17 Fit Ruokien kalorit Ruokien kärkilistat

Kalsiumpitoiset ruoat 100 g:ssa ja annoksessa

Tietokannassamme 118 elintarviketta sisältää EU:n kriteerien mukaan merkittävästi kalsiumia. Eniten 100 g:ssa: parmesaani, grana Padano ja pecorino.

Kovat juustot johtavat jokaista kalsiumtaulukkoa: parmesaanissa on lähes 1,2 g ja emmentalissa ja kovassa vuohenjuustossa noin 0,9 g kalsiumia 100 g:ssa. Muut juustot seuraavat, ja joukkoon mahtuvat ruotoineen syötävät säilykesardiinit ja muikut, tofu ja chiansiemenet, sitten mantelit ja pellavansiemenet. Jogurtissa, viilissä, piimässä ja maidossa on 100 g:aa kohden paljon vähemmän, mutta niitä nautitaan isompina annoksina, joten lasillinen piimää voi antaa enemmän kuin juustoviipale, kuten annossarake näyttää. Prosentit ovat aikuisen saannin vertailuarvosta, joka on 800 mg päivässä.

Päivitetty: 25. lokakuuta 2026

Kymmenen kärjessä 100 g:aa kohden

1 Parmesaani 1 184 mg 148 % · runsaasti
2 Grana Padano 1 170 mg 146 % · runsaasti
3 Pecorino 1 064 mg 133 % · runsaasti
4 Gruyère 1 011 mg 126 % · runsaasti
5 Emmental · Emmental 898 mg 112 % · runsaasti
6 Vuohenjuusto · Kova 895 mg 112 % · runsaasti
7 Maasdam 848 mg 106 % · runsaasti
8 Sardiinit · Oliiviöljyssä 798 mg 100 % · runsaasti
9 Halloumi 794 mg 99 % · runsaasti
10 Mozzarella · Kevyt 782 mg 98 % · runsaasti

Koko lista

100 g:ssa ja tavallisessa annoksessa. Lajittele napauttamalla sarakkeen otsikkoa.

