17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Perunaletut kalorit ja ravintoarvot
Perunaletut: 196 kcal 100 g:ssa, proteiinia 4,5 g, rasvaa 10,8 g, hiilihydraatteja 18,4 g. 1 kpl (60 g): 118 kcal.
Raastetusta raa’asta perunasta, munasta ja tilkasta jauhoja paistetaan rapeita perunalettuja: Ukrainassa niitä kutsutaan nimellä deruny, juutalaisessa keittiössä latkes ja Saksassa Reibekuchen. Suomessa ne tarjotaan usein smetanan tai puolukan kanssa. Paistorasva tuo suuren osan energiasta, ja 60 g:n lettu sisältää noin 118 kcal ennen lisukkeita. Talouspaperilla valuttaminen poistaa osan öljystä.
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Proteiini 9 %
- Rasva 51 %
- Hiilihydraatit 39 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 60 g 118 kcal P 2,7 · R 6,5 · H 11,1 g
- Tavallinen annos · 200 g 392 kcal P 8,9 · R 21,6 · H 36,9 g
- 100 kcal on 50 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Kohtalainen 2 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 196 kcal 820 kJ 10 %
- Proteiini 4,5 g 9 %
- Rasva 10,8 g 15 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 18,4 g 7 %
- Kuitu 2,2 g
- Suola 1 g 17 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 9 %
- Rasva 51 %
- Hiilihydraatit 39 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 29 µg 4 %
- D-vitamiini 0,4 µg 8 %
- E-vitamiini 1,9 mg 16 %
- K-vitamiini 11,1 µg 15 %
- C-vitamiini 15,6 mg 20 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,087 mg 8 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,097 mg 7 %
- B3-vitamiini niasiini 1,1 mg 7 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,294 mg 21 %
- Folaatti B9 21,2 µg 11 %
- B12-vitamiini 0,14 µg 6 %
- Koliini 57,9 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 448 mg 22 %
- Kalsium 22 mg 3 %
- Fosfori 91 mg 13 %
- Magnesium 26 mg 7 %
- Rauta 1,2 mg 8 %
- Sinkki 0,53 mg 5 %
- Kupari 0,115 mg 12 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 6 µg 11 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 402 mg 17 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 68 % Enemmän kaloreita kuin 68 %:lla ruokalajeista.
- 80 % Enemmän kuitua kuin 80 %:lla ruokalajeista.
- 97 % Enemmän kaliumia kuin 97 %:lla ruokalajeista.
- 95 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 95 %:lla ruokalajeista.
- 94 % Enemmän C‑vitamiinia kuin 94 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Hash browns 190 kcal
- Pastasalaatti 211 kcal
- Bruschetta 171 kcal
- Uunipasta 179 kcal
- Yakisoba 161 kcal
- Kebab ja shawarma 215 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Bataattiranskalaiset 192 kcal
- Poke bowl 172 kcal
- Ramen 127 kcal
- Pad thai 154 kcal
- Hapanimelä kana 250 kcal
- Falafel 333 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2709552.
Ilman lisäyksiä, joita Yhdysvaltain laki vaatii jauhoihin, maitoon ja mehuun: vitamiinit ja kivennäisaineet ovat samat kuin Euroopassa valmistetussa vastaavassa tuotteessa.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.