17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
BLT-voileipä kalorit ja ravintoarvot
BLT-voileipä: 231 kcal 100 g:ssa, proteiinia 10,9 g, rasvaa 7,5 g, hiilihydraatteja 28 g. 1 kpl (180 g): 416 kcal.
BLT on pekonia, salaattia ja tomaattia majoneesin kera paahtoleivän välissä, ja nimi tulee englannin sanoista bacon, lettuce ja tomato. Se on Yhdysvaltojen ja Britannian suosituimpia voileipiä ja tuttu suomalaisistakin kahviloista. Yksi 180 g:n leipä sisältää noin 416 kcal, ja suurimman osan tuovat pekoni ja majoneesi. BLT-voileipä sisältää runsaasti seleeniä ja on proteiinin lähde.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Proteiini 19 %
- Rasva 30 %
- Hiilihydraatit 50 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 180 g 416 kcal P 19,6 · R 13,6 · H 50,4 g
- 100 kcal on 43 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 185 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,3 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 231 kcal 967 kJ 12 %
- Proteiini 10,9 g 22 %
- Rasva 7,5 g 11 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 28 g 11 %
- Kuitu 1,7 g
- Suola 1,3 g 22 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 19 %
- Rasva 30 %
- Hiilihydraatit 50 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 31 µg 4 %
- D-vitamiini 0,1 µg 2 %
- E-vitamiini 0,32 mg 3 %
- K-vitamiini 7,2 µg 10 %
- C-vitamiini 3,7 mg 5 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,186 mg 17 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,084 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 2,6 mg 16 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,155 mg 11 %
- Folaatti B9 16,5 µg 8 %
- B12-vitamiini 0,17 µg 7 %
- Koliini 24,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 207 mg 10 %
- Kalsium 21,7 mg 3 %
- Fosfori 131 mg 19 %
- Magnesium 23 mg 6 %
- Rauta 0,656 mg 5 %
- Sinkki 1 mg 10 %
- Kupari 0,101 mg 10 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 21,2 µg 39 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 521 mg 22 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 78 % Enemmän kaloreita kuin 78 %:lla ruokalajeista.
- 89 % Enemmän seleeniä kuin 89 %:lla ruokalajeista.
- 87 % Enemmän B1‑vitamiinia kuin 87 %:lla ruokalajeista.
- 78 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 78 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Bánh mì 233 kcal
- Pizza 250 kcal
- Burrito 219 kcal
- Proteiinilätyt 237 kcal
- Tortellini 236 kcal
- Wrap 232 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Letut 220 kcal
- Bao 273 kcal
- Kebab ja shawarma 215 kcal
- Munakas 154 kcal
- Sushi 150 kcal
- Pierogit 148 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2706979.
Ilman lisäyksiä, joita Yhdysvaltain laki vaatii jauhoihin, maitoon ja mehuun: vitamiinit ja kivennäisaineet ovat samat kuin Euroopassa valmistetussa vastaavassa tuotteessa.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.