	Ruoka
1	ParmesaaniTavallinen annos · 20 g	1 184 mg	148 %	237 mg	392
2	Grana PadanoTavallinen annos · 15 g	1 170 mg	146 %	176 mg	396
3	PecorinoTavallinen annos · 15 g	1 064 mg	133 %	160 mg	387
4	Gruyère1 viipale ≈ 20 g	1 011 mg	126 %	202 mg	413
5	Emmental · Emmental1 viipale ≈ 20 g	898 mg	112 %	180 mg	373
6	Vuohenjuusto · KovaTavallinen annos · 30 g	895 mg	112 %	269 mg	452
7	Maasdam1 viipale ≈ 20 g	848 mg	106 %	170 mg	359
8	Sardiinit · OliiviöljyssäTavallinen annos · 100 g	798 mg	100 %	798 mg	202
9	Halloumi1 viipale ≈ 25 g	794 mg	99 %	199 mg	313
10	Mozzarella · KevytTavallinen annos · 30 g	782 mg	98 %	235 mg	254
11	Provolone1 viipale ≈ 20 g	756 mg	94 %	151 mg	351
12	Edam1 viipale ≈ 20 g	731 mg	91 %	146 mg	357
13	Cheddar1 viipale ≈ 20 g	711 mg	89 %	142 mg	410
14	Juusto1 viipale ≈ 20 g	700 mg	88 %	140 mg	356
15	TofuTavallinen annos · 100 g	683 mg	85 %	683 mg	144
16	Havarti1 viipale ≈ 20 g	678 mg	85 %	136 mg	342
17	RoquefortTavallinen annos · 30 g	660 mg	82 %	198 mg	384
18	Chiansiemenet1 rkl ≈ 12 g	631 mg	79 %	75,7 mg	486
19	Sulatejuusto1 viipale ≈ 20 g	610 mg	76 %	122 mg	297
20	Minijuusto1 kpl ≈ 20 g	608 mg	76 %	122 mg	303
21	Sardellit · SuolattuTavallinen annos · 20 g	542 mg	68 %	108 mg	128
22	PaneerTavallinen annos · 50 g	537 mg	67 %	269 mg	328
23	SinihomejuustoTavallinen annos · 30 g	528 mg	66 %	158 mg	353
24	FetaTavallinen annos · 40 g	493 mg	62 %	197 mg	265
25	Tahini1 rkl ≈ 15 g	426 mg	53 %	63,9 mg	595
26	Burrata1 kpl ≈ 125 g	402 mg	50 %	502 mg	273
27	GorgonzolaTavallinen annos · 30 g	390 mg	49 %	117 mg	312
28	CamembertTavallinen annos · 30 g	388 mg	48 %	116 mg	300
29	Mantelivoi1 rkl ≈ 16 g	347 mg	43 %	55,5 mg	614
30	Soijarouhe · KuivaTavallinen annos · 30 g	338 mg	42 %	101 mg	366
31	Pesto1 rkl ≈ 16 g	306 mg	38 %	49 mg	418
32	Kondensoitu maito1 rkl ≈ 20 g	284 mg	36 %	56,8 mg	321
33	Kyttyrälohi · SäilykeTavallinen annos · 100 g	283 mg	35 %	283 mg	138
34	SoijapavutTavallinen annos · 60 g	277 mg	35 %	166 mg	446
35	Ricotta · KevytTavallinen annos · 50 g	272 mg	34 %	136 mg	138
36	MantelitTavallinen annos · 30 g	269 mg	34 %	80,7 mg	579
37	QuicheTavallinen annos · 150 g	267 mg	33 %	401 mg	365
38	Suklaapatukka1 kpl ≈ 25 g	263 mg	33 %	65,8 mg	523
39	Sokeroimaton maitotiiviste1 rkl ≈ 15 g	261 mg	33 %	39,1 mg	134
40	PuhvelimozzarellaTavallinen annos · 60 g	260 mg	32 %	156 mg	260
41	Pellavansiemenet1 rkl ≈ 10 g	255 mg	32 %	25,5 mg	534
42	LehtikaaliTavallinen annos · 60 g	254 mg	32 %	152 mg	35
43	Gulab jamun1 kpl ≈ 30 g	249 mg	31 %	74,7 mg	306
44	Katkaravut · KeitetytTavallinen annos · 100 g	240 mg	30 %	240 mg	94
45	Valkoiset pavut · KuivatTavallinen annos · 60 g	240 mg	30 %	144 mg	333
46	Sokerikuoriset suklaanapitTavallinen annos · 30 g	231 mg	29 %	69,3 mg	505
47	Skonssit1 kpl ≈ 70 g	211 mg	26 %	148 mg	382
48	Dulce de leche1 rkl ≈ 20 g	211 mg	26 %	42,2 mg	307
49	TilliTavallinen annos · 10 g	208 mg	26 %	20,8 mg	43
50	ValkosuklaaTavallinen annos · 25 g	199 mg	25 %	49,8 mg	539
51	MuikkuTavallinen annos · 150 g	192 mg	24 %	288 mg	111
52	MaitosuklaaTavallinen annos · 25 g	189 mg	24 %	47,3 mg	535
53	VoikukanlehdetTavallinen annos · 50 g	187 mg	23 %	93,5 mg	45
54	BrieTavallinen annos · 30 g	184 mg	23 %	55,2 mg	334
55	Maustamaton jogurtti · VähärasvainenTavallinen annos · 150 g	183 mg	23 %	275 mg	63
56	Börek1 kpl ≈ 150 g	174 mg	22 %	261 mg	273
57	Turrón1 kpl ≈ 15 g	173 mg	22 %	25,9 mg	508
58	NugaaTavallinen annos · 30 g	173 mg	22 %	51,9 mg	508
59	Kilohaili · SavustettuTavallinen annos · 50 g	170 mg	21 %	85 mg	243
60	Maustettu jogurttiTavallinen annos · 150 g	169 mg	21 %	254 mg	105

Paljon 100 g:ssa, mutta syödään vain muutama gramma kerrallaan, joten ei listalla: purukumi, kuivattu basilika, meirami, provencen yrtit, oregano.

Täydennettyjä elintarvikkeita ei ole listattu, koska niiden luvut ovat valmistajan: heraproteiini, proteiinipatukka, mantelijuoma.

Kunkin luokan kärki

Kustakin luokasta enintään kolme ruokaa, joissa on eniten 100 g:ssa ja jotka täyttävät EU:n ”lähde”-väitteen ehdon.

