17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Kuivatut mustikat kalorit ja ravintoarvot
Kuivatut mustikat: 317 kcal 100 g:ssa, proteiinia 2,5 g, rasvaa 2,5 g, hiilihydraatteja 72,5 g. Tavallinen annos (30 g): 95 kcal.
Kuivattuja mustikoita ripotellaan puuroon, mysliin, jogurttiin ja leivonnaisiin, ja moni kuivaa itse poimimansa marjat kuivurissa. Kaupan kuivatuissa marjoissa on usein lisättyä sokeria. Veden poistuttua energiaa on noin 317 kcal 100 grammassa, joten 30 g:n kourallinen tuo noin 95 kcal. Kuivatut mustikat sisältävät runsaasti kuitua ja K‑vitamiinia.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Proteiini 3 %
- Rasva 7 %
- Hiilihydraatit 90 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 30 g 95 kcal P 0,8 · R 0,8 · H 21,8 g
- 100 kcal on 32 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Kohtalainen 3,2 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 317 kcal 1 326 kJ 16 %
- Proteiini 2,5 g 5 %
- Rasva 2,5 g 4 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 72,5 g 28 %
- Kuitu 7,5 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 3 %
- Rasva 7 %
- Hiilihydraatit 90 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 7 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 2,4 mg 20 %
- K-vitamiini 59,4 µg 79 %
- C-vitamiini 23,8 mg 30 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,092 mg 8 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,127 mg 9 %
- B3-vitamiini niasiini 1,2 mg 7 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,152 mg 11 %
- Folaatti B9 12 µg 6 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 18,5 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 214 mg 11 %
- Kalsium 19 mg 2 %
- Fosfori 36 mg 5 %
- Magnesium 18 mg 5 %
- Rauta 0,9 mg 6 %
- Sinkki 0,49 mg 5 %
- Kupari 0,16 mg 16 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 0,6 µg 1 %
- Jodi 0 µg 0 %
- Natrium 3 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kuparia
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 94 % Enemmän kaloreita kuin 94 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 91 % Enemmän proteiinia kuin 91 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 90 % Enemmän kuitua kuin 90 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 98 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 98 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 95 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 95 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kuivattu mango 319 kcal
- Rusinat 299 kcal
- Kuivatut karpalot 308 kcal
- Taatelit 277 kcal
- Kuivattu ananas 347 kcal
- Kuivattu päärynä 262 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Meloni 34 kcal
- Kiivi 61 kcal
- Greippi 42 kcal
- Sitruuna 29 kcal
- Granaattiomena 83 kcal
- Persimoni 70 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 168158.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Livsmedelsdatabasen (Ruotsi).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.