17 Fit Θερμίδες τροφίμων Γαλακτοκομικά και αυγά
Αυγό θερμίδες και διατροφική αξία
Αυγό: 143 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 12,6 g, λίπη 9,5 g, υδατάνθρακες 0,7 g. 1 τεμ. (55 g): 79 kcal.
Βραστό σφιχτό για κολατσιό, μελάτο με φρυγανιά το πρωί ή ποσέ πάνω σε τοστ, το αυγό κρατά σχεδόν την ίδια ενέργεια: περίπου 140–155 kcal ανά 100 g, και η μικρή διαφορά οφείλεται στις πηγές των δεδομένων, όχι στο μαγείρεμα. Ένα μεσαίο αυγό ζυγίζει περίπου 55 g, δηλαδή γύρω στις 80 kcal, και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, σελήνιο και βιταμίνη D. Τον λογαριασμό τον ανεβάζουν το λάδι του τηγανιού και η φέτα από πάνω.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης D
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Πρωτεΐνη 36%
- Λίπη 62%
- Υδατάνθρακες 2%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 τεμ. ≈ 55 g 79 kcal Π 6,9 · Λ 5,2 · Υ 0,4 g
- Συνηθισμένη μερίδα · 110 g 157 kcal Π 13,9 · Λ 10,4 · Υ 0,8 g
- 100 kcal είναι 70 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 160 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 1,4 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Ωμό | 143 | 12,6 | 9,5 | 0,7 |
| Βραστό σφιχτό | 155 | 12,6 | 10,6 | 1,1 |
| Ποσέ | 138 | 12,5 | 9,5 | 0,7 |
| Μελάτο | 142 | 12,2 | 9,8 | 1,1 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ωμό
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 143 kcal 598 kJ 7%
- Πρωτεΐνη 12,6 g 25%
- Λίπη 9,5 g 14%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 0,7 g <1%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 0,35 g 6%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 36%
- Λίπη 62%
- Υδατάνθρακες 2%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 160 µg 20%
- Βιταμίνη D 2 µg 40%
- Βιταμίνη E 1,1 mg 9%
- Βιταμίνη K 0,3 µg <1%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,04 mg 4%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,457 mg 33%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,075 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 1,5 mg 26%
- Βιταμίνη B6 0,17 mg 12%
- Φυλλικό οξύ B9 47 µg 24%
- Βιταμίνη B12 0,89 µg 36%
- Χολίνη 294 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 138 mg 7%
- Ασβέστιο 56 mg 7%
- Φώσφορος 198 mg 28%
- Μαγνήσιο 12 mg 3%
- Σίδηρος 1,8 mg 12%
- Ψευδάργυρος 1,3 mg 13%
- Χαλκός 0,072 mg 7%
- Μαγγάνιο 0,028 mg 1%
- Σελήνιο 30,7 µg 56%
- Ιώδιο 43,5 µg 29%
- Νάτριο 142 mg 6%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης D
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B2
- Πηγή ιωδίου
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή βιταμίνης B5
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή βιταμίνης A
Βραστό σφιχτό
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 155 kcal 649 kJ 8%
- Πρωτεΐνη 12,6 g 25%
- Λίπη 10,6 g 15%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 1,1 g <1%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 0,31 g 5%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 34%
- Λίπη 64%
- Υδατάνθρακες 3%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 149 µg 19%
- Βιταμίνη D 2,2 µg 44%
- Βιταμίνη E 1 mg 9%
- Βιταμίνη K 0,3 µg <1%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,066 mg 6%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,513 mg 37%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,064 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 1,4 mg 23%
- Βιταμίνη B6 0,121 mg 9%
- Φυλλικό οξύ B9 44 µg 22%
- Βιταμίνη B12 1,1 µg 44%
- Χολίνη 294 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 126 mg 6%
- Ασβέστιο 50 mg 6%
- Φώσφορος 172 mg 25%
- Μαγνήσιο 10 mg 3%
- Σίδηρος 1,2 mg 8%
- Ψευδάργυρος 1,1 mg 11%
- Χαλκός 0,013 mg 1%
- Μαγγάνιο 0,026 mg 1%
- Σελήνιο 30,8 µg 56%
- Ιώδιο 52 µg 35%
- Νάτριο 124 mg 5%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης D
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B2
- Υψηλή περιεκτικότητα ιωδίου
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή βιταμίνης B5
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή βιταμίνης A
