17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Kaalisalaatti kalorit ja ravintoarvot
Kaalisalaatti: 73 kcal 100 g:ssa, proteiinia 1,1 g, rasvaa 5,1 g, hiilihydraatteja 4,3 g. Tavallinen annos (150 g): 109 kcal.
Raastettu valkokaali etikka-öljykastikkeessa on koululounaiden ja lounasravintoloiden salaattipöydän perusta, ja kotona sitä maustetaan usein porkkanalla, ananaksella tai puolukoilla. Kaalisalaatissa on noin 73 kcal 100 grammassa, ja 150 g:n annos tuo noin 110 kcal. Kaalisalaatti sisältää runsaasti kuitua, K‑vitamiinia ja C‑vitamiinia.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Proteiini 6 %
- Rasva 63 %
- Hiilihydraatit 24 %
- Muut 7 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 109 kcal P 1,7 · R 7,7 · H 6,4 g
- 100 kcal on 140 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,73 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 73 kcal 304 kJ 4 %
- Proteiini 1,1 g 2 %
- Rasva 5,1 g 7 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,3 g 2 %
- Kuitu 2,3 g
- Suola 0,05 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 6 %
- Rasva 63 %
- Hiilihydraatit 24 %
- Muut 7 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 62,7 µg 8 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 2,2 mg 19 %
- K-vitamiini 65,8 µg 88 %
- C-vitamiini 31,5 mg 39 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,056 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,038 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 0,268 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,199 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,115 mg 8 %
- Folaatti B9 37,9 µg 19 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 9,7 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 168 mg 8 %
- Kalsium 36,5 mg 5 %
- Fosfori 24,9 mg 4 %
- Magnesium 11,3 mg 3 %
- Rauta 0,428 mg 3 %
- Sinkki 0,17 mg 2 %
- Kupari 0,02 mg 2 %
- Mangaani 0,149 mg 7 %
- Seleeni 0,27 µg <1 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 20,4 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 89 % Vähemmän kaloreita kuin 89 %:lla ruokalajeista.
- 83 % Enemmän kuitua kuin 83 %:lla ruokalajeista.
- 97 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 97 %:lla ruokalajeista.
- 98 % Enemmän C‑vitamiinia kuin 98 %:lla ruokalajeista.
- 87 % Enemmän folaattia kuin 87 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kurpitsakeitto 72 kcal
- Tomaattikeitto 70 kcal
- Herkkusienikeitto 74 kcal
- Kurkkusalaatti 56 kcal
- Ratatouille 53 kcal
- Lohikeitto 70 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Hapanimelä kana 250 kcal
- Falafel 333 kcal
- Lihapullat 190 kcal
- Letut 220 kcal
- Pizza 250 kcal
- Hampurilainen 260 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Laskettu 5 ainesosan reseptistä, tiedot: ANSES-CIQUAL (Ranska), USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.