17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Taco kalorit ja ravintoarvot
Taco: 246 kcal 100 g:ssa, proteiinia 15,3 g, rasvaa 13,6 g, hiilihydraatteja 13,4 g. 1 kpl (100 g): 246 kcal.
Tacoperjantai on monessa suomalaisperheessä viikon kohokohta: pöytään kootaan tacomausteella maustettua jauhelihaa, kuoria tai tortilloja, salaattia, tomaattia, juustoraastetta ja salsaa. Yksi noin 100 g:n täytetty taco sisältää noin 246 kcal, kanataco hieman vähemmän ja kalataco eniten. Ranskankerma, juusto ja guacamole on helpointa kirjata erikseen. Taco sisältää runsaasti proteiinia, B12-vitamiinia ja sinkkiä.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Proteiini 26 %
- Rasva 52 %
- Hiilihydraatit 23 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 100 g 246 kcal P 15,3 · R 13,6 · H 13,4 g
- 100 kcal on 41 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 130 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,5 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Keskimääräinen | 246 | 15,3 | 13,6 | 13,4 |
| Naudanliha | 212 | 10,6 | 10,6 | 15,9 |
| Kana | 193 | 11 | 8,4 | 15,9 |
| Kala | 275 | 11,6 | 15,3 | 20,5 |
| Al pastor | 187 | 14,3 | 7 | 15,2 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Keskimääräinen
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 246 kcal 1 029 kJ 12 %
- Proteiini 15,3 g 31 %
- Rasva 13,6 g 19 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 13,4 g 5 %
- Kuitu 2,2 g
- Suola 0,92 g 15 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 26 %
- Rasva 52 %
- Hiilihydraatit 23 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 7 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,93 mg 8 %
- K-vitamiini 4,7 µg 6 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,062 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,124 mg 9 %
- B3-vitamiini niasiini 3,1 mg 19 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,281 mg 20 %
- Folaatti B9 6 µg 3 %
- B12-vitamiini 1,3 µg 51 %
- Koliini 46,7 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 217 mg 11 %
- Kalsium 54 mg 7 %
- Fosfori 220 mg 31 %
- Magnesium 36 mg 10 %
- Rauta 1,6 mg 12 %
- Sinkki 3,6 mg 36 %
- Kupari 0,095 mg 10 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 14,3 µg 26 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 367 mg 15 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
Naudanliha
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 212 kcal 887 kJ 11 %
- Proteiini 10,6 g 21 %
- Rasva 10,6 g 15 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 15,9 g 6 %
- Kuitu 3,2 g
- Suola 0,99 g 17 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 21 %
- Rasva 47 %
- Hiilihydraatit 32 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 11 µg 1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,9 mg 8 %
- K-vitamiini 4,9 µg 7 %
- C-vitamiini 0,2 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,069 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,106 mg 8 %
- B3-vitamiini niasiini 1,9 mg 12 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,206 mg 15 %
- Folaatti B9 12 µg 6 %
- B12-vitamiini 0,66 µg 26 %
- Koliini 32 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 232 mg 12 %
- Kalsium 72 mg 9 %
- Fosfori 202 mg 29 %
- Magnesium 41 mg 11 %
- Rauta 1,4 mg 10 %
- Sinkki 2,3 mg 22 %
- Kupari 0,109 mg 11 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 10,4 µg 19 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 397 mg 17 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Kana
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 193 kcal 808 kJ 10 %
- Proteiini 11 g 22 %
- Rasva 8,4 g 12 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 15,9 g 6 %
- Kuitu 3,2 g
- Suola 1 g 17 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 24 %
- Rasva 41 %
- Hiilihydraatit 35 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 13 µg 2 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,92 mg 8 %
- K-vitamiini 5,5 µg 7 %
- C-vitamiini 0,2 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,077 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,107 mg 8 %
- B3-vitamiini niasiini 2,4 mg 15 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,268 mg 19 %
- Folaatti B9 11 µg 6 %
- B12-vitamiini 0,13 µg 5 %
- Koliini 33,7 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 230 mg 12 %
- Kalsium 69 mg 9 %
- Fosfori 208 mg 30 %
- Magnesium 42 mg 11 %
- Rauta 1 mg 7 %
- Sinkki 1,1 mg 11 %
- Kupari 0,103 mg 10 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 11,5 µg 21 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 399 mg 17 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
Kala
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 275 kcal 1 151 kJ 14 %
- Proteiini 11,6 g 23 %
- Rasva 15,3 g 22 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 20,5 g 8 %
- Kuitu 2,5 g
- Suola 1,1 g 19 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 17 %
- Rasva 52 %
- Hiilihydraatit 31 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 10 µg 1 %
- D-vitamiini 2,5 µg 50 %
- E-vitamiini 2,9 mg 24 %
- K-vitamiini 11,6 µg 15 %
- C-vitamiini 0,5 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,087 mg 8 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,075 mg 5 %
- B3-vitamiini niasiini 3 mg 19 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,229 mg 16 %
- Folaatti B9 12,1 µg 6 %
- B12-vitamiini 1,1 µg 45 %
- Koliini 39,1 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 227 mg 11 %
- Kalsium 39,6 mg 5 %
- Fosfori 226 mg 32 %
- Magnesium 40 mg 11 %
- Rauta 0,77 mg 6 %
- Sinkki 0,73 mg 7 %
- Kupari 0,093 mg 9 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 15,4 µg 28 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 447 mg 19 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
Al pastor
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 187 kcal 782 kJ 9 %
- Proteiini 14,3 g 29 %
- Rasva 7 g 10 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 15,2 g 6 %
- Kuitu 2,6 g
- Suola 0,27 g 4 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 32 %
- Rasva 35 %
- Hiilihydraatit 34 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 10,1 µg 1 %
- D-vitamiini 0,4 µg 8 %
- E-vitamiini 0,379 mg 3 %
- K-vitamiini 6,7 µg 9 %
- C-vitamiini 5,2 mg 6 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,33 mg 30 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,153 mg 11 %
- B3-vitamiini niasiini 2,4 mg 15 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,353 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,248 mg 18 %
- Folaatti B9 7,8 µg 4 %
- B12-vitamiini 0,232 µg 9 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 246 mg 12 %
- Kalsium 42,1 mg 5 %
- Fosfori 194 mg 28 %
- Magnesium 36,7 mg 10 %
- Rauta 1,2 mg 8 %
- Sinkki 2,2 mg 22 %
- Kupari 0,124 mg 12 %
- Mangaani 0,225 mg 11 %
- Seleeni 8,7 µg 16 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 107 mg 4 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 83 % Enemmän kaloreita kuin 83 %:lla ruokalajeista.
- 89 % Enemmän proteiinia kuin 89 %:lla ruokalajeista.
- 80 % Enemmän kuitua kuin 80 %:lla ruokalajeista.
- 94 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 94 %:lla ruokalajeista.
- 97 % Enemmän sinkkiä kuin 97 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- BBQ-ribsit 254 kcal
- Croquetas 263 kcal
- Jauhelihapihvi 240 kcal
- Lobster roll 234 kcal
- Leivitetyt kanasuikaleet 271 kcal
- Friteerattu kana 241 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Kasviskeitto 27 kcal
- Hernekeitto 80 kcal
- Lasagne 139 kcal
- Pasta kastikkeella 106 kcal
- Curry 107 kcal
- Chili con carne 118 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2708514.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.