17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Mustikka kalorit ja ravintoarvot
Mustikka: 65 kcal 100 g:ssa, proteiinia 0,82 g, rasvaa 1,1 g, hiilihydraatteja 10,2 g.
Mustikka on suomalaisten rakkain luonnonmarja: sitä poimitaan heinä–elokuussa jokamiehenoikeudella, ja se on sinistä myös sisältä, toisin kuin kaupan pensasmustikka. Marjoista leivotaan mustikkapiirakkaa ja keitetään keittoa ja kiisseliä, ja pakastimeen niitä säilötään talven puuroihin. Tuoreet mustikat sisältävät noin 65 kcal 100 grammassa, ja ne ovat runsaskuituisia ja E‑vitamiinin lähde.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Proteiini 5 %
- Rasva 15 %
- Hiilihydraatit 63 %
- Muut 17 %
Tavallisina annoksina
- 100 kcal on 155 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,65 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 65 kcal 271 kJ 3 %
- Proteiini 0,82 g 2 %
- Rasva 1,1 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 10,2 g 4 %
- Kuitu 3,3 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 5 %
- Rasva 15 %
- Hiilihydraatit 63 %
- Muut 17 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 3,9 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 1,9 mg 15 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 7,2 mg 9 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,03 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,03 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 0,22 mg 1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,12 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,05 mg 4 %
- Folaatti B9 11,2 µg 6 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 110 mg 6 %
- Kalsium 19 mg 2 %
- Fosfori 16 mg 2 %
- Magnesium 9 mg 2 %
- Rauta 0,6 mg 4 %
- Sinkki 0,15 mg 2 %
- Kupari ei tietoa
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 0,1 µg <1 %
- Jodi 2 µg 1 %
- Natrium 2 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 90 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 90 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kiivi 61 kcal
- Seljanmarjat 73 kcal
- Puolukka 56 kcal
- Kumkvatti 71 kcal
- Mandariini 53 kcal
- Hapankirsikka 50 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Pensasmustikka 57 kcal
- Mansikka 32 kcal
- Appelsiini 47 kcal
- Vadelma 52 kcal
- Mustaherukka 63 kcal
- Karpalo 46 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Fineli (Suomi), koodi 442.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.