17 Fit Θερμίδες τροφίμων Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Μακαρόνια θερμίδες και διατροφική αξία
Μακαρόνια (βραστά): 158 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 5,8 g, λίπη 0,9 g, υδατάνθρακες 31 g. Συνηθισμένη μερίδα (200 g): 316 kcal. Ωμά: 350 kcal ανά 100 g.
Μακαρονάδα με κιμά, παστίτσιο ή σπαγγέτι με σάλτσα ντομάτας – τα ζυμαρικά είναι βασικό φαγητό της εβδομάδας. Μια συνηθισμένη μερίδα είναι 80 g ωμά, που στην κατσαρόλα πάνω από διπλασιάζουν το βάρος τους: ωμά έχουν περίπου 350 kcal ανά 100 g, βραστά γύρω στις 158. Τα ολικής άλεσης δίνουν περισσότερες φυτικές ίνες και τα ζυμαρικά από κόκκινες φακές σχεδόν διπλάσια πρωτεΐνη· τη σάλτσα πέρασέ τη χωριστά.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Πρωτεΐνη 15%
- Λίπη 5%
- Υδατάνθρακες 80%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 200 g 316 kcal Π 11,6 · Λ 1,8 · Υ 62 g
- 100 kcal είναι 65 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 345 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 1,6 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Βραστά | 158 | 5,8 | 0,9 | 31 |
| Ωμά | 350 | 12 | 1,5 | 71 |
| Ολικής άλεσης, ωμά | 352 | 13,9 | 2,9 | 64,2 |
| Ολικής άλεσης, βραστά | 149 | 6 | 1,7 | 26,2 |
| Χωρίς γλουτένη, βραστά | 163 | 3,1 | 1,1 | 34,4 |
| Από κόκκινες φακές, βραστά | 168 | 11,7 | 0,8 | 25,1 |
Από ωμό σε βραστό
≈ ×2,2
| Ωμά | Βραστά | Kcal |
|---|---|---|
| 100 g | ≈ 220 g | 350 kcal |
| 80 g | ≈ 175 g | 280 kcal |
Τα βάρη μετά το βράσιμο υπολογίζονται από τις θερμίδες των δύο καταχωρίσεων, αφού το νερό του βρασίματος προσθέτει βάρος αλλά όχι θερμίδες. Η δική σου απόδοση εξαρτάται από την ποσότητα του νερού και τον χρόνο βρασίματος, οπότε κατέγραφε ό,τι ζυγίζεις: το ωμό βάρος με τις τιμές του ωμού, το βραστό βάρος με τις τιμές του βραστού.
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Βραστά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 158 kcal 661 kJ 8%
- Πρωτεΐνη 5,8 g 12%
- Λίπη 0,9 g 1%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 31 g 12%
- Φυτικές ίνες 1,8 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 15%
- Λίπη 5%
- Υδατάνθρακες 80%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,06 mg <1%
- Βιταμίνη K 0 µg 0%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,02 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,02 mg 1%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,4 mg 2%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,112 mg 2%
- Βιταμίνη B6 0,049 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 7 µg 4%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 6,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 44 mg 2%
- Ασβέστιο 7 mg <1%
- Φώσφορος 58 mg 8%
- Μαγνήσιο 18 mg 5%
- Σίδηρος 0,5 mg 4%
- Ψευδάργυρος 0,51 mg 5%
- Χαλκός 0,1 mg 10%
- Μαγγάνιο 0,322 mg 16%
- Σελήνιο 26,4 µg 48%
- Ιώδιο 10 µg 7%
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Πηγή μαγγανίου
Ωμά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 350 kcal 1.464 kJ 18%
- Πρωτεΐνη 12 g 24%
- Λίπη 1,5 g 2%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 71 g 27%
- Φυτικές ίνες 3,2 g
- Αλάτι 0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 14%
- Λίπη 4%
- Υδατάνθρακες 82%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,11 mg <1%
- Βιταμίνη K 0,1 µg <1%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,09 mg 8%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,06 mg 4%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,7 mg 11%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,431 mg 7%
- Βιταμίνη B6 0,142 mg 10%
- Φυλλικό οξύ B9 18 µg 9%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 223 mg 11%
- Ασβέστιο 21 mg 3%
- Φώσφορος 189 mg 27%
- Μαγνήσιο 53 mg 14%
- Σίδηρος 1,3 mg 9%
- Ψευδάργυρος 1,4 mg 14%
- Χαλκός 0,289 mg 29%
- Μαγγάνιο 0,917 mg 46%
- Σελήνιο 63,2 µg 115%
- Ιώδιο 0,6 µg <1%
- Νάτριο 6 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Πηγή φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Πηγή χαλκού
- Πηγή φωσφόρου
Ολικής άλεσης, ωμά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 352 kcal 1.473 kJ 18%
- Πρωτεΐνη 13,9 g 28%
- Λίπη 2,9 g 4%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 64,2 g 25%
- Φυτικές ίνες 9,2 g
- Αλάτι 0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 16%
- Λίπη 8%
- Υδατάνθρακες 76%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,46 mg 4%
- Βιταμίνη K 1,4 µg 2%
- Βιταμίνη C χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,407 mg 37%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,218 mg 16%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 8,7 mg 54%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,87 mg 14%
- Βιταμίνη B6 0,283 mg 20%
- Φυλλικό οξύ B9 69 µg 34%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 434 mg 22%
- Ασβέστιο 29 mg 4%
- Φώσφορος 343 mg 49%
- Μαγνήσιο 128 mg 34%