Ποσέ
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 138 kcal 577 kJ 7%
- Πρωτεΐνη 12,5 g 25%
- Λίπη 9,5 g 14%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 0,71 g <1%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 0,2 g 3%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 36%
- Λίπη 62%
- Υδατάνθρακες 2%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 159 µg 20%
- Βιταμίνη D 2 µg 40%
- Βιταμίνη E 1 mg 9%
- Βιταμίνη K 0,3 µg <1%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,032 mg 3%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,39 mg 28%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,063 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 1,5 mg 26%
- Βιταμίνη B6 0,14 mg 10%
- Φυλλικό οξύ B9 35 µg 18%
- Βιταμίνη B12 0,71 µg 28%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 138 mg 7%
- Ασβέστιο 68,2 mg 9%
- Φώσφορος 197 mg 28%
- Μαγνήσιο 10,8 mg 3%
- Σίδηρος 1,8 mg 12%
- Ψευδάργυρος 1,1 mg 11%
- Χαλκός 0,069 mg 7%
- Μαγγάνιο 0,03 mg 2%
- Σελήνιο 7,7 µg 14%
- Ιώδιο 52 µg 35%
- Νάτριο 79,3 mg 3%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης D
- Υψηλή περιεκτικότητα ιωδίου
- Πηγή βιταμίνης B12
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή βιταμίνης B2
- Πηγή βιταμίνης B5
- Πηγή βιταμίνης A
- Πηγή φυλλικού οξέος
Μελάτο
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 142 kcal 594 kJ 7%
- Πρωτεΐνη 12,2 g 24%
- Λίπη 9,8 g 14%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 1,1 g <1%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 0,38 g 6%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 34%
- Λίπη 62%
- Υδατάνθρακες 3%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 133 µg 17%
- Βιταμίνη D 1,3 µg 26%
- Βιταμίνη E 2,2 mg 18%
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C 0,25 mg <1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,081 mg 7%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,41 mg 29%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,06 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 1,3 mg 22%
- Βιταμίνη B6 0,06 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 57 µg 28%
- Βιταμίνη B12 0,96 µg 38%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 164 mg 8%
- Ασβέστιο 150 mg 19%
- Φώσφορος 155 mg 22%
- Μαγνήσιο 11,7 mg 3%
- Σίδηρος 1,9 mg 14%
- Ψευδάργυρος 0,93 mg 9%
- Χαλκός 0,05 mg 5%
- Μαγγάνιο 0,05 mg 2%
- Σελήνιο 23,8 µg 43%
- Ιώδιο 50,4 µg 34%
- Νάτριο 150 mg 6%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Υψηλή περιεκτικότητα ιωδίου
- Πηγή βιταμίνης B2
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή βιταμίνης D
- Πηγή βιταμίνης B5
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή ασβεστίου
- Πηγή βιταμίνης E
- Πηγή βιταμίνης A
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Γαλακτοκομικά και αυγά
Στην κατηγορία των γαλακτοκομικών και αυγών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 170 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 67% Λιγότερες θερμίδες από το 67% των γαλακτοκομικών και αυγών.
- 93% Υψηλότερη περιεκτικότητα σεληνίου από το 93% των γαλακτοκομικών και αυγών.
- 95% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης D από το 95% των γαλακτοκομικών και αυγών.
- 85% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B2 από το 85% των γαλακτοκομικών και αυγών.
- 83% Υψηλότερη περιεκτικότητα ιωδίου από το 83% των γαλακτοκομικών και αυγών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Αυγά ορτυκιού 158 kcal
- Αυγά σκραμπλ 145 kcal
- Αυγό πάπιας 185 kcal
- Ρικότα 150 kcal
- Λάμπνε 158 kcal
- Τυρί κότατζ 121 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Γαλακτοκομικά και αυγά»
- Ξινή κρέμα 162 kcal
- Κασέρι 351 kcal
- Γιαούρτι με μέλι και καρύδια 201 kcal
- Φέτα 265 kcal
- Χαλούμι 313 kcal
- Ασπράδι αυγού 52 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Θερμίδες και μακροθρεπτικά: οι βασικές τιμές του 17 Fit, ίδιες με αυτές της εφαρμογής.
Βιταμίνες και μέταλλα: USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται μαζί με τις φυτικές ίνες.