17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Chana masala kalorit ja ravintoarvot
Chana masala: 109 kcal 100 g:ssa, proteiinia 5,9 g, rasvaa 3,5 g, hiilihydraatteja 13,2 g. Tavallinen annos (250 g): 273 kcal.
Pohjoisintialaisessa chana masalassa kikherneet haudutetaan tomaatin, sipulin, inkiväärin ja mausteiden kanssa. Se on intialaisten ravintoloiden kasvisruokien vakio ja helppo tehdä kotona säilykekikherneistä. Siinä on noin 109 kcal 100 grammassa, ja 250 g:n annos tuo noin 270 kcal ilman riisiä. Chana masala sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Proteiini 22 %
- Rasva 29 %
- Hiilihydraatit 49 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 250 g 273 kcal P 14,8 · R 8,8 · H 33 g
- 100 kcal on 90 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 340 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,1 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 109 kcal 456 kJ 5 %
- Proteiini 5,9 g 12 %
- Rasva 3,5 g 5 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 13,2 g 5 %
- Kuitu 3,3 g
- Suola 0,03 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 22 %
- Rasva 29 %
- Hiilihydraatit 49 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 13,9 µg 2 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 1,4 mg 12 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 4 mg 5 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,11 mg 10 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,06 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 0,7 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,27 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,14 mg 10 %
- Folaatti B9 47 µg 24 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 290 mg 14 %
- Kalsium 42 mg 5 %
- Fosfori 68 mg 10 %
- Magnesium 30 mg 8 %
- Rauta 1,8 mg 13 %
- Sinkki 0,9 mg 9 %
- Kupari 0,21 mg 21 %
- Mangaani 0,56 mg 28 %
- Seleeni 1 µg 2 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 12 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi kuparia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 77 % Vähemmän kaloreita kuin 77 %:lla ruokalajeista.
- 93 % Enemmän kuitua kuin 93 %:lla ruokalajeista.
- 95 % Enemmän mangaania kuin 95 %:lla ruokalajeista.
- 91 % Enemmän folaattia kuin 91 %:lla ruokalajeista.
- 94 % Enemmän kuparia kuin 94 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Buddha bowl 109 kcal
- Kesärullat 112 kcal
- Ranskalainen sipulikeitto 108 kcal
- Biryani 104 kcal
- Kermaperunat 109 kcal
- Pakora 125 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Hot dog 260 kcal
- Gulassi 145 kcal
- Kreikkalainen salaatti 110 kcal
- Paistettu riisi 165 kcal
- Juustokakku 321 kcal
- Lohikeitto 70 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
CoFID (Iso-Britannia), koodi 15-748.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.