17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Proteiinilätyt kalorit ja ravintoarvot
Proteiinilätyt: 237 kcal 100 g:ssa, proteiinia 14,5 g, rasvaa 7,5 g, hiilihydraatteja 24,6 g. 1 kpl (45 g): 106 kcal.
Proteiinilätyt tehdään kaurahiutaleista, kananmunista ja heraproteiinista, ja niitä paistetaan aamiaiseksi tai treenin jälkeiseksi välipalaksi. Lätyissä on noin 237 kcal 100 grammassa, ja yksi 45 g:n lätty tuo noin 106 kcal. Neljän lätyn annos on siis noin 425 kcal ennen marjoja ja rahkaa. Proteiinilätyt sisältävät runsaasti proteiinia ja ovat kuidun lähde.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Proteiini 24 %
- Rasva 29 %
- Hiilihydraatit 42 %
- Muut 5 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 45 g 106 kcal P 6,5 · R 3,4 · H 11,1 g
- Tavallinen annos · 180 g 426 kcal P 26 · R 13,6 · H 44,3 g
- 100 kcal on 42 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 140 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,4 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 237 kcal 990 kJ 12 %
- Proteiini 14,5 g 29 %
- Rasva 7,5 g 11 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 24,6 g 9 %
- Kuitu 3,5 g
- Suola 0,23 g 4 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 24 %
- Rasva 29 %
- Hiilihydraatit 42 %
- Muut 5 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 145 µg 18 %
- D-vitamiini 0,7 µg 14 %
- E-vitamiini 2,1 mg 18 %
- K-vitamiini 5,6 µg 7 %
- C-vitamiini 5,2 mg 7 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,247 mg 22 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,325 mg 23 %
- B3-vitamiini niasiini 1,7 mg 10 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,5 mg 26 %
- B6-vitamiini 0,28 mg 20 %
- Folaatti B9 69,7 µg 35 %
- B12-vitamiini 0,676 µg 27 %
- Koliini 140 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 320 mg 16 %
- Kalsium 110 mg 14 %
- Fosfori 258 mg 37 %
- Magnesium 74,6 mg 20 %
- Rauta 2,1 mg 15 %
- Sinkki 2,5 mg 25 %
- Kupari 0,275 mg 28 %
- Mangaani 1,3 mg 63 %
- Seleeni 23,8 µg 43 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 90,3 mg 4 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 81 % Enemmän kaloreita kuin 81 %:lla ruokalajeista.
- 87 % Enemmän proteiinia kuin 87 %:lla ruokalajeista.
- 95 % Enemmän kuitua kuin 95 %:lla ruokalajeista.
- 98 % Enemmän mangaania kuin 98 %:lla ruokalajeista.
- 92 % Enemmän seleeniä kuin 92 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Pulled pork -sämpylä 243 kcal
- Club sandwich 222 kcal
- Wrap 232 kcal
- BLT-voileipä 231 kcal
- Bánh mì 233 kcal
- Burrito 219 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Munakas 154 kcal
- Sushi 150 kcal
- Pierogit 148 kcal
- Borssikeitto 49 kcal
- Pilahvi 160 kcal
- Caesarsalaatti 150 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Laskettu 6 ainesosan reseptistä, tiedot: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.