17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φαγητά
Τσάνα μασάλα θερμίδες και διατροφική αξία
Τσάνα μασάλα: 109 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 5,9 g, λίπη 3,5 g, υδατάνθρακες 13,2 g. Συνηθισμένη μερίδα (250 g): 273 kcal.
Η τσάνα μασάλα, αγαπημένο πιάτο του Παντζάμπ, είναι ρεβίθια σιγοβρασμένα σε πικάντικη σάλτσα από κρεμμύδι, ντομάτα και μπαχαρικά – κάτι σαν ρεβιθάδα με ινδική προφορά. Ένα μπολ 250 g δίνει περίπου 273 kcal, με 109 kcal ανά 100 g, και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Η ποσότητα του λαδιού είναι αυτό που αλλάζει περισσότερο από μάγειρα σε μάγειρα, και το ρύζι ή το ψωμί μετράει χωριστά.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Πηγή μαγγανίου
- Πρωτεΐνη 22%
- Λίπη 29%
- Υδατάνθρακες 49%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 250 g 273 kcal Π 14,8 · Λ 8,8 · Υ 33 g
- 100 kcal είναι 90 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 340 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 1,1 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 109 kcal 456 kJ 5%
- Πρωτεΐνη 5,9 g 12%
- Λίπη 3,5 g 5%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 13,2 g 5%
- Φυτικές ίνες 3,3 g
- Αλάτι 0,03 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 22%
- Λίπη 29%
- Υδατάνθρακες 49%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 13,9 µg 2%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 1,4 mg 12%
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C 4 mg 5%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,11 mg 10%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,06 mg 4%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,7 mg 4%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,27 mg 5%
- Βιταμίνη B6 0,14 mg 10%
- Φυλλικό οξύ B9 47 µg 24%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 290 mg 14%
- Ασβέστιο 42 mg 5%
- Φώσφορος 68 mg 10%
- Μαγνήσιο 30 mg 8%
- Σίδηρος 1,8 mg 13%
- Ψευδάργυρος 0,9 mg 9%
- Χαλκός 0,21 mg 21%
- Μαγγάνιο 0,56 mg 28%
- Σελήνιο 1 µg 2%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 12 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Πηγή μαγγανίου
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή χαλκού
Φαγητά
Στην κατηγορία των φαγητών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 699 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 77% Λιγότερες θερμίδες από το 77% των φαγητών.
- 93% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 93% των φαγητών.
- 95% Υψηλότερη περιεκτικότητα μαγγανίου από το 95% των φαγητών.
- 91% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυλλικού οξέος από το 91% των φαγητών.
- 94% Υψηλότερη περιεκτικότητα χαλκού από το 94% των φαγητών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Μπούντα μπολ 109 kcal
- Φρέσκα σπρινγκ ρολ 112 kcal
- Κρεμμυδόσουπα 108 kcal
- Μπιριάνι 104 kcal
- Πατάτες ογκρατέν 109 kcal
- Πακόρα 125 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φαγητά»
- Λαχανοντολμάδες 105 kcal
- Πιλάφι με κρέας 160 kcal
- Γκούλας 145 kcal
- Βαρένικι και πιερόγκι 148 kcal
- Μπορς 49 kcal
- Σουβλάκι χοιρινό 124 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
CoFID (Ηνωμένο Βασίλειο), κωδικός 15-748.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.