17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Aloo gobi kalorit ja ravintoarvot
Aloo gobi: 60 kcal 100 g:ssa, proteiinia 2,6 g, rasvaa 2 g, hiilihydraatteja 6,2 g. Tavallinen annos (250 g): 150 kcal.
Aloo gobi on punjabilainen kuiva curry, jossa peruna ja kukkakaali kypsennetään kurkuman, kuminan, inkiväärin ja vihreän chilin kanssa, ja se löytyy useimpien Suomen intialaisten ja nepalilaisten ravintoloiden kasvisruokalistalta. Siinä on noin 60 kcal 100 grammassa, joten 250 g:n annos tuo noin 150 kcal. Aloo gobi sisältää runsaasti kuitua ja C‑vitamiinia. Ravintolaversioissa käytetään usein enemmän öljyä kuin kotona.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Proteiini 17 %
- Rasva 30 %
- Hiilihydraatit 42 %
- Muut 11 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 250 g 150 kcal P 6,5 · R 5 · H 15,6 g
- 100 kcal on 165 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 60 kcal 251 kJ 3 %
- Proteiini 2,6 g 5 %
- Rasva 2 g 3 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 6,2 g 2 %
- Kuitu 2,1 g
- Suola 0,03 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 17 %
- Rasva 30 %
- Hiilihydraatit 42 %
- Muut 11 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 6,2 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,56 mg 5 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 24 mg 30 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,09 mg 8 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,06 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 0,6 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,46 mg 8 %
- B6-vitamiini 0,26 mg 19 %
- Folaatti B9 24 µg 12 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 333 mg 17 %
- Kalsium 19 mg 2 %
- Fosfori 41 mg 6 %
- Magnesium 17 mg 5 %
- Rauta 0,6 mg 4 %
- Sinkki 0,3 mg 3 %
- Kupari 0,05 mg 5 %
- Mangaani 0,16 mg 8 %
- Seleeni 1 µg 2 %
- Jodi 1 µg <1 %
- Natrium 13 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 93 % Vähemmän kaloreita kuin 93 %:lla ruokalajeista.
- 78 % Enemmän kuitua kuin 78 %:lla ruokalajeista.
- 97 % Enemmän C‑vitamiinia kuin 97 %:lla ruokalajeista.
- 90 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 90 %:lla ruokalajeista.
- 92 % Enemmän kaliumia kuin 92 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Lihapullakeitto 52 kcal
- Borssikeitto 49 kcal
- Linssikeitto 60 kcal
- Kananuudelikeitto 53 kcal
- Som tam 68 kcal
- Gulassikeitto 67 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Munakas 154 kcal
- Sushi 150 kcal
- Pierogit 148 kcal
- Pilahvi 160 kcal
- Caesarsalaatti 150 kcal
- Täytetyt paprikat 95 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
CoFID (Iso-Britannia), koodi 15-741.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.