17 Fit Θερμίδες τροφίμων Κατατάξεις τροφίμων
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη B12 ανά 100 g και ανά μερίδα
235 τρόφιμα στο 17 Fit πληρούν το κριτήριο της ΕΕ «πηγή βιταμίνης B12». Με την υψηλότερη περιεκτικότητα ανά 100 g: συκώτι αρνίσιο, μοσχαρίσιο συκώτι (κατσαρόλας) και μοσχαρίσιο συκώτι γάλακτος.
Η βιταμίνη B12 υπάρχει φυσικά μόνο σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης: το μοσχαρίσιο συκώτι προηγείται με διαφορά, και ακολουθούν το χταπόδι, τα συκωτάκια κοτόπουλου, το σκουμπρί, η ρέγγα, τα μύδια και ο γαύρος, και μετά το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά. Τα φυτικά τρόφιμα πρακτικά δεν την περιέχουν, εκτός αν έχει προστεθεί, και τα εμπλουτισμένα προϊόντα δεν κατατάσσονται εδώ. Η πρόσληψη αναφοράς της ΕΕ είναι μικρή, 2,5 µg τη μέρα για έναν ενήλικα, οπότε πολλά καθημερινά τρόφιμα τη φτάνουν με μία μερίδα, όπως δείχνει η στήλη ανά μερίδα.
Η πρώτη δεκάδα ανά 100 g
- 1 Συκώτι αρνίσιο 76 µg 3040% · υψηλή περιεκτικότητα
- 2 Μοσχαρίσιο συκώτι · Κατσαρόλας 70,6 µg 2823% · υψηλή περιεκτικότητα
- 3 Μοσχαρίσιο συκώτι γάλακτος 65,6 µg 2624% · υψηλή περιεκτικότητα
- 4 Χταπόδι · Βραστό 36 µg 1440% · υψηλή περιεκτικότητα
- 5 Νεφρά μοσχαρίσια 27,5 µg 1100% · υψηλή περιεκτικότητα
- 6 Συκώτι χοιρινό 26 µg 1040% · υψηλή περιεκτικότητα
- 7 Συκωτάκια κοτόπουλου · Τηγανητά 21,1 µg 845% · υψηλή περιεκτικότητα
- 8 Σκουμπρί · Ψητό στον φούρνο 19 µg 760% · υψηλή περιεκτικότητα
- 9 Ρέγγα · Καπνιστή 18,7 µg 748% · υψηλή περιεκτικότητα
- 10 Μύδια · Αχνιστά 17,6 µg 704% · υψηλή περιεκτικότητα
Όλη η λίστα
Ανά 100 g και ανά συνηθισμένη μερίδα. Πάτησε την επικεφαλίδα μιας στήλης για ταξινόμηση.
| Τρόφιμο | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Συκώτι αρνίσιοΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g | 76 µg | 3040% | 76 µg | 131 |
| 2 | Μοσχαρίσιο συκώτι · ΚατσαρόλαςΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g | 70,6 µg | 2823% | 70,6 µg | 191 |
| 3 | Μοσχαρίσιο συκώτι γάλακτοςΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g | 65,6 µg | 2624% | 65,6 µg | 86 |
| 4 | Χταπόδι · ΒραστόΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g | 36 µg | 1440% | 36 µg | 156 |
| 5 | Νεφρά μοσχαρίσιαΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 27,5 µg | 1100% | 41,3 µg | 99 |
| 6 | Συκώτι χοιρινόΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 26 µg | 1040% | 39 µg | 134 |
| 7 | Συκωτάκια κοτόπουλου · ΤηγανητάΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g | 21,1 µg | 845% | 21,1 µg | 172 |
| 8 | Σκουμπρί · Ψητό στον φούρνοΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 19 µg | 760% | 28,5 µg | 262 |
| 9 | Ρέγγα · ΚαπνιστήΣυνηθισμένη μερίδα · 80 g | 18,7 µg | 748% | 15 µg | 217 |
| 10 | Μύδια · ΑχνιστάΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 17,6 µg | 704% | 26,4 µg | 108 |
| 11 | Στρείδια1 τεμ. ≈ 15 g | 16,2 µg | 648% | 2,4 µg | 59 |
| 12 | ΓαύροςΣυνηθισμένη μερίδα · 50 g | 15,3 µg | 612% | 7,7 µg | 136 |
| 13 | Συκώτι μπακαλιάρουΣυνηθισμένη μερίδα · 50 g | 14,4 µg | 576% | 7,2 µg | 433 |
| 14 | Σαρδέλες · Σε ελαιόλαδοΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g | 13,7 µg | 548% | 13,7 µg | 202 |
| 15 | Καβούρι · ΚονσέρβαΣυνηθισμένη μερίδα · 60 g | 13,5 µg | 540% | 8,1 µg | 111 |
| 16 | Πατέ συκωτιούΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g | 13,5 µg | 538% | 4 µg | 326 |
| 17 | ΑχιβάδεςΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g | 11,3 µg | 451% | 11,3 µg | 86 |
| 18 | ΠαπαλίναΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g | 10,4 µg | 416% | 10,4 µg | 186 |
| 19 | Κόκκινο χαβιάρι1 κ.σ. ≈ 15 g | 10 µg | 400% | 1,5 µg | 143 |
| 20 | Πατέ χοιρινού συκωτιού1 κ.σ. ≈ 15 g | 9,9 µg | 396% | 1,5 µg | 355 |
| 21 | Βασιλικό καβούριΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g | 9 µg | 360% | 9 µg | 84 |
