17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Salade niçoise kalorit ja ravintoarvot
Salade niçoise: 123 kcal 100 g:ssa, proteiinia 7,3 g, rasvaa 8,5 g, hiilihydraatteja 3,7 g. Tavallinen annos (300 g): 370 kcal.
Salade niçoise on Nizzan salaatti, jossa on tomaattia, kovaksi keitettyjä munia, mustia oliiveja, tonnikalaa tai sardellia ja usein vihreitä papuja ja perunaa oliiviöljykastikkeella. Suomessa se on kesän lounassalaatti, joka toimii täyteläisenä pääruokana. Salaatissa on noin 123 kcal 100 grammassa, joten 300 g:n annos tuo noin 370 kcal. Se sisältää runsaasti proteiinia ja K‑vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi D‑vitamiinia
- Proteiini 24 %
- Rasva 63 %
- Hiilihydraatit 12 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 300 g 370 kcal P 22 · R 25,5 · H 11 g
- 100 kcal on 80 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 275 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,2 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 123 kcal 516 kJ 6 %
- Proteiini 7,3 g 15 %
- Rasva 8,5 g 12 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 3,7 g 1 %
- Kuitu 0,66 g
- Suola 0,49 g 8 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 24 %
- Rasva 63 %
- Hiilihydraatit 12 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 71 µg 9 %
- D-vitamiini 1,4 µg 29 %
- E-vitamiini 1,2 mg 10 %
- K-vitamiini 23,9 µg 32 %
- C-vitamiini 4,1 mg 5 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,044 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,114 mg 8 %
- B3-vitamiini niasiini 2,5 mg 15 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,37 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,1 mg 7 %
- Folaatti B9 15 µg 7 %
- B12-vitamiini 0,497 µg 20 %
- Koliini 53,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 161 mg 8 %
- Kalsium 31,8 mg 4 %
- Fosfori 95 mg 14 %
- Magnesium 12,6 mg 3 %
- Rauta 1,1 mg 8 %
- Sinkki 0,424 mg 4 %
- Kupari 0,063 mg 6 %
- Mangaani 0,072 mg 4 %
- Seleeni 16,5 µg 30 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 195 mg 8 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi D‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 71 % Vähemmän kaloreita kuin 71 %:lla ruokalajeista.
- 86 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 86 %:lla ruokalajeista.
- 79 % Enemmän seleeniä kuin 79 %:lla ruokalajeista.
- 97 % Enemmän D‑vitamiinia kuin 97 %:lla ruokalajeista.
- 77 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 77 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Lammaspata 133 kcal
- Bigos 114 kcal
- Thaicurry 119 kcal
- Täytetyt tomaatit 122 kcal
- Shepherd’s pie 123 kcal
- Huevos rancheros 121 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Perunakeitto 90 kcal
- Lihapullakeitto 52 kcal
- Herkkusienikeitto 74 kcal
- Kasviskeitto 27 kcal
- Hernekeitto 80 kcal
- Taco 246 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Laskettu 10 ainesosan reseptistä, tiedot: ANSES-CIQUAL (Ranska), USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.