17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Puolukka kalorit ja ravintoarvot
Puolukka: 56 kcal 100 g:ssa, proteiinia 0,53 g, rasvaa 0,66 g, hiilihydraatteja 8,9 g.
Puolukka on syysmetsien punainen, kirpeä marja, jota poimitaan elo–syyskuussa ja säilötään sokerin kanssa survottuna tai hillona. Se kuuluu karjalanpaistin, poronkäristyksen, maksalaatikon ja mustamakkaran kylkeen, ja puolukasta vatkataan myös vispipuuroa. Tuoreet marjat sisältävät noin 56 kcal 100 grammassa, ja ne ovat runsaskuituisia ja sisältävät runsaasti mangaania. Puolukkahillo on sokerin vuoksi oma kirjauksensa.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Proteiini 4 %
- Rasva 11 %
- Hiilihydraatit 63 %
- Muut 22 %
Tavallisina annoksina
- 100 kcal on 180 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Hyvin matala 0,56 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 56 kcal 234 kJ 3 %
- Proteiini 0,53 g 1 %
- Rasva 0,66 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 8,9 g 3 %
- Kuitu 2,6 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 4 %
- Rasva 11 %
- Hiilihydraatit 63 %
- Muut 22 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 0,76 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 1,5 mg 13 %
- K-vitamiini 9 µg 12 %
- C-vitamiini 10,7 mg 13 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,014 mg 1 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,024 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 0,1 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,22 mg 4 %
- B6-vitamiini 0,012 mg <1 %
- Folaatti B9 19,6 µg 10 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 80 mg 4 %
- Kalsium 22 mg 3 %
- Fosfori 9,7 mg 1 %
- Magnesium 9 mg 2 %
- Rauta 0,4 mg 3 %
- Sinkki 0,2 mg 2 %
- Kupari 0,066 mg 7 %
- Mangaani 2,8 mg 141 %
- Seleeni 0,1 µg <1 %
- Jodi 0 µg 0 %
- Natrium 2 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 60 % Vähemmän kaloreita kuin 60 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 98 % Enemmän mangaania kuin 98 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Punaherukka 56 kcal
- Aronia 56 kcal
- Karpalo 46 kcal
- Papaija 43 kcal
- Pakastemarjat 50 kcal
- Aprikoosi 48 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Kiivi 61 kcal
- Greippi 42 kcal
- Sitruuna 29 kcal
- Granaattiomena 83 kcal
- Persimoni 70 kcal
- Taatelit 277 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Fineli (Suomi), koodi 440.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.