17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Măr calorii și valori nutriționale
La 100 g — 52 kcal: 0,3 g proteine, 0,2 g grăsimi și 13,8 g carbohidrați.
Merele sunt fructul cel mai la îndemână în România: se mănâncă proaspete, coapte la cuptor cu scorțișoară, rase în plăcinta cu mere sau fierte în compot. Un măr mediu de 180 g are sub 100 kcal, iar între soiuri precum Golden, Gala sau Granny Smith diferența e de cel mult vreo zece calorii la 100 g. Coaja contează: mărul decojit are aproape jumătate din fibrele celui întreg.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Proteine 2%
- Grăsimi 3%
- Carbohidrați 95%
În porții obișnuite
- 1 bucată ≈ 180 g 94 kcal
- 100 kcal înseamnă 190 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Foarte scăzută 0,52 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Mediu | 52 | 0,3 | 0,2 | 13,8 |
| Verde | 58 | 0,4 | 0,2 | 13,6 |
| Fuji | 63 | 0,2 | 0,18 | 13,1 |
| Gala | 57 | 0,25 | 0,12 | 11,4 |
| Golden | 57 | 0,28 | 0,15 | 11,2 |
| Granny Smith | 58 | 0,44 | 0,19 | 10,8 |
| Red Delicious | 59 | 0,27 | 0,2 | 11,8 |
| Decojit | 48 | 0,27 | 0,13 | 11,5 |
| Copt | 53 | 0,26 | 0,36 | 11,2 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Mediu
Energie și macronutrienți
- Energie 52 kcal 3%
- Proteine 0,3 g <1%
- Grăsimi 0,2 g <1%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 13,8 g 5%
- Fibre 2,4 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 2%
- Grăsimi 3%
- Carbohidrați 95%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 3 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,18 mg 2%
- Vitamina K 2,2 µg 3%
- Vitamina C 4,6 mg 6%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,017 mg 2%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,026 mg 2%
- Vitamina B3 (niacină) 0,091 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,061 mg 1%
- Vitamina B6 0,041 mg 3%
- Folat (B9) 3 µg 2%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 3,4 mg
Minerale
- Potasiu 107 mg 5%
- Calciu 6 mg <1%
- Fosfor 11 mg 2%
- Magneziu 5 mg 1%
- Fier 0,12 mg <1%
- Zinc 0,04 mg <1%
- Cupru 0,027 mg 3%
- Mangan 0,035 mg 2%
- Seleniu 0 µg 0%
- Iod 2 µg 1%
- Sodiu 1 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
Verde
Energie și macronutrienți
- Energie 58 kcal 3%
- Proteine 0,4 g <1%
- Grăsimi 0,2 g <1%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 13,6 g 5%
- Fibre 2,8 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 3%
- Grăsimi 3%
- Carbohidrați 94%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 5 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,18 mg 2%
- Vitamina K 3,2 µg 4%
- Vitamina C 10,2 mg 13%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,019 mg 2%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,025 mg 2%
- Vitamina B3 (niacină) 0,126 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,056 mg <1%
- Vitamina B6 0,037 mg 3%
- Folat (B9) 5 µg 2%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 3,4 mg
Minerale
- Potasiu 120 mg 6%
- Calciu 5 mg <1%
- Fosfor 12 mg 2%
- Magneziu 5 mg 1%
- Fier 0,15 mg 1%
- Zinc 0,04 mg <1%
- Cupru 0,031 mg 3%
- Mangan 0,044 mg 2%
- Seleniu 0,1 µg <1%
- Iod 2 µg 1%
- Sodiu 1 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
Fuji
Energie și macronutrienți
- Energie 63 kcal 3%
- Proteine 0,2 g <1%
- Grăsimi 0,18 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 13,1 g 5%
- Fibre 2,1 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 1%
