17 Fit
Kieli: Suomi
Lataa
17 Fit

Suositut laskurit

Tutustu

Apua

Kieli

Lataa App Storesta

17 Fit Ruokien kalorit Viljat, palkokasvit ja jauhot

Valkoiset pavut kalorit ja ravintoarvot

Valkoiset pavut (keitetyt): 139 kcal 100 g:ssa, proteiinia 9,7 g, rasvaa 0,35 g, hiilihydraatteja 18,8 g. Tavallinen annos (150 g): 209 kcal. Kuivat: 333 kcal / 100 g.

Valkoisiin papuihin kuuluu monta lajiketta: kermaiset cannellinit toscanalaisiin keittoihin ja salaatteihin, pienet navy-pavut, joista tomaattikastikkeiset uunipavut tehdään, ja isommat pavut ranskalaiseen cassoulet’hen. Suomessa niitä lisätään papukeittoihin ja kasvispatoihin. Säilykecannellinit sisältävät noin 114 kcal 100 grammassa ja itse keitetyt hieman enemmän. Keitetyt valkoiset pavut ovat runsaskuituisia ja sisältävät runsaasti folaattia ja mangaania.

Lataa App Storesta Ravintoarvot 100 g:ssa

  • Proteiini 28 %
  • Rasva 2 %
  • Hiilihydraatit 54 %
  • Muut 16 %

Tavallisina annoksina

  • Tavallinen annos · 150 g 209 kcal P 14,6 · R 0,5 · H 28,2 g
  • 100 kcal on 70 g tämä määrä antaa 100 kcal
  • 20 g proteiinia on 205 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
  • Energiatiheys Matala 1,4 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla

Reseptin kalorilaskuri

Kaikki lajit ja valmistustavat

Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.

LajiKcalProteiiniRasvaHiilihydraatit
Keitetyt1399,70,318,8
Kuivat33323,40,845,1
Pienet, keitetyt1408,20,615,6
Säilyke (cannellini)1147,30,316,4

Kuivasta kypsään

≈ ×2,4

KuivatKeitetytKcal
100 g≈ 240 g333 kcal
60 g≈ 145 g200 kcal

Kypsät painot on laskettu kahden tietueen kaloreista, koska vedessä keittäminen lisää painoa mutta ei kaloreita. Oma saantosi riippuu veden määrästä ja keittoajasta, joten kirjaa se, minkä punnitset: kuivapaino kuivan arvoilla, kypsä paino kypsän arvoilla.

Ravintoarvot 100 g:ssa

Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa

Elintarvikkeen laji

Keitetyt

Energia ja makroravintoaineet

  • Energia 139 kcal 582 kJ 7 %
  • Proteiini 9,7 g 19 %
  • Rasva 0,35 g <1 %
  • Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 18,8 g 7 %
  • Kuitu 6,3 g
  • Suola 0,01 g <1 %

Mistä kalorit tulevat

  • Proteiini 28 %
  • Rasva 2 %
  • Hiilihydraatit 54 %
  • Muut 16 %

Vitamiinit

  • A-vitamiini 0 µg 0 %
  • D-vitamiini 0 µg 0 %
  • E-vitamiini 0,94 mg 8 %
  • K-vitamiini 3,5 µg 5 %
  • C-vitamiini 0 mg 0 %
  • B1-vitamiini tiamiini 0,118 mg 11 %
  • B2-vitamiini riboflaviini 0,046 mg 3 %
  • B3-vitamiini niasiini 0,14 mg <1 %
  • B5-vitamiini pantoteenihappo 0,229 mg 4 %
  • B6-vitamiini 0,093 mg 7 %
  • Folaatti B9 81 µg 40 %
  • B12-vitamiini 0 µg 0 %
  • Koliini 35,1 mg

Kivennäisaineet

  • Kalium 561 mg 28 %
  • Kalsium 90 mg 11 %
  • Fosfori 113 mg 16 %
  • Magnesium 63 mg 17 %
  • Rauta 3,7 mg 26 %
  • Sinkki 1,4 mg 14 %
  • Kupari 0,287 mg 29 %
  • Mangaani 0,636 mg 32 %
  • Seleeni 1,3 µg 2 %
  • Jodi 1 µg <1 %
  • Natrium 6 mg <1 %

EU:n ravitsemusväitekriteerit

Kuivat

Energia ja makroravintoaineet

  • Energia 333 kcal 1 393 kJ 17 %
  • Proteiini 23,4 g 47 %
  • Rasva 0,85 g 1 %
  • Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 45,1 g 17 %
  • Kuitu 15,2 g
  • Suola 0,04 g <1 %

Mistä kalorit tulevat

  • Proteiini 28 %
  • Rasva 2 %
  • Hiilihydraatit 54 %
  • Muut 16 %

Vitamiinit

  • A-vitamiini 0 µg 0 %
  • D-vitamiini 0 µg 0 %
  • E-vitamiini 0,21 mg 2 %
  • K-vitamiini 5,6 µg 7 %
  • C-vitamiini 0 mg 0 %
  • B1-vitamiini tiamiini 0,437 mg 40 %
  • B2-vitamiini riboflaviini 0,146 mg 10 %
  • B3-vitamiini niasiini 0,479 mg 3 %
  • B5-vitamiini pantoteenihappo 0,732 mg 12 %
  • B6-vitamiini 0,318 mg 23 %
  • Folaatti B9 388 µg 194 %
  • B12-vitamiini 0 µg 0 %
  • Koliini 66,2 mg