| 22 | Μοσχαρίσια καρδιάΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 8,6 µg | 342% | 12,8 µg | 112 |
| 23 | ΧτένιαΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g | 8,4 µg | 336% | 8,4 µg | 110 |
| 24 | Πατέ συκωτιού κοτόπουλου1 κ.σ. ≈ 15 g | 8,1 µg | 323% | 1,2 µg | 269 |
| 25 | ΣαλάχιΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 8 µg | 320% | 12 µg | 96 |
| 26 | Καρδούλες κοτόπουλουΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 7,3 µg | 292% | 10,9 µg | 153 |
| 27 | ΚουνέλιΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 7,2 µg | 286% | 10,7 µg | 136 |
| 28 | ΕλάφιΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 6,3 µg | 252% | 9,5 µg | 120 |
| 29 | ΣαυρίδιαΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 6 µg | 240% | 9 µg | 116 |
| 30 | Μπακαλιάρος παστόςΣυνηθισμένη μερίδα · 50 g | 5,4 µg | 217% | 2,7 µg | 206 |
| 31 | Αυγό πάπιας1 τεμ. ≈ 70 g | 5,4 µg | 216% | 3,8 µg | 185 |
| 32 | Καλαμάρι · ΒραστόΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g | 5,3 µg | 212% | 5,3 µg | 98 |
| 33 | Ροζ σολομός · ΚονσέρβαΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g | 5 µg | 198% | 5 µg | 138 |
| 34 | Σολομός σόκαϊΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 4,7 µg | 188% | 7 µg | 131 |
| 35 | ΜαγιάτικοΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g | 4,6 µg | 184% | 4,6 µg | 217 |
| 36 | ΜπαρμπούνιαΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 4,5 µg | 181% | 6,8 µg | 158 |
| 37 | ΠέστροφαΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 4,3 µg | 172% | 6,5 µg | 141 |
| 38 | Πάπια κονφίΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 4,2 µg | 170% | 6,4 µg | 195 |
| 39 | Φιλέτο μοσχαρίσιοΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 3,9 µg | 156% | 5,8 µg | 121 |
| 40 | ΚοκκινόψαροΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 3,8 µg | 152% | 5,7 µg | 92 |
| 41 | Μοσχαρίσια γλώσσαΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g | 3,8 µg | 152% | 3,8 µg | 224 |
| 42 | ΑθερίναΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 3,4 µg | 138% | 5,2 µg | 97 |
| 43 | Σολομός · ΣχάραςΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 3,4 µg | 136% | 5,1 µg | 223 |
| 44 | Καπνιστός σολομόςΣυνηθισμένη μερίδα · 50 g | 3,4 µg | 134% | 1,7 µg | 178 |
| 45 | Κιμάς · 20% λιπαρά, μαγειρεμένοςΣυνηθισμένη μερίδα · 120 g | 3,3 µg | 132% | 4 µg | 265 |
| 46 | Στήθος πάπιαςΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 3,3 µg | 132% | 5 µg | 222 |
| 47 | ΤσιπούραΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 3,2 µg | 126% | 4,7 µg | 129 |
| 48 | Έμενταλ · Τύπου έμενταλ (αμερικανικό)1 φέτα ≈ 20 g | 3,1 µg | 122% | 0,61 µg | 393 |
| 49 | Γκράβλαξ1 φέτα ≈ 15 g | 3 µg | 121% | 0,46 µg | 212 |
| 50 | ΣουπιέςΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g | 3 µg | 120% | 3 µg | 79 |
| 51 | ΧέλιΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g | 3 µg | 120% | 3 µg | 184 |
| 52 | ΦασιανόςΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 3 µg | 120% | 4,5 µg | 220 |
| 53 | Κορν μπιφ1 φέτα ≈ 30 g | 3 µg | 120% | 0,9 µg | 142 |
| 54 | ΤόνοςΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g | 3 µg | 120% | 3 µg | 116 |
| 55 | ΓουλιανόςΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 2,9 µg | 115% | 4,3 µg | 119 |
| 56 | Σαλάμι · Χοιρινό1 φέτα ≈ 10 g | 2,8 µg | 112% | 0,28 µg | 400 |
| 57 | Αρνί · Σπάλα ψητήΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 2,7 µg | 109% | 4,1 µg | 252 |
| 58 | Ταραμοσαλάτα1 κ.σ. ≈ 15 g | 2,7 µg | 108% | 0,41 µg | 534 |
| 59 | Μοσχαρίσια μπριζόλα · ΣχάραςΣυνηθισμένη μερίδα · 200 g | 2,7 µg | 108% | 5,4 µg | 128 |
| 60 | ΓωβιόςΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g | 2,7 µg | 108% | 4 µg | 78 |
Έχουν υψηλή τιμή ανά 100 g, αλλά τρώγονται λίγα γραμμάρια τη φορά, γι’ αυτό δεν μπαίνουν στην κατάταξη: σνακ νόρι, χαβιάρι λάμπφις.
