17 Fit Θερμίδες τροφίμων Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Αλεύρι βρώμης θερμίδες και διατροφική αξία
Αλεύρι βρώμης: 404 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 14,7 g, λίπη 9,1 g, υδατάνθρακες 59,2 g. 1 κ.σ. (10 g): 40 kcal.
Νιφάδες βρώμης αλεσμένες σε σκόνη: αυτό είναι όλο κι όλο το αλεύρι βρώμης, που μπορείς να το φτιάξεις και μόνος σου στο μπλέντερ για πανκέικ, μπισκότα, κέικ και σπιτικές μπάρες. Με περίπου 404 kcal ανά 100 g, μια κουταλιά της σούπας των 10 g αντιστοιχεί σε 40 kcal. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μαγγάνιο και φώσφορο και είναι πηγή πρωτεΐνης.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Πρωτεΐνη 15%
- Λίπη 20%
- Υδατάνθρακες 59%
- Άλλα 7%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 κ.σ. ≈ 10 g 40 kcal Π 1,5 · Λ 0,9 · Υ 5,9 g
- Συνηθισμένη μερίδα · 30 g 121 kcal Π 4,4 · Λ 2,7 · Υ 17,8 g
- 100 kcal είναι 25 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 135 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Υψηλή 4 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 404 kcal 1.690 kJ 20%
- Πρωτεΐνη 14,7 g 29%
- Λίπη 9,1 g 13%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 59,2 g 23%
- Φυτικές ίνες 6,5 g
- Αλάτι 0,05 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 15%
- Λίπη 20%
- Υδατάνθρακες 59%
- Άλλα 7%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,7 mg 6%
- Βιταμίνη K 3,2 µg 4%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,692 mg 63%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,125 mg 9%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,5 mg 9%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,201 mg 3%
- Βιταμίνη B6 0,125 mg 9%
- Φυλλικό οξύ B9 32 µg 16%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 29,9 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 371 mg 19%
- Ασβέστιο 55 mg 7%
- Φώσφορος 452 mg 65%
- Μαγνήσιο 144 mg 38%
- Σίδηρος 4 mg 29%
- Ψευδάργυρος 3,2 mg 32%
- Χαλκός 0,437 mg 44%
- Μαγγάνιο 4 mg 201%
- Σελήνιο 34 µg 62%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 19 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή καλίου
- Πηγή φυλλικού οξέος
Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Στην κατηγορία των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 157 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 95% Περισσότερες θερμίδες από το 95% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 86% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 86% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 94% Υψηλότερη περιεκτικότητα μαγγανίου από το 94% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 94% Υψηλότερη περιεκτικότητα φωσφόρου από το 94% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 92% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B1 από το 92% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Κινόα 368 kcal
- Βρώμη 379 kcal
- Χυλοπίτες 384 kcal
- Νιφάδες πίτουρου 360 kcal
- Μούσλι 370 kcal
- Αλεύρι φαγόπυρου 335 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Δημητριακά, όσπρια και άλευρα»
- Γκρανόλα 489 kcal
- Νουντλς στιγμής 440 kcal
- Κόκκινα φασόλια 127 kcal
- Μαυρομάτικα 116 kcal
- Λούπινα 119 kcal
- Πιλάφι 134 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 169741.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.