17 Fit Θερμίδες τροφίμων Κατατάξεις τροφίμων

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο ανά 100 g και ανά μερίδα

126 τρόφιμα στο 17 Fit πληρούν το κριτήριο της ΕΕ «πηγή ασβεστίου». Με την υψηλότερη περιεκτικότητα ανά 100 g: παρμεζάνα, γκράνα παντάνο και πεκορίνο.

Τα σκληρά τυριά βγαίνουν πρώτα σε κάθε πίνακα ασβεστίου: η παρμεζάνα έχει πάνω από ένα γραμμάριο ανά 100 g, και το έμενταλ και το σκληρό κατσικίσιο τυρί σχεδόν 900 mg. Ακολουθούν οι σαρδέλες σε ελαιόλαδο, που τρώγονται με τα κόκαλά τους, το χαλούμι, το κασέρι και άλλα τυριά, το τόφου και οι σπόροι τσία, και μετά η φέτα, το ταχίνι και τα αμύγδαλα. Το γιαούρτι και το γάλα έχουν πολύ λιγότερο ανά 100 g, αλλά τρώγονται σε μεγαλύτερες μερίδες, οπότε ένα κεσεδάκι γιαούρτι μπορεί να δώσει περισσότερο από μια φέτα τυρί, όπως δείχνει η στήλη της μερίδας. Τα ποσοστά είναι της πρόσληψης αναφοράς της ΕΕ, 800 mg τη μέρα για έναν ενήλικα.

Ενημέρωση: 25 Οκτωβρίου 2026

Η πρώτη δεκάδα ανά 100 g

1 Παρμεζάνα 1.184 mg 148% · υψηλή περιεκτικότητα
2 Γκράνα παντάνο 1.170 mg 146% · υψηλή περιεκτικότητα
3 Πεκορίνο 1.064 mg 133% · υψηλή περιεκτικότητα
4 Γκρουγιέρ 1.011 mg 126% · υψηλή περιεκτικότητα
5 Έμενταλ 898 mg 112% · υψηλή περιεκτικότητα
6 Κατσικίσιο τυρί · Σκληρό 895 mg 112% · υψηλή περιεκτικότητα
7 Μάασνταμ 848 mg 106% · υψηλή περιεκτικότητα
8 Σαρδέλες · Σε ελαιόλαδο 798 mg 100% · υψηλή περιεκτικότητα
9 Χαλούμι 794 mg 99% · υψηλή περιεκτικότητα
10 Μοτσαρέλα · Light 782 mg 98% · υψηλή περιεκτικότητα

Όλη η λίστα

Ανά 100 g και ανά συνηθισμένη μερίδα. Πάτησε την επικεφαλίδα μιας στήλης για ταξινόμηση.