Τα εμπλουτισμένα τρόφιμα δεν μπαίνουν στην κατάταξη, αφού τις τιμές τους τις δίνει ο παραγωγός: πρωτεΐνη whey, κορν φλέικς.
Τα πρώτα σε κάθε κατηγορία
Σε κάθε κατηγορία, έως τρία τρόφιμα με την υψηλότερη τιμή ανά 100 g που πληρούν το κριτήριο της ΕΕ «πηγή».
-
Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
- Βρώμη · Χυλός με γάλα 0,53 µg 21%
-
Ψωμί και αρτοσκευάσματα
- Παντόρο 1,4 µg 57%
- Εμπανάδα 0,82 µg 33%
- Μπουρέκι · Με κιμά 0,768 µg 31%
-
Κρέας και πουλερικά
- Συκώτι αρνίσιο 76 µg 3040%
- Μοσχαρίσιο συκώτι · Κατσαρόλας 70,6 µg 2823%
- Μοσχαρίσιο συκώτι γάλακτος 65,6 µg 2624%
-
Ψάρια και θαλασσινά
- Χταπόδι · Βραστό 36 µg 1440%
- Σκουμπρί · Ψητό στον φούρνο 19 µg 760%
- Ρέγγα · Καπνιστή 18,7 µg 748%
-
Γαλακτοκομικά και αυγά
- Αυγό πάπιας 5,4 µg 216%
- Έμενταλ · Τύπου έμενταλ (αμερικανικό) 3,1 µg 122%
- Πανίρ 2,6 µg 105%
-
Γλυκά και επιδόρπια
- Κρέμα βανίλια 1 µg 40%
- Κρέπα · Με κιμά 0,8 µg 32%
- Σοκολάτα γάλακτος 0,75 µg 30%
-
Ποτά και ροφήματα
- Μάτσα λάτε 0,51 µg 20%
- Χρυσό γάλα 0,493 µg 20%
- Κακάο 0,4 µg 16%
-
Φαγητά
- Μακαρόνια με σάλτσα · Με αχιβάδες (βόνγκολε) 7,9 µg 316%
- Καβουροκεφτέδες 5,9 µg 238%
- Μοσχάρι κατσαρόλας 3,2 µg 127%
-
Σνακ, μπαχαρικά και άλλα
- Σάλτσα ψαριού 0,48 µg 19%
- Τζατζίκι 0,42 µg 17%
- Σάλτσα στρειδιών 0,41 µg 16%
Πώς φτιάχνεται η λίστα
Τιμές ανά 100 g βρώσιμου μέρους, από τον κατάλογο του 17 Fit· μια οικογένεια τροφίμων (φρέσκο, αποξηραμένο, μαγειρεμένο) κατατάσσεται με την πλουσιότερη μορφή της, που αναφέρεται στη γραμμή. Το ποσοστό είναι της πρόσληψης αναφοράς της ΕΕ για έναν ενήλικα, 2,5 µg τη μέρα (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). «Πηγή» σημαίνει τουλάχιστον 15% αυτής ανά 100 g και «υψηλή περιεκτικότητα» τουλάχιστον 30%· για τα ποτά, τα μισά ανά 100 ml (Κανονισμός (ΕΚ) 1924/2006).
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
