17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Mansikka kalorit ja ravintoarvot
Mansikka: 32 kcal 100 g:ssa, proteiinia 0,7 g, rasvaa 0,3 g, hiilihydraatteja 7,7 g. Tavallinen annos (150 g): 48 kcal.
Kotimaisen mansikan kausi huipentuu heinäkuussa, kun torilta ostetaan litroittain marjoja syötäväksi sellaisenaan, mansikkakakkuun ja pakkaseen talven varalle. Mansikassa on vain noin 32 kcal 100 grammassa, joten 150 g:n kulhollinen tuo alle 50 kcal – maito ja sokeri päälle kirjataan erikseen. Mansikassa on runsaasti C‑vitamiinia.
- Vähäenerginen
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Proteiini 8 %
- Rasva 7 %
- Hiilihydraatit 85 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 48 kcal P 1,1 · R 0,5 · H 11,6 g
- 100 kcal on 310 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Hyvin matala 0,32 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Tuore | 32 | 0,7 | 0,3 | 7,7 |
| Pakaste | 35 | 0,4 | 0,1 | 7 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Tuore
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 32 kcal 134 kJ 2 %
- Proteiini 0,7 g 1 %
- Rasva 0,3 g <1 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 7,7 g 3 %
- Kuitu 2 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 8 %
- Rasva 7 %
- Hiilihydraatit 85 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 1 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,29 mg 2 %
- K-vitamiini 2,2 µg 3 %
- C-vitamiini 58,8 mg 74 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,024 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,022 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 0,386 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,125 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,047 mg 3 %
- Folaatti B9 24 µg 12 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 5,7 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 153 mg 8 %
- Kalsium 16 mg 2 %
- Fosfori 24 mg 3 %
- Magnesium 13 mg 3 %
- Rauta 0,41 mg 3 %
- Sinkki 0,14 mg 1 %
- Kupari 0,048 mg 5 %
- Mangaani 0,386 mg 19 %
- Seleeni 0,4 µg <1 %
- Jodi 1 µg <1 %
- Natrium 1 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Vähäenerginen
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi mangaania
Pakaste
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 35 kcal 146 kJ 2 %
- Proteiini 0,43 g <1 %
- Rasva 0,11 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 7 g 3 %
- Kuitu 2,1 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 5 %
- Rasva 3 %
- Hiilihydraatit 80 %
- Muut 12 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 2 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,29 mg 2 %
- K-vitamiini 2,2 µg 3 %
- C-vitamiini 41,2 mg 52 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,022 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,037 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 0,462 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,108 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,028 mg 2 %
- Folaatti B9 17 µg 8 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 5,7 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 148 mg 7 %
- Kalsium 16 mg 2 %
- Fosfori 13 mg 2 %
- Magnesium 11 mg 3 %
- Rauta 0,75 mg 5 %
- Sinkki 0,13 mg 1 %
- Kupari 0,049 mg 5 %
- Mangaani 0,29 mg 14 %
- Seleeni 0,7 µg 1 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 2 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 93 % Vähemmän kaloreita kuin 93 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 87 % Enemmän C‑vitamiinia kuin 87 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 84 % Enemmän mangaania kuin 84 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Pensasmustikka 57 kcal
- Appelsiini 47 kcal
- Vadelma 52 kcal
- Mustaherukka 63 kcal
- Karpalo 46 kcal
- Viinirypäleet 69 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.