17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Hernekeitto kalorit ja ravintoarvot
Hernekeitto: 80 kcal 100 g:ssa, proteiinia 5,6 g, rasvaa 2,4 g, hiilihydraatteja 5,8 g. Tavallinen annos (350 g): 280 kcal.
Torstaina syödään hernekeittoa ja pannukakkua – perinne elää yhä kouluissa, työpaikkaruokaloissa ja varuskunnissa. Kuivatuista herneistä ja savulihasta keitetty keitto sisältää noin 80 kcal 100 grammassa, joten 350 g:n lautasellinen on noin 280 kcal. Sinappi lisää vain vähän, mutta jälkiruoaksi syöty pannukakku hilloineen ja kermavaahtoineen kirjataan erikseen. Hernekeitto on runsaskuituinen ja sisältää runsaasti proteiinia.
- Proteiini 28 %
- Rasva 27 %
- Hiilihydraatit 29 %
- Muut 16 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 350 g 280 kcal P 19,5 · R 8,5 · H 20,3 g
- 100 kcal on 125 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 360 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 0,8 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 80 kcal 335 kJ 4 %
- Proteiini 5,6 g 11 %
- Rasva 2,4 g 3 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 5,8 g 2 %
- Kuitu 3,3 g
- Suola 0,62 g 10 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 28 %
- Rasva 27 %
- Hiilihydraatit 29 %
- Muut 16 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 42 µg 5 %
- D-vitamiini 0,1 µg 2 %
- E-vitamiini 0,17 mg 1 %
- K-vitamiini 4,5 µg 6 %
- C-vitamiini 1,3 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,124 mg 11 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,066 mg 5 %
- B3-vitamiini niasiini 0,789 mg 5 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,083 mg 6 %
- Folaatti B9 28 µg 14 %
- B12-vitamiini 0,09 µg 4 %
- Koliini 23 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 201 mg 10 %
- Kalsium 15 mg 2 %
- Fosfori 61 mg 9 %
- Magnesium 17 mg 5 %
- Rauta 0,65 mg 5 %
- Sinkki 0,86 mg 9 %
- Kupari 0,087 mg 9 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 4,5 µg 8 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 248 mg 10 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 86 % Vähemmän kaloreita kuin 86 %:lla ruokalajeista.
- 93 % Enemmän kuitua kuin 93 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Bibimbap 76 kcal
- Pho 77 kcal
- Gulassikeitto 67 kcal
- Makkara-kaalipata 82 kcal
- Refried beans 90 kcal
- Täytetyt paprikat 95 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Perunakeitto 90 kcal
- Lihapullakeitto 52 kcal
- Herkkusienikeitto 74 kcal
- Kasviskeitto 27 kcal
- Taco 246 kcal
- Lasagne 139 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2707458.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.