17 Fit Θερμίδες τροφίμων Γαλακτοκομικά και αυγά
Αυγά ορτυκιού θερμίδες και διατροφική αξία
Αυγά ορτυκιού: 158 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 13,1 g, λίπη 11,1 g, υδατάνθρακες 0,41 g. 1 τεμ. (10 g): 16 kcal.
Τα αυγά ορτυκιού, μικρά και στικτά, βράζονται σε λίγα λεπτά και μπαίνουν σε σαλάτες, σε μεζέδες με σπαράγγια ή σε μίνι σάντουιτς για πάρτι. Ένα αυγό ζυγίζει μόνο περίπου 10 g και δίνει γύρω στις 16 kcal, με 158 kcal ανά 100 g, οπότε πέντε αυγά ορτυκιού αντιστοιχούν περίπου σε ένα αυγό κότας. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, βιταμίνη B12, σελήνιο και ριβοφλαβίνη.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B2
- Πρωτεΐνη 34%
- Λίπη 65%
- Υδατάνθρακες 1%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 τεμ. ≈ 10 g 16 kcal Π 1,3 · Λ 1,1 · Υ 0 g
- Συνηθισμένη μερίδα · 50 g 79 kcal Π 6,5 · Λ 5,5 · Υ 0,2 g
- 100 kcal είναι 65 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 155 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 1,6 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 158 kcal 661 kJ 8%
- Πρωτεΐνη 13,1 g 26%
- Λίπη 11,1 g 16%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 0,41 g <1%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 0,35 g 6%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 34%
- Λίπη 65%
- Υδατάνθρακες 1%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 156 µg 20%
- Βιταμίνη D 1,4 µg 28%
- Βιταμίνη E 1,1 mg 9%
- Βιταμίνη K 0,3 µg <1%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,13 mg 12%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,79 mg 56%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,15 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 1,8 mg 29%
- Βιταμίνη B6 0,15 mg 11%
- Φυλλικό οξύ B9 66 µg 33%
- Βιταμίνη B12 1,6 µg 63%
- Χολίνη 263 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 132 mg 7%
- Ασβέστιο 64 mg 8%
- Φώσφορος 226 mg 32%
- Μαγνήσιο 13 mg 3%
- Σίδηρος 3,6 mg 26%
- Ψευδάργυρος 1,5 mg 15%
- Χαλκός 0,062 mg 6%
- Μαγγάνιο 0,038 mg 2%
- Σελήνιο 32 µg 58%
- Ιώδιο 43,5 µg 29%
- Νάτριο 141 mg 6%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B2
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Πηγή βιταμίνης B5
- Πηγή ιωδίου
- Πηγή βιταμίνης D
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή βιταμίνης A
Γαλακτοκομικά και αυγά
Στην κατηγορία των γαλακτοκομικών και αυγών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 170 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 63% Λιγότερες θερμίδες από το 63% των γαλακτοκομικών και αυγών.
- 77% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B12 από το 77% των γαλακτοκομικών και αυγών.
- 94% Υψηλότερη περιεκτικότητα σεληνίου από το 94% των γαλακτοκομικών και αυγών.
- 94% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B2 από το 94% των γαλακτοκομικών και αυγών.
- 96% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυλλικού οξέος από το 96% των γαλακτοκομικών και αυγών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Αυγό 143 kcal
- Αυγά σκραμπλ 145 kcal
- Αυγό πάπιας 185 kcal
- Λάμπνε 158 kcal
- Αυγά τηγανητά 196 kcal
- Ρικότα 150 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Γαλακτοκομικά και αυγά»
- Τυρί κότατζ 121 kcal
- Γιαούρτι 61 kcal
- Ξινή κρέμα 162 kcal
- Κασέρι 351 kcal
- Γιαούρτι με μέλι και καρύδια 201 kcal
- Φέτα 265 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 172191.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: BLS (Γερμανία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.