17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Pakastemarjat kalorit ja ravintoarvot
Pakastemarjat: 50 kcal 100 g:ssa, proteiinia 1,1 g, rasvaa 0,3 g, hiilihydraatteja 7,9 g.
Pakastetut marjat ovat suomalaisten ympärivuotinen tapa syödä marjoja: sekoitukseen kuuluu tyypillisesti mansikoita, mustikoita, vadelmia ja karhunvatukoita, ja niitä lisätään puuroon, smoothieihin, jogurttiin ja leivonnaisiin. Marjasekoitus sisältää noin 50 kcal 100 grammassa ilman lisättyä sokeria. Punnitse marjat jäisinä – sulaessa irtoava mehu ei muuta energiamäärää. Marjat ovat runsaskuituisia ja sisältävät runsaasti C‑vitamiinia ja mangaania.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Proteiini 9 %
- Rasva 5 %
- Hiilihydraatit 63 %
- Muut 23 %
Tavallisina annoksina
- 100 kcal on 200 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Hyvin matala 0,5 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 50 kcal 209 kJ 2 %
- Proteiini 1,1 g 2 %
- Rasva 0,3 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 7,9 g 3 %
- Kuitu 3,5 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 9 %
- Rasva 5 %
- Hiilihydraatit 63 %
- Muut 23 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 7 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 1 mg 8 %
- K-vitamiini 15 µg 20 %
- C-vitamiini 50 mg 62 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,03 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,03 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 0,4 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,3 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,05 mg 4 %
- Folaatti B9 35 µg 18 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 189 mg 9 %
- Kalsium 23 mg 3 %
- Fosfori 25 mg 4 %
- Magnesium 14 mg 4 %
- Rauta 0,7 mg 5 %
- Sinkki 0,19 mg 2 %
- Kupari 0,08 mg 8 %
- Mangaani 0,66 mg 33 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi 2 µg 1 %
- Natrium 1 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 68 % Vähemmän kaloreita kuin 68 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 84 % Enemmän C‑vitamiinia kuin 84 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 89 % Enemmän mangaania kuin 89 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 82 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 82 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 90 % Enemmän folaattia kuin 90 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Nektariini 44 kcal
- Aprikoosi 48 kcal
- Mulperi 43 kcal
- Persikka 39 kcal
- Hapankirsikka 50 kcal
- Karpalo 46 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Persimoni 70 kcal
- Taatelit 277 kcal
- Kuivatut aprikoosit 241 kcal
- Kuivatut luumut 240 kcal
- Rusinat 299 kcal
- Mustikka 65 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
BLS (Saksa), koodi F092100.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.