17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Som tam kalorit ja ravintoarvot
Som tam: 68 kcal 100 g:ssa, proteiinia 2,4 g, rasvaa 2,2 g, hiilihydraatteja 10 g. Tavallinen annos (200 g): 136 kcal.
Som tam on Thaimaan tulinen vihreä papaijasalaatti: raastettu raaka papaija survotaan huhmaressa chilin, valkosipulin, limetin, kalakastikkeen, palmusokerin, tomaattien, parsapapujen ja maapähkinöiden kanssa. Siinä on noin 68 kcal 100 grammassa, joten 200 g:n annos tuo noin 136 kcal. Som tam sisältää runsaasti kuitua ja C‑vitamiinia ja on proteiinin lähde. Koillis-Thaimaassa ja Laosissa sitä syödään tahmean riisin ja grillatun kanan kanssa.
- Proteiini 14 %
- Rasva 28 %
- Hiilihydraatit 58 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 200 g 136 kcal P 4,8 · R 4,3 · H 20 g
- 100 kcal on 145 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,68 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 68 kcal 285 kJ 3 %
- Proteiini 2,4 g 5 %
- Rasva 2,2 g 3 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 10 g 4 %
- Kuitu 2,2 g
- Suola 0,82 g 14 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 14 %
- Rasva 28 %
- Hiilihydraatit 58 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 14,8 µg 2 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,386 mg 3 %
- K-vitamiini 6,3 µg 8 %
- C-vitamiini 33,5 mg 42 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,04 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,049 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 1 mg 6 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,416 mg 7 %
- B6-vitamiini 0,079 mg 6 %
- Folaatti B9 34,7 µg 17 %
- B12-vitamiini 0,02 µg <1 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 209 mg 10 %
- Kalsium 34,1 mg 4 %
- Fosfori 33,9 mg 5 %
- Magnesium 29,9 mg 8 %
- Rauta 0,407 mg 3 %
- Sinkki 0,246 mg 2 %
- Kupari 0,057 mg 6 %
- Mangaani 0,156 mg 8 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 326 mg 14 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 91 % Vähemmän kaloreita kuin 91 %:lla ruokalajeista.
- 80 % Enemmän kuitua kuin 80 %:lla ruokalajeista.
- 98 % Enemmän C‑vitamiinia kuin 98 %:lla ruokalajeista.
- 85 % Enemmän folaattia kuin 85 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Aloo gobi 60 kcal
- Papukeitto 67 kcal
- Borssikeitto 49 kcal
- Lihapullakeitto 52 kcal
- Gulassikeitto 67 kcal
- Refried beans 90 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Lohikeitto 70 kcal
- Rosolli 94 kcal
- Perunakeitto 90 kcal
- Herkkusienikeitto 74 kcal
- Kasviskeitto 27 kcal
- Hernekeitto 80 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Laskettu 9 ainesosan reseptistä, tiedot: Japanin elintarvikkeiden koostumustaulukot (MEXT), USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.