17 Fit Θερμίδες τροφίμων Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Πίτουρο βρώμης θερμίδες και διατροφική αξία
Πίτουρο βρώμης: 246 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 17,3 g, λίπη 7 g, υδατάνθρακες 50,8 g. 1 κ.σ. (6 g): 15 kcal.
Το πίτουρο βρώμης είναι το εξωτερικό στρώμα του κόκκου, πιο λεπτό και πιο κρεμώδες από τις νιφάδες, και γίνεται χυλός ή ανακατεύεται σε γιαούρτι, μάφιν και τηγανίτες. Έχει περίπου 246 kcal ανά 100 g, λιγότερες από τη βρώμη, και μια κουταλιά των 6 g δίνει γύρω στις 15 kcal. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνη, σελήνιο και θειαμίνη· πήζει γρήγορα, οπότε βάλε περισσότερο υγρό.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Πρωτεΐνη 21%
- Λίπη 19%
- Υδατάνθρακες 61%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 κ.σ. ≈ 6 g 15 kcal Π 1 · Λ 0,4 · Υ 3 g
- Συνηθισμένη μερίδα · 20 g 49 kcal Π 3,5 · Λ 1,4 · Υ 10,2 g
- 100 kcal είναι 41 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 115 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 2,5 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 246 kcal 1.029 kJ 12%
- Πρωτεΐνη 17,3 g 35%
- Λίπη 7 g 10%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 50,8 g 20%
- Φυτικές ίνες 15,4 g
- Αλάτι 0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 21%
- Λίπη 19%
- Υδατάνθρακες 61%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 1 mg 8%
- Βιταμίνη K 3,2 µg 4%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 1,2 mg 106%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,22 mg 16%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,934 mg 6%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 1,5 mg 25%
- Βιταμίνη B6 0,165 mg 12%
- Φυλλικό οξύ B9 52 µg 26%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 32,2 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 566 mg 28%
- Ασβέστιο 58 mg 7%
- Φώσφορος 734 mg 105%
- Μαγνήσιο 235 mg 63%
- Σίδηρος 5,4 mg 39%
- Ψευδάργυρος 3,1 mg 31%
- Χαλκός 0,403 mg 40%
- Μαγγάνιο 5,6 mg 282%
- Σελήνιο 45,2 µg 82%
- Ιώδιο 0,8 µg <1%
- Νάτριο 4 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα σιδήρου
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Πηγή καλίου
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή βιταμίνης B5
- Πηγή βιταμίνης B2
Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Στην κατηγορία των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 157 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 91% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 91% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 94% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 94% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 97% Υψηλότερη περιεκτικότητα μαγγανίου από το 97% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 97% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B1 από το 97% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα φωσφόρου από το 98% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Ρεβιθάλευρο 387 kcal
- Πίτουρο σιταριού 216 kcal
- Αλεύρι φαγόπυρου 335 kcal
- Κινόα 368 kcal
- Νιφάδες πίτουρου 360 kcal
- Αλεύρι βρώμης 404 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Δημητριακά, όσπρια και άλευρα»
- Φάβα 364 kcal
- Σιμιγδάλι 360 kcal
- Αλεύρι 364 kcal
- Χυλοπίτες 384 kcal
- Γκρανόλα 489 kcal
- Κορν φλέικς 384 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 168872.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: Ελβετική βάση δεδομένων σύστασης τροφίμων.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.