17 Fit Ruokien kalorit Ruokien kärkilistat

C‑vitamiinia sisältävät ruoat 100 g:ssa ja annoksessa

Tietokannassamme 125 elintarviketta sisältää EU:n kriteerien mukaan merkittävästi C‑vitamiinia. Eniten 100 g:ssa: ruusunmarjat, guava ja paprika (keltainen).

C‑vitamiini tulee lähes kokonaan hedelmistä, marjoista ja kasviksista, eivätkä kärjessä ole aina ne, joita odottaisi: paprikassa, mustaherukassa, kiivissä, persiljassa, lehtikaalissa ja parsakaalissa on 100 g:aa kohden enemmän kuin appelsiinissa. Kotimaisista marjoista listalle nousevat mustaherukan lisäksi lakka, punaherukka, karviainen ja vadelma. Kuumennus ja pitkä säilytys vähentävät C‑vitamiinia, joten jokainen luku koskee rivillä mainittua muotoa. Prosentit ovat aikuisen saannin vertailuarvosta, joka on 80 mg päivässä; usea näistä ruoista kattaa sen yhdellä annoksella.

Päivitetty: 25. lokakuuta 2026

Kymmenen kärjessä 100 g:aa kohden

1 Ruusunmarjat 601 mg 751 % · runsaasti
2 Guava 228 mg 285 % · runsaasti
3 Paprika · Keltainen 184 mg 229 % · runsaasti
4 Mustaherukka 181 mg 226 % · runsaasti
5 Kiivi · Keltainen 161 mg 202 % · runsaasti
6 Karhunlaukka 150 mg 188 % · runsaasti
7 Chili 144 mg 180 % · runsaasti
8 Persilja 133 mg 166 % · runsaasti
9 Jalapeño 119 mg 148 % · runsaasti
10 Aurinkokuivatut tomaatit 102 mg 127 % · runsaasti

Koko lista

100 g:ssa ja tavallisessa annoksessa. Lajittele napauttamalla sarakkeen otsikkoa.