- Grăsimi 3%
- Carbohidrați 83%
- Altele 13%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 2 µg <1%
- Vitamina D fără date
- Vitamina E 0,18 mg 2%
- Vitamina K 1 µg 1%
- Vitamina C fără date
- Vitamina B1 (tiamină) 0,013 mg 1%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,026 mg 2%
- Vitamina B3 (niacină) 0,07 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,051 mg <1%
- Vitamina B6 0,045 mg 3%
- Folat (B9) fără date
- Vitamina B12 fără date
- Colină 3,4 mg
Minerale
- Potasiu 109 mg 5%
- Calciu 7 mg <1%
- Fosfor 13 mg 2%
- Magneziu 5 mg 1%
- Fier 0,1 mg <1%
- Zinc 0,04 mg <1%
- Cupru 0,025 mg 2%
- Mangan 0,031 mg 2%
- Seleniu 0 µg 0%
- Iod fără date
- Sodiu 1 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
Gala
Energie și macronutrienți
- Energie 57 kcal 3%
- Proteine 0,25 g <1%
- Grăsimi 0,12 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 11,4 g 4%
- Fibre 2,3 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 2%
- Grăsimi 2%
- Carbohidrați 80%
- Altele 16%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 1 µg <1%
- Vitamina D fără date
- Vitamina E 0,18 mg 2%
- Vitamina K 1,3 µg 2%
- Vitamina C fără date
- Vitamina B1 (tiamină) 0,017 mg 2%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,029 mg 2%
- Vitamina B3 (niacină) 0,075 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,055 mg <1%
- Vitamina B6 0,049 mg 4%
- Folat (B9) fără date
- Vitamina B12 fără date
- Colină 3,4 mg
Minerale
- Potasiu 108 mg 5%
- Calciu 7 mg <1%
- Fosfor 11 mg 2%
- Magneziu 5 mg 1%
- Fier 0,12 mg <1%
- Zinc 0,05 mg <1%
- Cupru 0,021 mg 2%
- Mangan 0,037 mg 2%
- Seleniu 0 µg 0%
- Iod fără date
- Sodiu 1 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
Golden
Energie și macronutrienți
- Energie 57 kcal 3%
- Proteine 0,28 g <1%
- Grăsimi 0,15 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 11,2 g 4%
- Fibre 2,4 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 2%
- Grăsimi 2%
- Carbohidrați 79%
- Altele 17%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 3 µg <1%
- Vitamina D fără date
- Vitamina E 0,18 mg 2%
- Vitamina K 1,8 µg 2%
- Vitamina C fără date
- Vitamina B1 (tiamină) 0,018 mg 2%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,026 mg 2%
- Vitamina B3 (niacină) 0,094 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,074 mg 1%
- Vitamina B6 0,051 mg 4%
- Folat (B9) fără date
- Vitamina B12 fără date
- Colină 5,1 mg
Minerale
- Potasiu 100 mg 5%
- Calciu 6 mg <1%
- Fosfor 10 mg 1%
- Magneziu 5 mg 1%
- Fier 0,13 mg <1%
- Zinc 0,04 mg <1%
- Cupru 0,03 mg 3%
- Mangan 0,035 mg 2%
- Seleniu 0 µg 0%
- Iod fără date
- Sodiu 2 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
Granny Smith
Energie și macronutrienți
- Energie 58 kcal 3%
- Proteine 0,44 g <1%
- Grăsimi 0,19 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 10,8 g 4%
- Fibre 2,8 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 3%
- Grăsimi 3%
- Carbohidrați 75%
- Altele 19%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 5 µg <1%
- Vitamina D fără date
- Vitamina E 0,18 mg 2%
- Vitamina K 3,2 µg 4%
- Vitamina C fără date
- Vitamina B1 (tiamină) 0,019 mg 2%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,025 mg 2%
- Vitamina B3 (niacină) 0,126 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,056 mg <1%
- Vitamina B6 0,037 mg 3%
- Folat (B9) fără date
- Vitamina B12 fără date
- Colină 3,4 mg
Minerale
- Potasiu 120 mg 6%
- Calciu 5 mg <1%
- Fosfor 12 mg 2%
- Magneziu 5 mg 1%