	Τρόφιμο
1	ΠαρμεζάναΣυνηθισμένη μερίδα · 20 g	1.184 mg	148%	237 mg	392
2	Γκράνα παντάνοΣυνηθισμένη μερίδα · 15 g	1.170 mg	146%	176 mg	396
3	ΠεκορίνοΣυνηθισμένη μερίδα · 15 g	1.064 mg	133%	160 mg	387
4	Γκρουγιέρ1 φέτα ≈ 20 g	1.011 mg	126%	202 mg	413
5	Έμενταλ1 φέτα ≈ 20 g	898 mg	112%	180 mg	373
6	Κατσικίσιο τυρί · ΣκληρόΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	895 mg	112%	269 mg	452
7	Μάασνταμ1 φέτα ≈ 20 g	848 mg	106%	170 mg	359
8	Σαρδέλες · Σε ελαιόλαδοΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	798 mg	100%	798 mg	202
9	Χαλούμι1 φέτα ≈ 25 g	794 mg	99%	199 mg	313
10	Μοτσαρέλα · LightΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	782 mg	98%	235 mg	254
11	Κασέρι1 φέτα ≈ 20 g	756 mg	94%	151 mg	351
12	Προβολόνε1 φέτα ≈ 20 g	756 mg	94%	151 mg	351
13	Ένταμ1 φέτα ≈ 20 g	731 mg	91%	146 mg	357
14	Τσένταρ1 φέτα ≈ 20 g	711 mg	89%	142 mg	410
15	Γκούντα1 φέτα ≈ 20 g	700 mg	88%	140 mg	356
16	ΤόφουΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	683 mg	85%	683 mg	144
17	Τυρί χαβάρτι1 φέτα ≈ 20 g	678 mg	85%	136 mg	342
18	ΡοκφόρΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	660 mg	82%	198 mg	384
19	Σπόροι τσία1 κ.σ. ≈ 12 g	631 mg	79%	75,7 mg	486
20	Τυρί τηγμένο1 φέτα ≈ 20 g	610 mg	76%	122 mg	297
21	Τυράκια σε κερί1 τεμ. ≈ 20 g	608 mg	76%	122 mg	303
22	Γαύρος · ΠαστόςΣυνηθισμένη μερίδα · 20 g	542 mg	68%	108 mg	128
23	ΠανίρΣυνηθισμένη μερίδα · 50 g	537 mg	67%	269 mg	328
24	Μπλε τυρίΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	528 mg	66%	158 mg	353
25	ΦέταΣυνηθισμένη μερίδα · 40 g	493 mg	62%	197 mg	265
26	Ταχίνι1 κ.σ. ≈ 15 g	426 mg	53%	63,9 mg	595
27	Μπουράτα1 τεμ. ≈ 125 g	402 mg	50%	502 mg	273
28	ΓκοργκοντζόλαΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	390 mg	49%	117 mg	312
29	ΚαμαμπέρΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	388 mg	48%	116 mg	300
30	ΑμπελόφυλλαΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	363 mg	45%	109 mg	93
31	Αμυγδαλοβούτυρο1 κ.σ. ≈ 16 g	347 mg	43%	55,5 mg	614
32	Κιμάς σόγιας · ΞηρόςΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	338 mg	42%	101 mg	366
33	Πέστο1 κ.σ. ≈ 16 g	306 mg	38%	49 mg	418
34	Γάλα ζαχαρούχο1 κ.σ. ≈ 20 g	284 mg	36%	56,8 mg	321
35	Ροζ σολομός · ΚονσέρβαΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	283 mg	35%	283 mg	138
36	Φασόλια σόγιαςΣυνηθισμένη μερίδα · 60 g	277 mg	35%	166 mg	446
37	Ρικότα · LightΣυνηθισμένη μερίδα · 50 g	272 mg	34%	136 mg	138
38	ΑμύγδαλαΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	269 mg	34%	80,7 mg	579
39	ΚιςΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g	267 mg	33%	401 mg	365
40	Μπάρες σοκολάτας1 τεμ. ≈ 25 g	263 mg	33%	65,8 mg	523
41	Αμύγδαλα με μέλιΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	263 mg	33%	78,9 mg	594
42	Γάλα εβαπορέ1 κ.σ. ≈ 15 g	261 mg	33%	39,1 mg	134
43	Μοτσαρέλα βουβαλίσιαΣυνηθισμένη μερίδα · 60 g	260 mg	32%	156 mg	260
44	Λιναρόσπορος1 κ.σ. ≈ 10 g	255 mg	32%	25,5 mg	534
45	ΚέιλΣυνηθισμένη μερίδα · 60 g	254 mg	32%	152 mg	35
46	Γκουλάμπ τζαμούν1 τεμ. ≈ 30 g	249 mg	31%	74,7 mg	306
47	Γαρίδες · ΒραστέςΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	240 mg	30%	240 mg	94
48	Φασόλια · ΞεράΣυνηθισμένη μερίδα · 60 g	240 mg	30%	144 mg	333
49	ΛαχανίδαΣυνηθισμένη μερίδα · 80 g	232 mg	29%	186 mg	32
50	Κουφετάκια σοκολάταςΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	231 mg	29%	69,3 mg	505
51	Ντούλσε ντε λέτσε1 κ.σ. ≈ 20 g	211 mg	26%	42,2 mg	307
52	Σκόουν1 τεμ. ≈ 70 g	211 mg	26%	148 mg	382
53	ΆνηθοςΣυνηθισμένη μερίδα · 10 g	208 mg	26%	20,8 mg	43
54	Μελάσα1 κ.σ. ≈ 20 g	205 mg	26%	41 mg	290
55	Μπομπότα1 τεμ. ≈ 60 g	203 mg	25%	122 mg	287
56	Λευκή σοκολάταΣυνηθισμένη μερίδα · 25 g	199 mg	25%	49,8 mg	539
57	Πρόβειο γάλα1 ποτήρι ≈ 250 g	199 mg	25%	498 mg	103
58	Σοκολάτα γάλακτοςΣυνηθισμένη μερίδα · 25 g	189 mg	24%	47,3 mg	535
59	ΡαδίκιαΣυνηθισμένη μερίδα · 50 g	187 mg	23%	93,5 mg	45
60	ΜπριΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	184 mg	23%	55,2 mg	334

Έχουν υψηλή τιμή ανά 100 g, αλλά τρώγονται λίγα γραμμάρια τη φορά, γι’ αυτό δεν μπαίνουν στην κατάταξη: τσίχλα, βασιλικός ξερός, ματζουράνα, μυρωδικά Προβηγκίας, ρίγανη.

Τα εμπλουτισμένα τρόφιμα δεν μπαίνουν στην κατάταξη, αφού τις τιμές τους τις δίνει ο παραγωγός: πρωτεΐνη whey, ρόφημα αμυγδάλου, μπάρες πρωτεΐνης.

Τα πρώτα σε κάθε κατηγορία

Σε κάθε κατηγορία, έως τρία τρόφιμα με την υψηλότερη τιμή ανά 100 g που πληρούν το κριτήριο της ΕΕ «πηγή».

