17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Bao kalorit ja ravintoarvot
Bao: 273 kcal 100 g:ssa, proteiinia 11,2 g, rasvaa 7,6 g, hiilihydraatteja 38,6 g. 1 kpl (90 g): 246 kcal.
Bao on pehmeä, höyrytetty kiinalainen sämpylä, joka taitetaan täytteen ympärille: haudutettua porsaankylkeä, friteerattua kanaa tai tofua, kurkkua ja korianteria. Katuruokaravintoloissa ja pakastealtaassa sitä näkee yhä useammin. Täytetyssä baossa on noin 273 kcal 100 grammassa, ja yksi 90 g:n bao tuo noin 245 kcal. Bao on proteiinin lähde.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Proteiini 17 %
- Rasva 26 %
- Hiilihydraatit 58 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 90 g 246 kcal P 10,1 · R 6,8 · H 34,7 g
- 100 kcal on 37 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 180 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,7 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 273 kcal 1 142 kJ 14 %
- Proteiini 11,2 g 22 %
- Rasva 7,6 g 11 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 38,6 g 15 %
- Kuitu 1,2 g
- Suola 0,89 g 15 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 17 %
- Rasva 26 %
- Hiilihydraatit 58 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0,2 µg 4 %
- E-vitamiini 0,33 mg 3 %
- K-vitamiini 1,4 µg 2 %
- C-vitamiini 0,2 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,274 mg 25 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,084 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 1,9 mg 12 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,157 mg 11 %
- Folaatti B9 7,1 µg 4 %
- B12-vitamiini 0,17 µg 7 %
- Koliini 28,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 162 mg 8 %
- Kalsium 140 mg 18 %
- Fosfori 152 mg 22 %
- Magnesium 20 mg 5 %
- Rauta 1,2 mg 8 %
- Sinkki 0,9 mg 9 %
- Kupari 0,085 mg 8 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 14,6 µg 27 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 354 mg 15 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 90 % Enemmän kaloreita kuin 90 %:lla ruokalajeista.
- 71 % Enemmän proteiinia kuin 71 %:lla ruokalajeista.
- 93 % Enemmän B1‑vitamiinia kuin 93 %:lla ruokalajeista.
- 80 % Enemmän fosforia kuin 80 %:lla ruokalajeista.
- 93 % Enemmän kalsiumia kuin 93 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Pizza 250 kcal
- Tortellini 236 kcal
- BLT-voileipä 231 kcal
- Pelmenit 275 kcal
- Pepperonipizza 282 kcal
- Croque-monsieur 273 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Lihapullat 190 kcal
- Letut 220 kcal
- Hampurilainen 260 kcal
- Kaalikääryleet 105 kcal
- Jauhelihapihvi 240 kcal
- Grillivartaat 230 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2708724.
Ilman lisäyksiä, joita Yhdysvaltain laki vaatii jauhoihin, maitoon ja mehuun: vitamiinit ja kivennäisaineet ovat samat kuin Euroopassa valmistetussa vastaavassa tuotteessa.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.