17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Kuivattu omena kalorit ja ravintoarvot
Kuivattu omena: 243 kcal 100 g:ssa, proteiinia 0,93 g, rasvaa 0,32 g, hiilihydraatteja 57,2 g. Tavallinen annos (30 g): 73 kcal.
Omenarenkaita ja -lohkoja kuivataan syksyllä kotona uunissa tai kuivurissa, kun puutarhan sato ei ehdi kulua tuoreena, ja kaupasta niitä saa pusseissa. Kuivatussa omenassa on noin 243 kcal 100 grammassa, ja 30 g:n kourallinen tuo noin 73 kcal. Kuivattu omena sisältää runsaasti kuitua ja on kaliumin ja kuparin lähde.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Proteiini 2 %
- Rasva 1 %
- Hiilihydraatit 97 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 30 g 73 kcal P 0,3 · R 0,1 · H 17,2 g
- 100 kcal on 41 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Kohtalainen 2,4 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 243 kcal 1 017 kJ 12 %
- Proteiini 0,93 g 2 %
- Rasva 0,32 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 57,2 g 22 %
- Kuitu 8,7 g
- Suola 0,22 g 4 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 2 %
- Rasva 1 %
- Hiilihydraatit 97 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,53 mg 4 %
- K-vitamiini 3 µg 4 %
- C-vitamiini 3,9 mg 5 %
- B1-vitamiini tiamiini 0 mg 0 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,159 mg 11 %
- B3-vitamiini niasiini 0,927 mg 6 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,245 mg 4 %
- B6-vitamiini 0,125 mg 9 %
- Folaatti B9 0 µg 0 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 17,6 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 450 mg 22 %
- Kalsium 14 mg 2 %
- Fosfori 38 mg 5 %
- Magnesium 16 mg 4 %
- Rauta 1,4 mg 10 %
- Sinkki 0,2 mg 2 %
- Kupari 0,191 mg 19 %
- Mangaani 0,09 mg 4 %
- Seleeni 1,3 µg 2 %
- Jodi 0 µg 0 %
- Natrium 87 mg 4 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi kuparia
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 86 % Enemmän kaloreita kuin 86 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 94 % Enemmän kuitua kuin 94 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 86 % Enemmän kaliumia kuin 86 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 84 % Enemmän kuparia kuin 84 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kuivatut luumut 240 kcal
- Kuivatut aprikoosit 241 kcal
- Kuivatut viikunat 249 kcal
- Kuivattu päärynä 262 kcal
- Taatelit 277 kcal
- Rusinat 299 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Vadelma 52 kcal
- Mustaherukka 63 kcal
- Karpalo 46 kcal
- Viinirypäleet 69 kcal
- Mandariini 53 kcal
- Ananas 50 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 171691.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: CoFID (Iso-Britannia).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.