17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Mulperi kalorit ja ravintoarvot
Mulperi: 43 kcal 100 g:ssa, proteiinia 1,4 g, rasvaa 0,39 g, hiilihydraatteja 8,1 g. Tavallinen annos (150 g): 65 kcal.
Mulperi on mulperipuun marja, joka muistuttaa muodoltaan karhunvatukkaa ja jonka maku on mieto ja makea. Suomessa mulperia näkee useimmiten kuivattuna välipalahyllyllä pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien seassa, mutta tuoreita marjoja voi maistaa Etelä-Euroopan ja Lähi-idän matkoilla. Tuoreessa mulperissa on noin 43 kcal 100 grammassa. Siinä on runsaasti C‑vitamiinia, mangaania ja kuitua.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Erittäin vähäsuolainen
- Proteiini 14 %
- Rasva 8 %
- Hiilihydraatit 78 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 65 kcal P 2,2 · R 0,6 · H 12,2 g
- 100 kcal on 235 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Hyvin matala 0,43 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 43 kcal 180 kJ 2 %
- Proteiini 1,4 g 3 %
- Rasva 0,39 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 8,1 g 3 %
- Kuitu 1,7 g
- Suola 0,03 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 14 %
- Rasva 8 %
- Hiilihydraatit 78 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 1 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,87 mg 7 %
- K-vitamiini 7,8 µg 10 %
- C-vitamiini 36,4 mg 45 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,029 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,101 mg 7 %
- B3-vitamiini niasiini 0,62 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,24 mg 4 %
- B6-vitamiini 0,05 mg 4 %
- Folaatti B9 6 µg 3 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 12,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 194 mg 10 %
- Kalsium 39 mg 5 %
- Fosfori 38 mg 5 %
- Magnesium 18 mg 5 %
- Rauta 1,9 mg 13 %
- Sinkki 0,12 mg 1 %
- Kupari 0,06 mg 6 %
- Mangaani 0,9 mg 45 %
- Seleeni 0,6 µg 1 %
- Jodi 0,21 µg <1 %
- Natrium 10 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti mangaania
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 82 % Vähemmän kaloreita kuin 82 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 77 % Enemmän proteiinia kuin 77 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 76 % Enemmän C‑vitamiinia kuin 76 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 92 % Enemmän mangaania kuin 92 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Nektariini 44 kcal
- Aprikoosi 48 kcal
- Persikka 39 kcal
- Pakastemarjat 50 kcal
- Greippi 42 kcal
- Papaija 43 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Kuivatut aprikoosit 241 kcal
- Kuivatut luumut 240 kcal
- Rusinat 299 kcal
- Mustikka 65 kcal
- Puolukka 56 kcal
- Lakka 55 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 169913.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.