17 Fit Ruokien kalorit Leipä ja leivonnaiset
Täysjyväleipä kalorit ja ravintoarvot
Täysjyväleipä: 247 kcal 100 g:ssa, proteiinia 13 g, rasvaa 3,4 g, hiilihydraatteja 41 g. 1 viipale (30 g): 74 kcal.
Täysjyväleipää on tarjolla ruisleivän lisäksi grahamleipänä, siemenillä ryyditettyinä sekaleipinä ja täysjyväpaahtoleipänä. Täysjyväleivässä on noin 247 kcal 100 grammassa, ja 30 g:n viipale tuo noin 75 kcal. Se sisältää runsaasti kuitua ja proteiinia. Grahamleipä leivotaan täysjyvävehnäjauhoista, ja sitä myydään usein viipaloituna paahtoleipänä; levitteet ja leikkeleet kirjataan erikseen.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Proteiini 21 %
- Rasva 12 %
- Hiilihydraatit 67 %
Tavallisina annoksina
- 1 viipale ≈ 30 g 74 kcal P 3,9 · R 1 · H 12,3 g
- Tavallinen annos · 60 g 148 kcal P 7,8 · R 2 · H 24,6 g
- 100 kcal on 40 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 155 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,5 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Täysjyväleipä | 247 | 13 | 3,4 | 41 |
| Grahamleipä | 244 | 8,4 | 1,8 | 44,3 |
| Täysjyväpaahtoleipä | 262 | 8,5 | 4,1 | 43,7 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Täysjyväleipä
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 247 kcal 1 033 kJ 12 %
- Proteiini 13 g 26 %
- Rasva 3,4 g 5 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 41 g 16 %
- Kuitu 6 g
- Suola 1,1 g 19 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 21 %
- Rasva 12 %
- Hiilihydraatit 67 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 2,7 mg 22 %
- K-vitamiini 7,8 µg 10 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,25 mg 23 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,167 mg 12 %
- B3-vitamiini niasiini 3,3 mg 21 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,646 mg 11 %
- B6-vitamiini 0,215 mg 15 %
- Folaatti B9 26 µg 13 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 27,2 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 254 mg 13 %
- Kalsium 31,3 mg 4 %
- Fosfori 212 mg 30 %
- Magnesium 75 mg 20 %
- Rauta 2,5 mg 18 %
- Sinkki 1,8 mg 18 %
- Kupari 0,227 mg 23 %
- Mangaani 2,2 mg 109 %
- Seleeni 25,7 µg 47 %
- Jodi 0 µg 0 %
- Natrium 455 mg 19 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
Grahamleipä
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 244 kcal 1 021 kJ 12 %
- Proteiini 8,4 g 17 %
- Rasva 1,8 g 3 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 44,3 g 17 %
- Kuitu 6,9 g
- Suola 1,1 g 19 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 14 %
- Rasva 7 %
- Hiilihydraatit 73 %
- Muut 7 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0,2 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,29 mg 2 %
- K-vitamiini 0,4 µg <1 %
- C-vitamiini 0,25 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,11 mg 10 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,101 mg 7 %
- B3-vitamiini niasiini 2,5 mg 16 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,44 mg 7 %
- B6-vitamiini 0,087 mg 6 %
- Folaatti B9 35,6 µg 18 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 240 mg 12 %
- Kalsium 39 mg 5 %
- Fosfori 180 mg 26 %
- Magnesium 51 mg 14 %
- Rauta 2,1 mg 15 %
- Sinkki 1,4 mg 14 %
- Kupari 0,21 mg 21 %
- Mangaani 1,6 mg 80 %
- Seleeni 10 µg 18 %
- Jodi 10 µg 7 %
- Natrium 448 mg 19 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi rautaa
Täysjyväpaahtoleipä
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 262 kcal 1 096 kJ 13 %
- Proteiini 8,5 g 17 %
- Rasva 4,1 g 6 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 43,7 g 17 %
- Kuitu 6,2 g
- Suola 1,2 g 20 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 13 %
- Rasva 14 %
- Hiilihydraatit 67 %
- Muut 6 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini 0,5 mg 4 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini 0,17 mg 15 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,1 mg 7 %
- B3-vitamiini niasiini 0,025 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,56 mg 9 %
- B6-vitamiini 0,11 mg 8 %
- Folaatti B9 25 µg 12 %
- B12-vitamiini ei tietoa
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 226 mg 11 %
- Kalsium 141 mg 18 %
- Fosfori 160 mg 23 %
- Magnesium 51,5 mg 14 %
- Rauta 1,6 mg 11 %
- Sinkki 1,1 mg 11 %
- Kupari 0,5 mg 50 %
- Mangaani 1,5 mg 75 %
- Seleeni 2,5 µg 5 %
- Jodi 5 µg 3 %
- Natrium 471 mg 20 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Leipä ja leivonnaiset
Miten se erottuu muista leivistä ja leivonnaisista
Tässä luokassa on 136 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 84 % Vähemmän kaloreita kuin 84 %:lla leivistä ja leivonnaisista.
- 94 % Enemmän proteiinia kuin 94 %:lla leivistä ja leivonnaisista.
- 85 % Enemmän kuitua kuin 85 %:lla leivistä ja leivonnaisista.
- 97 % Enemmän mangaania kuin 97 %:lla leivistä ja leivonnaisista.
- 95 % Enemmän seleeniä kuin 95 %:lla leivistä ja leivonnaisista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Perunaleipä 266 kcal
- Moniviljaleipä 265 kcal
- English muffinit 227 kcal
- Ruisleipä 259 kcal
- Kauraleipä 269 kcal
- Spelttileipä 221 kcal
Lisää samasta luokasta: Leipä ja leivonnaiset
- Patonki 287 kcal
- Pitaleipä 259 kcal
- Wienerleipä 403 kcal
- Paahtoleipä 278 kcal
- Suklaacroissant 421 kcal
- Täysjyväsämpylä 282 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.