Λαχανικά και μανιτάρια
1. Αμπελόφυλλα 363 mg 45%
2. Κέιλ 254 mg 32%
3. Λαχανίδα 232 mg 29%
Φρούτα και μούρα
1. Ξερά σύκα 162 mg 20%
2. Κυνόροδα 130 mg 16%
Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
1. Φασόλια σόγιας 277 mg 35%
2. Φασόλια · Ξερά 240 mg 30%
3. Αμάρανθος · Ωμός 159 mg 20%
Ψωμί και αρτοσκευάσματα
1. Κις 267 mg 33%
2. Σκόουν 211 mg 26%
3. Μπομπότα 203 mg 25%
Ψάρια και θαλασσινά
1. Σαρδέλες · Σε ελαιόλαδο 798 mg 100%
2. Γαύρος · Παστός 542 mg 68%
3. Ροζ σολομός · Κονσέρβα 283 mg 35%
Γαλακτοκομικά και αυγά
1. Παρμεζάνα 1.184 mg 148%
2. Γκράνα παντάνο 1.170 mg 146%
3. Πεκορίνο 1.064 mg 133%
Ξηροί καρποί και σπόροι
1. Σπόροι τσία 631 mg 79%
2. Ταχίνι 426 mg 53%
3. Αμυγδαλοβούτυρο 347 mg 43%
Λάδια, σάλτσες και καρυκεύματα
1. Πέστο 306 mg 38%
2. Σάλτσα γιαουρτιού 141 mg 18%
Γλυκά και επιδόρπια
1. Γάλα ζαχαρούχο 284 mg 36%
2. Μπάρες σοκολάτας 263 mg 33%
3. Γκουλάμπ τζαμούν 249 mg 31%
Ποτά και ροφήματα
1. Κατσικίσιο γάλα 134 mg 17%
2. Μάτσα λάτε 119 mg 15%
3. Χρυσό γάλα 114 mg 14%
Φαγητά
1. Φοντί τυριών 517 mg 65%
2. Τοστ με τυρί 425 mg 53%
3. Μοτσαρέλα στικς 334 mg 42%
Σνακ, μπαχαρικά και άλλα
1. Τόφου 683 mg 85%
2. Κιμάς σόγιας · Ξηρός 338 mg 42%
3. Βίγκαν λουκάνικα 140 mg 18%

Πώς φτιάχνεται η λίστα

Τιμές ανά 100 g βρώσιμου μέρους, από τον κατάλογο του 17 Fit· μια οικογένεια τροφίμων (φρέσκο, αποξηραμένο, μαγειρεμένο) κατατάσσεται με την πλουσιότερη μορφή της, που αναφέρεται στη γραμμή. Το ποσοστό είναι της πρόσληψης αναφοράς της ΕΕ για έναν ενήλικα, 800 mg τη μέρα (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). «Πηγή» σημαίνει τουλάχιστον 15% αυτής ανά 100 g και «υψηλή περιεκτικότητα» τουλάχιστον 30%· για τα ποτά, τα μισά ανά 100 ml (Κανονισμός (ΕΚ) 1924/2006).

Πώς μετράμε

Άλλες κατατάξεις και λίστες

17 Fit

Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες

Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.

Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις

Προσθήκη φαγητού στο 17 Fit: το πεδίο «Τρόφιμο ή πιάτο» με φωνή, σάρωση και κάμερα, τα «Έτοιμα πιάτα» και η καρτέλα «Για σένα»

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο ανά 100 g και ανά μερίδα

Η πρώτη δεκάδα ανά 100 g

Όλη η λίστα

Τα πρώτα σε κάθε κατηγορία

🥦 Λαχανικά και μανιτάρια

🍎 Φρούτα και μούρα

🌾 Δημητριακά, όσπρια και άλευρα

🍞 Ψωμί και αρτοσκευάσματα

🐟 Ψάρια και θαλασσινά

🧀 Γαλακτοκομικά και αυγά

🥜 Ξηροί καρποί και σπόροι

🫒 Λάδια, σάλτσες και καρυκεύματα

🍫 Γλυκά και επιδόρπια

🥤 Ποτά και ροφήματα

🍲 Φαγητά

🧂 Σνακ, μπαχαρικά και άλλα

Μοιράσου αυτή τη σελίδα

Πώς φτιάχνεται η λίστα

Άλλες κατατάξεις και λίστες

Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες

Λαχανικά και μανιτάρια

Φρούτα και μούρα

Δημητριακά, όσπρια και άλευρα

Ψωμί και αρτοσκευάσματα

Ψάρια και θαλασσινά

Γαλακτοκομικά και αυγά

Ξηροί καρποί και σπόροι

Λάδια, σάλτσες και καρυκεύματα

Γλυκά και επιδόρπια

Ποτά και ροφήματα

Φαγητά

Σνακ, μπαχαρικά και άλλα