Kasvikset ja sienet
1. Lehtikaali 254 mg 32 %
2. Tilli 208 mg 26 %
3. Voikukanlehdet 187 mg 23 %
Hedelmät ja marjat
1. Kuivatut viikunat 162 mg 20 %
2. Ruusunmarjat 130 mg 16 %
Viljat, palkokasvit ja jauhot
1. Soijapavut 277 mg 35 %
2. Valkoiset pavut · Kuivat 240 mg 30 %
3. Amarantti · Kuiva 159 mg 20 %
Leipä ja leivonnaiset
1. Quiche 267 mg 33 %
2. Skonssit 211 mg 26 %
3. Börek 174 mg 22 %
Kala ja merenelävät
1. Sardiinit · Oliiviöljyssä 798 mg 100 %
2. Sardellit · Suolattu 542 mg 68 %
3. Kyttyrälohi · Säilyke 283 mg 35 %
Maitotuotteet ja kananmunat
1. Parmesaani 1 184 mg 148 %
2. Grana Padano 1 170 mg 146 %
3. Pecorino 1 064 mg 133 %
Pähkinät ja siemenet
1. Chiansiemenet 631 mg 79 %
2. Tahini 426 mg 53 %
3. Mantelivoi 347 mg 43 %
Öljyt, rasvat ja kastikkeet
1. Pesto 306 mg 38 %
2. Jogurttikastike 141 mg 18 %
Makeiset ja jälkiruoat
1. Kondensoitu maito 284 mg 36 %
2. Suklaapatukka 263 mg 33 %
3. Gulab jamun 249 mg 31 %
Juomat
1. Vuohenmaito 134 mg 17 %
2. Munatoti 130 mg 16 %
3. Matcha latte 119 mg 15 %
Ruokalajit
1. Juustofondue 517 mg 65 %
2. Paahdettu juustoleipä 425 mg 53 %
3. Mozzarellatikut 334 mg 42 %
Naposteltavat, mausteet ja muut
1. Tofu 683 mg 85 %
2. Soijarouhe · Kuiva 338 mg 42 %
3. Kasvisnakit 140 mg 18 %

Näin lista on tehty

Arvot 100 g:ssa syötävää osaa 17 Fitin tietokannasta; saman elintarvikkeen eri muodoista (tuore, kuivattu, kypsennetty) listalle nousee runsain, ja rivi kertoo, mikä se on. Prosentti on aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, joka on 800 mg päivässä (asetus (EU) N:o 1169/2011). ”Lähde”-väite edellyttää vähintään 15 % siitä 100 g:ssa ja ”sisältää runsaasti” vähintään 30 %; juomilla puolet tästä 100 ml:ssa (asetus (EY) N:o 1924/2006).

Miten laskemme

Muut kärkilistat ja taulukot

17 Fit

Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita

Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.

Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia

Ruoan lisääminen 17 Fitissä: hakukenttä, jossa puhe, viivakoodi ja kamera, ja ”Sinulle”-valikoima

Kalsium­pitoiset ruoat 100 g:ssa ja annoksessa

Kymmenen kärjessä 100 g:aa kohden

Koko lista

Kunkin luokan kärki

🥦 Kasvikset ja sienet

🍎 Hedelmät ja marjat

🌾 Viljat, palkokasvit ja jauhot

🍞 Leipä ja leivonnaiset

🐟 Kala ja merenelävät

🧀 Maitotuotteet ja kananmunat

🥜 Pähkinät ja siemenet

🫒 Öljyt, rasvat ja kastikkeet

🍫 Makeiset ja jälkiruoat

🥤 Juomat

🍲 Ruokalajit

🧂 Naposteltavat, mausteet ja muut

Jaa tämä sivu

Näin lista on tehty

Muut kärkilistat ja taulukot

Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita

Kalsiumpitoiset ruoat 100 g:ssa ja annoksessa

Kasvikset ja sienet

Hedelmät ja marjat

Viljat, palkokasvit ja jauhot

Leipä ja leivonnaiset

Kala ja merenelävät

Maitotuotteet ja kananmunat

Pähkinät ja siemenet

Öljyt, rasvat ja kastikkeet

Makeiset ja jälkiruoat

Juomat

Ruokalajit

Naposteltavat, mausteet ja muut