17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Lakka kalorit ja ravintoarvot
Lakka: 55 kcal 100 g:ssa, proteiinia 1,5 g, rasvaa 1,1 g, hiilihydraatteja 6,8 g.
Lakka eli hilla on Lapin soiden kullankeltainen marja, jota poimitaan heinäkuun lopulla ja jota monet pitävät marjoista arvokkaimpana. Sitä syödään hillona leipäjuuston tai jäätelön kanssa, ja siitä tehdään myös lakkalikööriä. Tuoreet lakat sisältävät noin 55 kcal 100 grammassa. Ne ovat runsaskuituisia ja sisältävät runsaasti C‑vitamiinia, ja ne ovat E‑vitamiinin ja folaatin lähde.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Proteiini 11 %
- Rasva 17 %
- Hiilihydraatit 50 %
- Muut 22 %
Tavallisina annoksina
- 100 kcal on 180 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Hyvin matala 0,55 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 55 kcal 231 kJ 3 %
- Proteiini 1,5 g 3 %
- Rasva 1,1 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 6,8 g 3 %
- Kuitu 6,3 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 11 %
- Rasva 17 %
- Hiilihydraatit 50 %
- Muut 22 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 14,4 µg 2 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 3 mg 25 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 61,6 mg 77 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,07 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,02 mg 1 %
- B3-vitamiini niasiini 0,5 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,09 mg 6 %
- Folaatti B9 37,9 µg 19 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 170 mg 8 %
- Kalsium 16 mg 2 %
- Fosfori 36 mg 5 %
- Magnesium 29 mg 8 %
- Rauta 0,7 mg 5 %
- Sinkki 0,6 mg 6 %
- Kupari ei tietoa
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 0,1 µg <1 %
- Jodi 1 µg <1 %
- Natrium 2 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 61 % Vähemmän kaloreita kuin 61 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 77 % Enemmän proteiinia kuin 77 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 82 % Enemmän kuitua kuin 82 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 91 % Enemmän C‑vitamiinia kuin 91 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 96 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 96 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Vadelma 52 kcal
- Aronia 56 kcal
- Pakastemarjat 50 kcal
- Ruusunmarjat 54 kcal
- Punaherukka 56 kcal
- Puolukka 56 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Päärynä 57 kcal
- Aprikoosi 48 kcal
- Luumu 46 kcal
- Kirsikka 63 kcal
- Hapankirsikka 50 kcal
- Meloni 34 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Fineli (Suomi), koodi 449.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.