17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Gozdne borovnice kalorije in hranilna vrednost
Gozdne borovnice: 65 kcal na 100 g, beljakovine 0,82 g, maščobe 1,1 g, ogljikovi hidrati 10,2 g.
Gozdne borovnice so drobne temno modre jagode, ki jih julija in avgusta nabiramo na Pokljuki, Jelovici in v drugih gorskih gozdovih. Za razliko od vrtnih borovnic, ki so znotraj svetle, imajo vijolično meso, ki obarva prste in jezik. Imajo okoli 65 kcal na 100 g ter visoko vsebnost vlaknin; najbolj jih cenimo v borovničevih štrukljih, pitah in borovničevcu.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez soli
- Vir vitamina E
- Beljakovine 5 %
- Maščobe 15 %
- Ogljikovi hidrati 63 %
- Drugo 17 %
V vsakdanjih porcijah
- 100 kcal je 155 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 0,65 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 65 kcal 271 kJ 3 %
- Beljakovine 0,82 g 2 %
- Maščobe 1,1 g 2 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 10,2 g 4 %
- Vlaknine 3,3 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 5 %
- Maščobe 15 %
- Ogljikovi hidrati 63 %
- Drugo 17 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 3,9 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1,9 mg 15 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 7,2 mg 9 %
- Vitamin B1 tiamin 0,03 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,03 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,22 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,12 mg 2 %
- Vitamin B6 0,05 mg 4 %
- Folat B9 11,2 µg 6 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 110 mg 6 %
- Kalcij 19 mg 2 %
- Fosfor 16 mg 2 %
- Magnezij 9 mg 2 %
- Železo 0,6 mg 4 %
- Cink 0,15 mg 2 %
- Baker ni podatka
- Mangan ni podatka
- Selen 0,1 µg <1 %
- Jod 2 µg 1 %
- Natrij 2 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez soli
- Vir vitamina E
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 90 % Več vitamina E kot 90 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Kivi 61 kcal
- Bezgove jagode 73 kcal
- Gozdne brusnice 56 kcal
- Kumkvat 71 kcal
- Mandarine 53 kcal
- Višnje 50 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
- Grenivka 42 kcal
- Granatno jabolko 83 kcal
- Kaki 70 kcal
- Nektarina 44 kcal
- Papaja 43 kcal
- Fige 74 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Fineli (Finska), koda 442.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.