • Energia 53 kcal 222 kJ 3%
  • Proteínas 0,26 g <1%
  • Gorduras 0,36 g <1%
  • Carboidratos disponíveis, sem fibras 11,2 g 4%
  • Fibras 2,4 g
  • Sal <0,01 g <1%

De onde vêm as calorias

  • Proteínas 2%
  • Gorduras 6%
  • Carboidratos 85%
  • Outros 7%

Vitaminas

  • Vitamina A 2 µg <1%
  • Vitamina D 0 µg 0%
  • Vitamina E 0,05 mg <1%
  • Vitamina K 0,6 µg <1%
  • Vitamina C 0,2 mg <1%
  • Vitamina B1 tiamina 0,016 mg 1%
  • Vitamina B2 riboflavina 0,012 mg <1%
  • Vitamina B3 niacina 0,095 mg <1%
  • Vitamina B5 ácido pantotênico 0,046 mg <1%
  • Vitamina B6 0,044 mg 3%
  • Folato B9 1 µg <1%
  • Vitamina B12 0 µg 0%
  • Colina 3,4 mg

Minerais

  • Potássio 88 mg 4%
  • Cálcio 5 mg <1%
  • Fósforo 8 mg 1%
  • Magnésio 3 mg <1%
  • Ferro 0,19 mg 1%
  • Zinco 0,04 mg <1%
  • Cobre 0,035 mg 4%
  • Manganês 0,118 mg 6%
  • Selênio 0,3 µg <1%
  • Iodo sem dados
  • Sódio 1 mg <1%

Critérios da UE para alegações nutricionais

Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos. Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.

Frutas

No grupo das frutas

No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 145 alimentos. Comparação por 100 g.

  • Menos calorias que 65% das frutas.

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De onde vêm estes números

Calorias e macros: os valores de referência do 17 Fit, os mesmos do app.

Vitaminas e minerais: USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA).

Carboidratos: incluindo as fibras.

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