17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Seljanmarjat kalorit ja ravintoarvot
Seljanmarjat: 73 kcal 100 g:ssa, proteiinia 0,66 g, rasvaa 0,5 g, hiilihydraatteja 11,4 g. Tavallinen annos (50 g): 37 kcal.
Mustaseljan marjat kypsyvät loppukesällä, ja niistä keitetään mehua, hyytelöä ja keittoa; raakoina marjoja ei syödä, koska ne voivat aiheuttaa pahoinvointia. Saman pensaan kukista tehdään alkukesällä tuttua seljankukkamehua. Seljanmarjoissa on noin 73 kcal 100 grammassa. Ne sisältävät runsaasti C‑vitamiinia ja kuitua ja ovat B6‑vitamiinin lähde.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Proteiini 4 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 62 %
- Muut 28 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 50 g 37 kcal P 0,3 · R 0,3 · H 5,7 g
- 100 kcal on 135 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,73 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 73 kcal 305 kJ 4 %
- Proteiini 0,66 g 1 %
- Rasva 0,5 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 11,4 g 4 %
- Kuitu 7 g
- Suola 0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 4 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 62 %
- Muut 28 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 30 µg 4 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 1 mg 8 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 36 mg 45 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,07 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,06 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 0,5 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,14 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,23 mg 16 %
- Folaatti B9 6 µg 3 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 280 mg 14 %
- Kalsium 38 mg 5 %
- Fosfori 39 mg 6 %
- Magnesium 5 mg 1 %
- Rauta 1,6 mg 11 %
- Sinkki 0,11 mg 1 %
- Kupari 0,061 mg 6 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 0,6 µg 1 %
- Jodi 3 µg 2 %
- Natrium 6 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 66 % Enemmän kaloreita kuin 66 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 88 % Enemmän kuitua kuin 88 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 75 % Enemmän C‑vitamiinia kuin 75 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 88 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 88 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kiivi 61 kcal
- Mustikka 65 kcal
- Lohikäärmehedelmä 68 kcal
- Mandariini 53 kcal
- Persimoni 70 kcal
- Mango 60 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Mansikka 32 kcal
- Appelsiini 47 kcal
- Vadelma 52 kcal
- Mustaherukka 63 kcal
- Karpalo 46 kcal
- Viinirypäleet 69 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 171727.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Livsmedelsdatabasen (Ruotsi).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.