17 Fit Kalorier i mat Maträtter
Chana masala kalorier och näringsvärde
Chana masala: 109 kcal per 100 g, 5,9 g protein, 3,5 g fett, 13,2 g kolhydrater. Vanlig portion (250 g): 273 kcal.
Chana masala är kikärter i en syrlig, kryddig sås på lök och tomat, en klassiker från Punjab som serveras med ris, naan eller chapati och är ett av de vanligaste vegetariska valen på indiska restauranger. En skål på 250 g ger runt 270 kcal, cirka 109 kcal per 100 g. Rätten har hög proteinhalt och är rik på fiber. Mängden olja i grytan skiljer mest mellan olika kockar.
- Hög halt av protein
- Hög halt av fiber
- Mycket låg salthalt
- Källa till mangan
- Protein 22 %
- Fett 29 %
- Kolhydrater 49 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 250 g 273 kcal P 14,8 · F 8,8 · K 33 g
- 100 kcal är 90 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 340 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Låg 1,1 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 109 kcal 456 kJ 5 %
- Protein 5,9 g 12 %
- Fett 3,5 g 5 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 13,2 g 5 %
- Fiber 3,3 g
- Salt 0,03 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 22 %
- Fett 29 %
- Kolhydrater 49 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 13,9 µg 2 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 1,4 mg 12 %
- K-vitamin uppgift saknas
- C-vitamin 4 mg 5 %
- Tiamin B1 0,11 mg 10 %
- Riboflavin B2 0,06 mg 4 %
- Niacin B3 0,7 mg 4 %
- Pantotensyra B5 0,27 mg 5 %
- B6-vitamin 0,14 mg 10 %
- Folat B9 47 µg 24 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 290 mg 14 %
- Kalcium 42 mg 5 %
- Fosfor 68 mg 10 %
- Magnesium 30 mg 8 %
- Järn 1,8 mg 13 %
- Zink 0,9 mg 9 %
- Koppar 0,21 mg 21 %
- Mangan 0,56 mg 28 %
- Selen 1 µg 2 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 12 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av protein
- Hög halt av fiber
- Mycket låg salthalt
- Källa till mangan
- Källa till folat
- Källa till koppar
Maträtter
Bland maträtterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 699 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 77 % Färre kalorier än 77 % av maträtterna.
- 93 % Mer fiber än 93 % av maträtterna.
- 95 % Mer mangan än 95 % av maträtterna.
- 91 % Mer folat än 91 % av maträtterna.
- 94 % Mer koppar än 94 % av maträtterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Buddha bowl 109 kcal
- Färska vårrullar 112 kcal
- Fransk löksoppa 108 kcal
- Biryani 104 kcal
- Potatisgratäng 109 kcal
- Pakora 125 kcal
Mer ur ”Maträtter”
- Fyllda paprikor 95 kcal
- Grillspett 230 kcal
- Plov 160 kcal
- Pierogi 148 kcal
- Borsjtj 49 kcal
- Janssons frestelse 166 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
CoFID (Storbritannien), kod 15-748.
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.