	Ruoka
1	RuusunmarjatTavallinen annos · 20 g	601 mg	751 %	120 mg	54
2	Guava1 kpl ≈ 55 g	228 mg	285 %	126 mg	68
3	Paprika · Keltainen1 kpl ≈ 150 g	184 mg	229 %	275 mg	27
4	MustaherukkaTavallinen annos · 100 g	181 mg	226 %	181 mg	63
5	Kiivi · Keltainen1 kpl ≈ 90 g	161 mg	202 %	145 mg	63
6	KarhunlaukkaTavallinen annos · 30 g	150 mg	188 %	45 mg	26
7	Chili1 kpl ≈ 15 g	144 mg	180 %	21,6 mg	40
8	PersiljaTavallinen annos · 10 g	133 mg	166 %	13,3 mg	36
9	Jalapeño1 kpl ≈ 14 g	119 mg	148 %	16,6 mg	29
10	Aurinkokuivatut tomaatitTavallinen annos · 30 g	102 mg	127 %	30,5 mg	213
11	Ajvar1 rkl ≈ 20 g	101 mg	127 %	20,3 mg	122
12	LehtikaaliTavallinen annos · 60 g	93,4 mg	117 %	56 mg	35
13	ParsakaaliTavallinen annos · 150 g	89,2 mg	112 %	134 mg	34
14	TilliTavallinen annos · 10 g	85 mg	106 %	8,5 mg	43
15	RuusukaaliTavallinen annos · 120 g	85 mg	106 %	102 mg	43
16	LitsiTavallinen annos · 100 g	71,5 mg	89 %	71,5 mg	66
17	RomanescoTavallinen annos · 150 g	64 mg	80 %	96 mg	35
18	KyssäkaaliTavallinen annos · 100 g	62 mg	78 %	62 mg	27
19	LakkaTavallinen annos · 100 g	61,6 mg	77 %	61,6 mg	55
20	PomeloTavallinen annos · 200 g	61 mg	76 %	122 mg	38
21	PapaijaTavallinen annos · 150 g	60,9 mg	76 %	91,3 mg	43
22	SokeriherneetTavallinen annos · 80 g	60 mg	75 %	48 mg	42
23	Appelsiini · Navel1 kpl ≈ 180 g	59,1 mg	74 %	106 mg	49
24	VihanneskrassiTavallinen annos · 10 g	59 mg	74 %	5,9 mg	31
25	MansikkaTavallinen annos · 150 g	58,8 mg	74 %	88,2 mg	32
26	RuohosipuliTavallinen annos · 10 g	58,1 mg	73 %	5,8 mg	30
27	PunakaaliTavallinen annos · 100 g	57 mg	71 %	57 mg	31
28	MetsämansikkaTavallinen annos · 100 g	56,9 mg	71 %	56,9 mg	38
29	Sitruuna1 viipale ≈ 10 g	53 mg	66 %	5,3 mg	29
30	Appelsiinimehu1 lasi ≈ 250 g	50 mg	62 %	125 mg	45
31	PakastemarjatTavallinen annos · 100 g	50 mg	62 %	50 mg	50
32	Klementiini1 kpl ≈ 75 g	48,8 mg	61 %	36,6 mg	47
33	KukkakaaliTavallinen annos · 150 g	48,2 mg	60 %	72,3 mg	25
34	SuolaheinäTavallinen annos · 50 g	48 mg	60 %	24 mg	22
35	AnanasTavallinen annos · 150 g	47,8 mg	60 %	71,7 mg	50
36	Valkokaali · SuippokaaliTavallinen annos · 100 g	46 mg	57 %	46 mg	31
37	Pak choiTavallinen annos · 100 g	45 mg	56 %	45 mg	13
38	Kumkvatti1 kpl ≈ 20 g	43,9 mg	55 %	8,8 mg	71
39	VesikrassiTavallinen annos · 30 g	43 mg	54 %	12,9 mg	11
40	Kuivattu mangoTavallinen annos · 30 g	42,3 mg	53 %	12,7 mg	319
41	Chimichurri1 rkl ≈ 15 g	41,6 mg	52 %	6,2 mg	471
42	PunaherukkaTavallinen annos · 100 g	41 mg	51 %	41 mg	56
43	Persiljajuuri1 kpl ≈ 50 g	41 mg	51 %	20,5 mg	76
44	Kastanjat · Raa’atTavallinen annos · 60 g	40,2 mg	50 %	24,1 mg	196
45	HerneetTavallinen annos · 80 g	40 mg	50 %	32 mg	81
46	Sitruunamehu1 rkl ≈ 15 g	38,7 mg	48 %	5,8 mg	22
47	VuonankaaliTavallinen annos · 50 g	38,2 mg	48 %	19,1 mg	21
48	Meloni1 viipale ≈ 200 g	36,7 mg	46 %	73,4 mg	34
49	Mango1 kpl ≈ 300 g	36,4 mg	45 %	109 mg	60
50	MulperiTavallinen annos · 150 g	36,4 mg	45 %	54,6 mg	43
51	SeljanmarjatTavallinen annos · 50 g	36 mg	45 %	18 mg	73
52	VasikanmaksaTavallinen annos · 100 g	35 mg	44 %	35 mg	86
53	VoikukanlehdetTavallinen annos · 50 g	35 mg	44 %	17,5 mg	45
54	Tähtihedelmä1 kpl ≈ 90 g	34,4 mg	43 %	31 mg	31
55	Mandariini · SäilykeTavallinen annos · 100 g	34,2 mg	43 %	34,2 mg	37
56	Greippi · Valkoinen1 kpl ≈ 250 g	33,3 mg	42 %	83,3 mg	33
57	HärkäpavutTavallinen annos · 100 g	33 mg	41 %	33 mg	72
58	Kuivattu ananasTavallinen annos · 30 g	31,1 mg	39 %	9,3 mg	347
59	KurttukaaliTavallinen annos · 100 g	31 mg	39 %	31 mg	27
60	Passionhedelmä1 kpl ≈ 18 g	30 mg	38 %	5,4 mg	97

Paljon 100 g:ssa, mutta syödään vain muutama gramma kerrallaan, joten ei listalla: maustettu nori, timjami, sahrami, cayennepippuri, provencen yrtit.