Kivennäisaineet

  • Kalium 1 795 mg 90 %
  • Kalsium 240 mg 30 %
  • Fosfori 301 mg 43 %
  • Magnesium 190 mg 51 %
  • Rauta 10,4 mg 75 %
  • Sinkki 3,7 mg 37 %
  • Kupari 0,984 mg 98 %
  • Mangaani 1,8 mg 90 %
  • Seleeni 12,8 µg 23 %
  • Jodi 0 µg 0 %
  • Natrium 16 mg <1 %

EU:n ravitsemusväitekriteerit

Pienet, keitetyt

Energia ja makroravintoaineet

  • Energia 140 kcal 586 kJ 7 %
  • Proteiini 8,2 g 16 %
  • Rasva 0,62 g <1 %
  • Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 15,6 g 6 %
  • Kuitu 10,5 g
  • Suola 0 g 0 %

Mistä kalorit tulevat

  • Proteiini 24 %
  • Rasva 4 %
  • Hiilihydraatit 44 %
  • Muut 28 %

Vitamiinit

  • A-vitamiini 0 µg 0 %
  • D-vitamiini 0 µg 0 %
  • E-vitamiini 0,01 mg <1 %
  • K-vitamiini 0,6 µg <1 %
  • C-vitamiini 0,9 mg 1 %
  • B1-vitamiini tiamiini 0,237 mg 22 %
  • B2-vitamiini riboflaviini 0,066 mg 5 %
  • B3-vitamiini niasiini 0,649 mg 4 %
  • B5-vitamiini pantoteenihappo 0,266 mg 4 %
  • B6-vitamiini 0,138 mg 10 %
  • Folaatti B9 140 µg 70 %
  • B12-vitamiini 0 µg 0 %
  • Koliini 44,7 mg

Kivennäisaineet

  • Kalium 389 mg 19 %
  • Kalsium 69 mg 9 %
  • Fosfori 144 mg 21 %
  • Magnesium 53 mg 14 %
  • Rauta 2,4 mg 17 %
  • Sinkki 1 mg 10 %
  • Kupari 0,21 mg 21 %
  • Mangaani 0,527 mg 26 %
  • Seleeni 2,9 µg 5 %
  • Jodi ei tietoa
  • Natrium 0 mg 0 %

EU:n ravitsemusväitekriteerit

Säilyke (cannellini)

Energia ja makroravintoaineet

  • Energia 114 kcal 477 kJ 6 %
  • Proteiini 7,3 g 15 %
  • Rasva 0,29 g <1 %
  • Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 16,4 g 6 %
  • Kuitu 4,8 g
  • Suola 0,85 g 14 %

Mistä kalorit tulevat

  • Proteiini 25 %
  • Rasva 2 %
  • Hiilihydraatit 58 %
  • Muut 15 %

Vitamiinit

  • A-vitamiini 0 µg 0 %
  • D-vitamiini 0 µg 0 %
  • E-vitamiini 0,79 mg 7 %
  • K-vitamiini 2,9 µg 4 %
  • C-vitamiini 0 mg 0 %
  • B1-vitamiini tiamiini 0,096 mg 9 %
  • B2-vitamiini riboflaviini 0,037 mg 3 %
  • B3-vitamiini niasiini 0,113 mg <1 %
  • B5-vitamiini pantoteenihappo 0,185 mg 3 %
  • B6-vitamiini 0,075 mg 5 %
  • Folaatti B9 65 µg 32 %
  • B12-vitamiini 0 µg 0 %
  • Koliini ei tietoa

Kivennäisaineet

  • Kalium 454 mg 23 %
  • Kalsium 73 mg 9 %
  • Fosfori 91 mg 13 %
  • Magnesium 51 mg 14 %
  • Rauta 3 mg 21 %
  • Sinkki 1,1 mg 11 %
  • Kupari 0,232 mg 23 %
  • Mangaani 0,515 mg 26 %
  • Seleeni 1,6 µg 3 %
  • Jodi ei tietoa
  • Natrium 340 mg 14 %

EU:n ravitsemusväitekriteerit

Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.

Viljat, palkokasvit ja jauhot

Miten se erottuu muista viljoista, palkokasveista ja jauhoista

Tässä luokassa on 157 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.

  • Vähemmän kaloreita kuin 64 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
  • Enemmän folaattia kuin 77 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
  • Enemmän kaliumia kuin 88 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
  • Enemmän rautaa kuin 77 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.

Koostumukseltaan samankaltaiset

Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.

Lisää samasta luokasta: Viljat, palkokasvit ja jauhot

Koko taulukko: Viljat, palkokasvit ja jauhot

17 Fit

Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita

Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.

  • Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
  • Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
  • Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Lataa App Storesta
Ruoan lisääminen 17 Fitissä: hakukenttä, jossa puhe, viivakoodi ja kamera, ja ”Sinulle”-valikoima

Mistä luvut ovat peräisin

USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 175203.

Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Livsmedelsdatabasen (Ruotsi).

Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.

Miten laskemme

Huomasitko virheellisen luvun? Kerro meille