- Σίδηρος 3,6 mg 26%
- Ψευδάργυρος 3 mg 30%
- Χαλκός 0,497 mg 50%
- Μαγγάνιο 3 mg 149%
- Σελήνιο 77,6 µg 141%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 6 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Πηγή ψευδαργύρου
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή καλίου
- Πηγή βιταμίνης B6
- Πηγή βιταμίνης B2
Ολικής άλεσης, βραστά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 149 kcal 623 kJ 7%
- Πρωτεΐνη 6 g 12%
- Λίπη 1,7 g 2%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 26,2 g 10%
- Φυτικές ίνες 3,9 g
- Αλάτι 0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 17%
- Λίπη 11%
- Υδατάνθρακες 73%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,23 mg 2%
- Βιταμίνη K 0,6 µg <1%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,156 mg 14%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,099 mg 7%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 3,1 mg 20%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,268 mg 4%
- Βιταμίνη B6 0,093 mg 7%
- Φυλλικό οξύ B9 21 µg 10%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 6,5 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 96 mg 5%
- Ασβέστιο 13 mg 2%
- Φώσφορος 127 mg 18%
- Μαγνήσιο 54 mg 14%
- Σίδηρος 1,7 mg 12%
- Ψευδάργυρος 1,3 mg 13%
- Χαλκός 0,225 mg 22%
- Μαγγάνιο 1,3 mg 66%
- Σελήνιο 36,3 µg 66%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 4 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Πηγή φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Πηγή χαλκού
- Πηγή βιταμίνης B3
- Πηγή φωσφόρου
Χωρίς γλουτένη, βραστά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 163 kcal 682 kJ 8%
- Πρωτεΐνη 3,1 g 6%
- Λίπη 1,1 g 2%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 34,4 g 13%
- Φυτικές ίνες 1 g
- Αλάτι 0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 8%
- Λίπη 6%
- Υδατάνθρακες 86%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη D χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη E 0,04 mg <1%
- Βιταμίνη K 0,4 µg <1%
- Βιταμίνη C 0,25 mg <1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,04 mg 4%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,005 mg <1%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,15 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,17 mg 3%
- Βιταμίνη B6 0,019 mg 1%
- Φυλλικό οξύ B9 12,7 µg 6%
- Βιταμίνη B12 0,09 µg 4%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 32 mg 2%
- Ασβέστιο 9,6 mg 1%
- Φώσφορος 62 mg 9%
- Μαγνήσιο 23 mg 6%
- Σίδηρος 0,48 mg 3%
- Ψευδάργυρος 0,46 mg 5%
- Χαλκός 0,07 mg 7%
- Μαγγάνιο 0,34 mg 17%
- Σελήνιο 10 µg 18%
- Ιώδιο 10 µg 7%
- Νάτριο 5,9 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή μαγγανίου
Από κόκκινες φακές, βραστά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 168 kcal 703 kJ 8%
- Πρωτεΐνη 11,7 g 23%
- Λίπη 0,8 g 1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 25,1 g 10%
- Φυτικές ίνες 4,9 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 28%
- Λίπη 4%
- Υδατάνθρακες 60%
- Άλλα 8%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη D χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη E 0,04 mg <1%
- Βιταμίνη K 2,1 µg 3%
- Βιταμίνη C χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,12 mg 11%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,005 mg <1%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,21 mg 1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,29 mg 5%
- Βιταμίνη B6 0,066 mg 5%
- Φυλλικό οξύ B9 23,1 µg 12%
- Βιταμίνη B12 χωρίς δεδομένα
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 240 mg 12%
- Ασβέστιο 29 mg 4%
- Φώσφορος 130 mg 19%
- Μαγνήσιο 59 mg 16%
- Σίδηρος 2,7 mg 19%
- Ψευδάργυρος 1,8 mg 18%
- Χαλκός 0,48 mg 48%
- Μαγγάνιο 0,57 mg 28%
- Σελήνιο 10 µg 18%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 2,5 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Πηγή φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Πηγή μαγγανίου
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή ψευδαργύρου
- Πηγή μαγνησίου
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Στην κατηγορία των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 157 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 87% Υψηλότερη περιεκτικότητα σεληνίου από το 87% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Σιτάρι βραστό 149 kcal
- Ρύζι γιασεμί 143 kcal
- Ονιγκίρι 170 kcal
- Ζέα 127 kcal
- Ρύζι 130 kcal
- Καστανό ρύζι 123 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Δημητριακά, όσπρια και άλευρα»
- Κόκκινα φασόλια 127 kcal
- Μαυρομάτικα 116 kcal
- Νουντλς στιγμής 440 kcal
- Λούπινα 119 kcal
- Πιλάφι 134 kcal
- Φασόλια σόγιας 446 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Θερμίδες και μακροθρεπτικά: οι βασικές τιμές του 17 Fit, ίδιες με αυτές της εφαρμογής.
Βιταμίνες και μέταλλα: USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται μαζί με τις φυτικές ίνες.