Täydennettyjä elintarvikkeita ei ole listattu, koska niiden luvut ovat valmistajan: heraproteiini, maissihiutaleet, lesehiutaleet.

Kunkin luokan kärki

Kustakin luokasta enintään kolme ruokaa, joissa on eniten 100 g:ssa ja jotka täyttävät EU:n ”lähde”-väitteen ehdon.

Kasvikset ja sienet
1. Paprika · Keltainen 184 mg 229 %
2. Karhunlaukka 150 mg 188 %
3. Chili 144 mg 180 %
Hedelmät ja marjat
1. Ruusunmarjat 601 mg 751 %
2. Guava 228 mg 285 %
3. Mustaherukka 181 mg 226 %
Liha ja siipikarja
1. Vasikanmaksa 35 mg 44 %
2. Kananmaksa · Haudutettu 27,9 mg 35 %
3. Sianmaksa 25,3 mg 32 %
Kala ja merenelävät
1. Lohenmäti 16 mg 20 %
Pähkinät ja siemenet
1. Kastanjat · Raa’at 40,2 mg 50 %
Öljyt, rasvat ja kastikkeet
1. Ajvar 101 mg 127 %
2. Chimichurri 41,6 mg 52 %
3. Piparjuuri 24,9 mg 31 %
Makeiset ja jälkiruoat
1. Marrons glacés 14,3 mg 18 %
2. Sitruunatorttu 13,4 mg 17 %
Juomat
1. Appelsiinimehu 50 mg 62 %
2. Kasvismehu 24,3 mg 30 %
3. Monihedelmämehu 24 mg 30 %
Ruokalajit
1. Naudanliha ja parsakaali 40 mg 50 %
2. Gazpacho 36 mg 45 %
3. Täytetyt paprikat 34,6 mg 43 %
Naposteltavat, mausteet ja muut
1. Sitruunamehu 38,7 mg 48 %
2. Sipsit 21,6 mg 27 %

Näin lista on tehty

Arvot 100 g:ssa syötävää osaa 17 Fitin tietokannasta; saman elintarvikkeen eri muodoista (tuore, kuivattu, kypsennetty) listalle nousee runsain, ja rivi kertoo, mikä se on. Prosentti on aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, joka on 80 mg päivässä (asetus (EU) N:o 1169/2011). ”Lähde”-väite edellyttää vähintään 15 % siitä 100 g:ssa ja ”sisältää runsaasti” vähintään 30 %; juomilla puolet tästä 100 ml:ssa (asetus (EY) N:o 1924/2006).

Miten laskemme

Muut kärkilistat ja taulukot

17 Fit

Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita

Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.

Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia

Ruoan lisääminen 17 Fitissä: hakukenttä, jossa puhe, viivakoodi ja kamera, ja ”Sinulle”-valikoima

C‑vitamiinia sisältävät ruoat 100 g:ssa ja annoksessa

Kymmenen kärjessä 100 g:aa kohden

Koko lista

Kunkin luokan kärki

🥦 Kasvikset ja sienet

🍎 Hedelmät ja marjat

🥩 Liha ja siipikarja

🐟 Kala ja merenelävät

🥜 Pähkinät ja siemenet

🫒 Öljyt, rasvat ja kastikkeet

🍫 Makeiset ja jälkiruoat

🥤 Juomat

🍲 Ruokalajit

🧂 Naposteltavat, mausteet ja muut

Jaa tämä sivu

Näin lista on tehty

Muut kärkilistat ja taulukot

Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita

Kasvikset ja sienet

Hedelmät ja marjat

Liha ja siipikarja

Kala ja merenelävät

Pähkinät ja siemenet

Öljyt, rasvat ja kastikkeet

Makeiset ja jälkiruoat

Juomat

Ruokalajit

Naposteltavat, mausteet ja muut