17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Guava kalorit ja ravintoarvot
Guava: 68 kcal 100 g:ssa, proteiinia 2,5 g, rasvaa 0,95 g, hiilihydraatteja 8,9 g. 1 kpl (55 g): 37 kcal.
Guava on tuoksuva trooppinen hedelmä, jonka kuori on vihreä tai keltainen ja malto valkoinen tai vaaleanpunainen ja täynnä pieniä kovia siemeniä. Suomessa sitä saa satunnaisesti tuorehyllystä ja yleisemmin mehuna ja nektarina. Guavassa on noin 68 kcal 100 grammassa, ja pieni 55 g:n hedelmä tuo noin 37 kcal. Guava sisältää runsaasti kuitua ja C‑vitamiinia.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Proteiini 15 %
- Rasva 13 %
- Hiilihydraatit 52 %
- Muut 20 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 55 g 37 kcal P 1,4 · R 0,5 · H 4,9 g
- 100 kcal on 145 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,68 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 68 kcal 285 kJ 3 %
- Proteiini 2,5 g 5 %
- Rasva 0,95 g 1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 8,9 g 3 %
- Kuitu 5,4 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 15 %
- Rasva 13 %
- Hiilihydraatit 52 %
- Muut 20 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 31 µg 4 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,73 mg 6 %
- K-vitamiini 2,6 µg 3 %
- C-vitamiini 228 mg 285 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,067 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,04 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 1,1 mg 7 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,451 mg 8 %
- B6-vitamiini 0,11 mg 8 %
- Folaatti B9 49 µg 24 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 7,6 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 417 mg 21 %
- Kalsium 18 mg 2 %
- Fosfori 40 mg 6 %
- Magnesium 22 mg 6 %
- Rauta 0,26 mg 2 %
- Sinkki 0,23 mg 2 %
- Kupari 0,23 mg 23 %
- Mangaani 0,15 mg 8 %
- Seleeni 0,6 µg 1 %
- Jodi 0,7 µg <1 %
- Natrium 2 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 61 % Enemmän kaloreita kuin 61 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 91 % Enemmän proteiinia kuin 91 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 81 % Enemmän kuitua kuin 81 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 97 % Enemmän C‑vitamiinia kuin 97 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 95 % Enemmän folaattia kuin 95 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kumkvatti 71 kcal
- Mustikka 65 kcal
- Punaherukka 56 kcal
- Lakka 55 kcal
- Puolukka 56 kcal
- Aprikoosi 48 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Mustaherukka 63 kcal
- Karpalo 46 kcal
- Viinirypäleet 69 kcal
- Mandariini 53 kcal
- Ananas 50 kcal
- Vesimeloni 30 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 173044.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Livsmedelsdatabasen (Ruotsi).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.