- Fier 0,15 mg 1%
- Zinc 0,04 mg <1%
- Cupru 0,031 mg 3%
- Mangan 0,044 mg 2%
- Seleniu 0,1 µg <1%
- Iod fără date
- Sodiu 1 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
Red Delicious
Energie și macronutrienți
- Energie 59 kcal 3%
- Proteine 0,27 g <1%
- Grăsimi 0,2 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 11,8 g 5%
- Fibre 2,3 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 2%
- Grăsimi 3%
- Carbohidrați 80%
- Altele 15%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 3 µg <1%
- Vitamina D fără date
- Vitamina E 0,24 mg 2%
- Vitamina K 2,6 µg 3%
- Vitamina C fără date
- Vitamina B1 (tiamină) 0,015 mg 1%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,025 mg 2%
- Vitamina B3 (niacină) 0,075 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,051 mg <1%
- Vitamina B6 0,034 mg 2%
- Folat (B9) fără date
- Vitamina B12 fără date
- Colină 3,4 mg
Minerale
- Potasiu 104 mg 5%
- Calciu 6 mg <1%
- Fosfor 12 mg 2%
- Magneziu 5 mg 1%
- Fier 0,11 mg <1%
- Zinc 0,04 mg <1%
- Cupru 0,027 mg 3%
- Mangan 0,034 mg 2%
- Seleniu 0 µg 0%
- Iod fără date
- Sodiu 1 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
Decojit
Energie și macronutrienți
- Energie 48 kcal 2%
- Proteine 0,27 g <1%
- Grăsimi 0,13 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 11,5 g 4%
- Fibre 1,3 g
- Sare 0 g 0%
De unde vin caloriile
- Proteine 2%
- Grăsimi 2%
- Carbohidrați 95%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 2 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,05 mg <1%
- Vitamina K 0,6 µg <1%
- Vitamina C 4 mg 5%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,019 mg 2%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,028 mg 2%
- Vitamina B3 (niacină) 0,091 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,071 mg 1%
- Vitamina B6 0,037 mg 3%
- Folat (B9) 0 µg 0%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 3,4 mg
Minerale
- Potasiu 90 mg 4%
- Calciu 5 mg <1%
- Fosfor 11 mg 2%
- Magneziu 4 mg 1%
- Fier 0,07 mg <1%
- Zinc 0,05 mg <1%
- Cupru 0,031 mg 3%
- Mangan 0,038 mg 2%
- Seleniu 0 µg 0%
- Iod fără date
- Sodiu 0 mg 0%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
Copt
Energie și macronutrienți
- Energie 53 kcal 3%
- Proteine 0,26 g <1%
- Grăsimi 0,36 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 11,2 g 4%
- Fibre 2,4 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 2%
- Grăsimi 6%
- Carbohidrați 85%
- Altele 7%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 2 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,05 mg <1%
- Vitamina K 0,6 µg <1%
- Vitamina C 0,2 mg <1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,016 mg 1%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,012 mg <1%
- Vitamina B3 (niacină) 0,095 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,046 mg <1%
- Vitamina B6 0,044 mg 3%
- Folat (B9) 1 µg <1%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 3,4 mg
Minerale
- Potasiu 88 mg 4%
- Calciu 5 mg <1%
- Fosfor 8 mg 1%
- Magneziu 3 mg <1%
- Fier 0,19 mg 1%
- Zinc 0,04 mg <1%
- Cupru 0,035 mg 4%
- Mangan 0,118 mg 6%
- Seleniu 0,3 µg <1%
- Iod fără date
- Sodiu 1 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 65% Valoare energetică mai mică decât la 65% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
Tot tabelul: Fructe și fructe de pădure17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.
Vitamine și minerale — USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.