17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Kuivattu päärynä kalorit ja ravintoarvot
Kuivattu päärynä: 262 kcal 100 g:ssa, proteiinia 1,9 g, rasvaa 0,63 g, hiilihydraatteja 62,2 g. Tavallinen annos (30 g): 79 kcal.
Kuivatut päärynänpuolikkaat ja -viipaleet ovat makeita ja pehmeän sitkeitä, ja niitä syödään välipalaksi, pilkotaan mysliin ja puuroon tai lisätään joulun hedelmäkakkuun ja sekahedelmäkeittoon. Kuivatussa päärynässä on noin 262 kcal 100 grammassa, ja 30 g:n annos tuo noin 79 kcal. Kuivattu päärynä sisältää runsaasti kuitua ja kuparia.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti kuparia
- Proteiini 3 %
- Rasva 2 %
- Hiilihydraatit 95 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 30 g 79 kcal P 0,6 · R 0,2 · H 18,7 g
- 100 kcal on 38 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Kohtalainen 2,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 262 kcal 1 096 kJ 13 %
- Proteiini 1,9 g 4 %
- Rasva 0,63 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 62,2 g 24 %
- Kuitu 7,5 g
- Suola 0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 3 %
- Rasva 2 %
- Hiilihydraatit 95 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,06 mg <1 %
- K-vitamiini 20,4 µg 27 %
- C-vitamiini 7 mg 9 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,008 mg <1 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,145 mg 10 %
- B3-vitamiini niasiini 1,4 mg 9 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,153 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,072 mg 5 %
- Folaatti B9 0 µg 0 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 23 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 533 mg 27 %
- Kalsium 34 mg 4 %
- Fosfori 59 mg 8 %
- Magnesium 33 mg 9 %
- Rauta 2,1 mg 15 %
- Sinkki 0,39 mg 4 %
- Kupari 0,371 mg 37 %
- Mangaani 0,327 mg 16 %
- Seleeni 0,2 µg <1 %
- Jodi 5 µg 3 %
- Natrium 6 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi rautaa
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 88 % Enemmän kaloreita kuin 88 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 84 % Enemmän proteiinia kuin 84 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 90 % Enemmän kuitua kuin 90 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 97 % Enemmän kuparia kuin 97 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 89 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 89 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Taatelit 277 kcal
- Kuivatut luumut 240 kcal
- Kuivattu omena 243 kcal
- Kuivatut viikunat 249 kcal
- Kuivatut aprikoosit 241 kcal
- Rusinat 299 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Päärynä 57 kcal
- Aprikoosi 48 kcal
- Luumu 46 kcal
- Kirsikka 63 kcal
- Hapankirsikka 50 kcal
- Meloni 34 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 169121.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: CoFID (Iso-Britannia).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.