17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Kuivatut viikunat kalorit ja ravintoarvot
Kuivatut viikunat: 249 kcal 100 g:ssa, proteiinia 3,3 g, rasvaa 0,93 g, hiilihydraatteja 54,1 g. Tavallinen annos (30 g): 75 kcal.
Kuivatut viikunat ovat sitkeitä ja makeita, ja pienet siemenet rapsahtelevat hampaissa. Suomessa niitä syödään etenkin joulun aikaan juustotarjottimella ja pähkinöiden kanssa, ja niitä pilkotaan myös puuroon, leivonnaisiin ja myslin joukkoon. Kuivatussa viikunassa on noin 249 kcal 100 grammassa, ja 30 g:n annos, muutama hedelmä, tuo noin 75 kcal. Kuivatuissa viikunoissa on runsaasti kuitua ja kaliumia.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Proteiini 6 %
- Rasva 4 %
- Hiilihydraatit 91 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 30 g 75 kcal P 1 · R 0,3 · H 16,2 g
- 100 kcal on 40 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Kohtalainen 2,5 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 249 kcal 1 042 kJ 12 %
- Proteiini 3,3 g 7 %
- Rasva 0,93 g 1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 54,1 g 21 %
- Kuitu 9,8 g
- Suola 0,03 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 6 %
- Rasva 4 %
- Hiilihydraatit 91 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,35 mg 3 %
- K-vitamiini 15,6 µg 21 %
- C-vitamiini 1,2 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,085 mg 8 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,082 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 0,619 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,434 mg 7 %
- B6-vitamiini 0,106 mg 8 %
- Folaatti B9 9 µg 4 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 15,8 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 680 mg 34 %
- Kalsium 162 mg 20 %
- Fosfori 67 mg 10 %
- Magnesium 68 mg 18 %
- Rauta 2 mg 14 %
- Sinkki 0,55 mg 6 %
- Kupari 0,287 mg 29 %
- Mangaani 0,51 mg 26 %
- Seleeni 0,6 µg 1 %
- Jodi 2 µg 1 %
- Natrium 10 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 87 % Enemmän kaloreita kuin 87 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 93 % Enemmän proteiinia kuin 93 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 96 % Enemmän kuitua kuin 96 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 93 % Enemmän kaliumia kuin 93 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 92 % Enemmän kuparia kuin 92 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kuivatut aprikoosit 241 kcal
- Kuivatut luumut 240 kcal
- Kuivattu omena 243 kcal
- Kuivattu päärynä 262 kcal
- Taatelit 277 kcal
- Rusinat 299 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Banaanilastut 519 kcal
- Paistettu keittobanaani 267 kcal
- Persimoni 70 kcal
- Mustikka 65 kcal
- Puolukka 56 kcal
- Lakka 55 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 174665.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Livsmedelsdatabasen (Ruotsi).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.