17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Kesärullat kalorit ja ravintoarvot
Kesärullat: 112 kcal 100 g:ssa, proteiinia 5,7 g, rasvaa 2,6 g, hiilihydraatteja 15,3 g. 1 kpl (70 g): 78 kcal.
Vietnamilaisissa kesärullissa riisipaperin sisään kääritään riisinuudeleita, katkarapuja tai tofua, salaattia ja yrttejä, ja rullat dipataan maapähkinä- tai kalakastikkeeseen. Rullia ei paisteta, joten niissä on vain noin 112 kcal 100 grammassa, ja yksi 70 g:n rulla tuo noin 78 kcal. Kesärullat sisältävät runsaasti proteiinia ja ovat kuidun lähde.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Proteiini 21 %
- Rasva 22 %
- Hiilihydraatit 57 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 70 g 78 kcal P 4 · R 1,9 · H 10,7 g
- Tavallinen annos · 140 g 157 kcal P 7,9 · R 3,7 · H 21,5 g
- 100 kcal on 90 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 355 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,1 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 112 kcal 469 kJ 6 %
- Proteiini 5,7 g 11 %
- Rasva 2,6 g 4 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 15,3 g 6 %
- Kuitu 1,9 g
- Suola 0,99 g 16 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 21 %
- Rasva 22 %
- Hiilihydraatit 57 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 234 µg 29 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,72 mg 6 %
- K-vitamiini 28,7 µg 38 %
- C-vitamiini 7,5 mg 9 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,065 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,077 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 1,7 mg 11 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,08 mg 1 %
- B6-vitamiini 0,143 mg 10 %
- Folaatti B9 41 µg 20 %
- B12-vitamiini 0,19 µg 8 %
- Koliini 24,9 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 208 mg 10 %
- Kalsium 34 mg 4 %
- Fosfori 88 mg 13 %
- Magnesium 32 mg 9 %
- Rauta 0,58 mg 4 %
- Sinkki 0,64 mg 6 %
- Kupari 0,139 mg 14 %
- Mangaani 0,15 mg 8 %
- Seleeni 6,8 µg 12 %
- Jodi 25 µg 17 %
- Natrium 395 mg 16 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi jodia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 76 % Vähemmän kaloreita kuin 76 %:lla ruokalajeista.
- 72 % Enemmän kuitua kuin 72 %:lla ruokalajeista.
- 89 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 89 %:lla ruokalajeista.
- 97 % Enemmän A‑vitamiinia kuin 97 %:lla ruokalajeista.
- 90 % Enemmän folaattia kuin 90 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Chana masala 109 kcal
- Spagetti bolognese 125 kcal
- Lo mein 121 kcal
- Biryani 104 kcal
- Buddha bowl 109 kcal
- Kermaperunat 109 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Pasta kastikkeella 106 kcal
- Herkkusienikeitto 74 kcal
- Kasviskeitto 27 kcal
- Hernekeitto 80 kcal
- Taco 246 kcal
- Lasagne 139 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2708704.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: ANSES-CIQUAL (Ranska).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.