17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Herkkusienikeitto kalorit ja ravintoarvot
Herkkusienikeitto: 74 kcal 100 g:ssa, proteiinia 2,1 g, rasvaa 4,8 g, hiilihydraatteja 4,5 g. Tavallinen annos (300 g): 222 kcal.
Kermainen herkkusienikeitto on helppo arkikeitto, ja syksyllä samaan kattilaan päätyvät usein myös omat metsäsienet, kuten kantarellit ja tatit. Keitto sisältää noin 74 kcal 100 grammassa, joten 300 g:n lautasellinen on noin 220 kcal. Kerma tuo suurimman osan energiasta, joten ruokakerma tai maito keventää. Herkkusienikeitto on kuidun, kuparin, seleenin ja riboflaviinin lähde.
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Proteiini 11 %
- Rasva 58 %
- Hiilihydraatit 24 %
- Muut 6 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 300 g 222 kcal P 6,3 · R 14,3 · H 13,5 g
- 100 kcal on 135 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,74 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 74 kcal 310 kJ 4 %
- Proteiini 2,1 g 4 %
- Rasva 4,8 g 7 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,5 g 2 %
- Kuitu 1,2 g
- Suola 0,6 g 10 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 11 %
- Rasva 58 %
- Hiilihydraatit 24 %
- Muut 6 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 60 µg 8 %
- D-vitamiini 0,2 µg 4 %
- E-vitamiini 0,2 mg 2 %
- K-vitamiini 1,8 µg 2 %
- C-vitamiini 1,5 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,037 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,241 mg 17 %
- B3-vitamiini niasiini 2 mg 12 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,1 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,053 mg 4 %
- Folaatti B9 17,5 µg 9 %
- B12-vitamiini 0,02 µg <1 %
- Koliini 11,6 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 222 mg 11 %
- Kalsium 15 mg 2 %
- Fosfori 59 mg 8 %
- Magnesium 8 mg 2 %
- Rauta 0,191 mg 1 %
- Sinkki 0,32 mg 3 %
- Kupari 0,192 mg 19 %
- Mangaani 0 mg 0 %
- Seleeni 10,3 µg 19 %
- Jodi 3 µg 2 %
- Natrium 242 mg 10 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 88 % Vähemmän kaloreita kuin 88 %:lla ruokalajeista.
- 93 % Enemmän kuparia kuin 93 %:lla ruokalajeista.
- 95 % Enemmän B2‑vitamiinia kuin 95 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kaalisalaatti 73 kcal
- Kurpitsakeitto 72 kcal
- Tomaattikeitto 70 kcal
- Lohikeitto 70 kcal
- Kurkkusalaatti 56 kcal
- Soljanka 70 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Taco 246 kcal
- Lasagne 139 kcal
- Pasta kastikkeella 106 kcal
- Curry 107 kcal
- Chili con carne 118 kcal
- Burrito 219 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2710107.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: CoFID (Iso-Britannia).
Ilman lisäyksiä, joita Yhdysvaltain laki vaatii jauhoihin, maitoon ja mehuun: vitamiinit ja kivennäisaineet ovat samat kuin Euroopassa valmistetussa vastaavassa tuotteessa.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.